contingut
Alta càrrega acadèmica, agenda atapeïda d'activitats extraescolars, grans expectatives dels adults, incertesa sobre el futur... Els alumnes de secundària i secundària sovint s'enfronten a l'esgotament. Com reconèixer els signes en les primeres etapes i ajudar el nen a fer front a aquest problema?
Causes de l'esgotament emocional
L'estrès prolongat és la principal causa de l'esgotament emocional. Una mica d'estrès fins i tot té avantatges, ja que amb la seva ajuda l'alumne aprèn a no tenir por de les dificultats, a superar obstacles i a assolir els seus objectius. Els problemes comencen quan l'estrès es torna regular. El nen no té l'oportunitat i el temps de "reiniciar": la sensació d'ansietat acumulada creix i, finalment, condueix a l'esgotament emocional i després a l'esgotament.
Les principals causes d'estrès en els escolars:
responsabilitat amb els pares i el desig de satisfer les seves expectatives;
alta càrrega lectiva (per exemple, segons un recent , només el 16% dels escolars dedica entre 11 i 15 hores a la setmana preparant-se per a l'examen d'estat unificat, i el 36,7% dedica entre 5 i 10 hores setmanals);
incertesa sobre el futur.
La llista continua, incloent possibles situacions d'estrès a la família o, per exemple, dificultats per comunicar-se amb els companys.
L'esgotament emocional no es produeix durant la nit. En general, tot comença amb la fatiga, que s'acumula gradualment, i les preocupacions diàries per les notes, les relacions amb la família, els amics i més enllà.
Els nens es tornen més retraïts, estan inactius i irritats, es cansen ràpidament, no volen res, el rendiment acadèmic disminueix. En aquesta situació, és molt important notar els precursors de l'esgotament tan aviat com sigui possible i ajudar el nen a fer front a la càrrega.
Símptomes d'esgotament emocional:
Canvis en l'estat emocional
Amb un estrès constant, un adolescent es torna irritable, es nega a comunicar-se, respon a qualsevol pregunta en monosíl·labs. Des de fora sembla que està constantment als núvols.
Trastorns del son
Durant un període de sobreesforç emocional, els nens sovint comencen a tenir problemes per dormir. S'adormen durant molt de temps, es desperten constantment a la nit, gairebé no s'aixequen al matí.
Fatiga crònica
El nen no té prou força per a tot el dia, després d'unes quantes lliçons se sent cansat. Al mateix temps, després d'un llarg son o els caps de setmana, el nivell d'energia no es recupera.
Apatia i procrastinació
Amb l'esgotament emocional, és difícil que un nen es concentri en l'estudi, es torna indisciplinat, la informació es recorda pitjor. L'estudiant deixa d'interessar-se pel que abans li fascinava: les aficions, la comunicació amb els amics. Perd el contacte amb els companys.
Problemes amb la gana
La negativa a menjar o, per contra, l'augment de la gana hauria d'alertar els pares, perquè un canvi en la conducta alimentària indica l'estrès experimentat per l'alumne.
Com puc ajudar el meu fill a fer front a l'esgotament emocional?
1. Redueix la teva càrrega d'estudi
La distribució adequada de la càrrega d'estudi i la capacitat d'alternar activitats amb l'esbarjo i l'esport són habilitats clau que ajudaran a fer front a l'esgotament. Per tant, abans de res, hauríeu de reconsiderar el règim del dia. En cas d'esgotament emocional, s'ha d'abandonar part de les classes extres, deixant només allò que li agrada a l'alumne i que no li provoqui negatiu.
També, per descomptat, els pares haurien d'analitzar la seva actitud davant l'èxit del nen: tenen requisits massa alts, li permeten no fer-ho tot al 100%. Aquest suport i comprensió per part dels adults és extremadament important per a un estudiant en un període emocionalment difícil.
2. Incloeu les pauses obligatòries al vostre horari diari
El temps dels deures es pot "descompondre" en blocs de 25-30 minuts amb descansos de cinc minuts mitjançant el mètode Pomodoro. I entre escola i tutors, preneu-vos temps per passejar a l'aire lliure o fer esport. A més, el nen ha de tenir almenys un dia de descans a la setmana quan no pugui fer res. De fet, com demostra la pràctica, de vegades els pares deixen els seus fills sense dies lliures.
3. Organitza el teu espai de treball
Només de la població de la Terra pot realitzar simultàniament de manera efectiva més d'una tasca, la multitasca perjudica a tots els altres. Per tant, el nen no s'ha de distreure mentre fa els deures. El telèfon s'ha de posar en mode silenciós, l'iPad guardat en un calaix i el televisor apagat.
4. Establir patrons de son
En funció de l'edat dels escolars a la nit de vuit a deu. Al mateix temps, segons, el 72% dels adolescents dormen menys de set hores, el que provoca i afecta negativament la salut mental. Per resoldre els problemes d'adormir-se, s'ha de limitar l'ús del telèfon una hora abans d'anar a dormir, plantejar rituals que no estiguin relacionats amb aparells, com ara llegir llibres, comunicar-se amb la família, dibuixar, etc.
5. Organitzar unes vacances actives
L'oci no només ha de portar plaer, sinó també "descarregar" el cap. L'esport, les sortides a la natura, l'esbarjo cultural, les reunions amb els amics, les aficions canvien perfectament l'atenció i donen energia. Això no vol dir que valgui la pena prohibir al nen passar temps a les xarxes socials i veure programes de televisió. El compromís òptim és alternar entre entreteniment en línia i altres tipus d'esbarjo.
6. Proporcionar suport emocional
El suport emocional no és menys important que l'ajuda pràctica en l'organització del procés educatiu. El nen sovint no té confiança en si mateix, creu que no ho aconseguirà, per la qual cosa no val la pena intentar fer-ho tot i justificar les esperances dels altres.
En aquesta situació, la tasca dels pares és ajudar el nen a creure en si mateix. Al mateix temps, els adults han de tenir paciència i estar preparats per al fet que al principi el nen s'enfadarà i es negarà a ajudar.
L'esgotament emocional és un problema greu que no desapareix per si sol i requereix la màxima atenció dels pares, i de vegades l'ajuda d'un psicòleg.