contingut
I no, no estem parlant de preguntes estereotipades: “Quan sovint estàs trist?”, “Has plorat avui” o “Estima la vida?”. Els nostres són més complicats i més senzills alhora, però amb la seva ajuda entendreu exactament en quin estat us trobeu ara mateix.
No triga més de deu minuts diagnosticar la depressió en tu mateix. Trobeu la prova en línia adequada en un lloc de confiança, responeu les preguntes i ja està. Tens una resposta, tens un «diagnòstic». Sembla, què podria ser més fàcil?
Aquestes proves i llistes de criteris poden ser molt útils: ens ajuden a reconèixer que no estem bé i a pensar en canviar o buscar ajuda. Però la realitat és una mica més complicada, perquè els humans també som una mica més complicats. I també perquè cada cas és únic i la salut mental és una cosa voluble. Així, els psicòlegs no es quedaran sense feina durant molt de temps.
I, tanmateix, hi ha un mètode que podem demanar prestat als experts per entendre si la nostra condició ha empitjorat realment. Segons la psicòloga clínica Karen Nimmo, l'utilitzen per arribar al fons del que està passant amb el pacient. Entendre quina és la seva vulnerabilitat, on buscar un recurs i triar un pla de teràpia adequat.
El mètode consta de cinc preguntes que has de respondre per tu mateix. Així podràs valorar el teu estat i entendre amb quina sol·licitud t'has de posar en contacte amb un psicòleg.
1. "Estic menys actiu els caps de setmana?"
El nostre comportament els caps de setmana és molt més revelador que el que fem els dies laborables. Sigui el que es digui, els dies laborables tenim un horari i unes obligacions establertes, moltes persones amb algun tipus de trastorn mental aconsegueixen «reunir-se», per exemple, de dilluns a divendres —semplement perquè han de treballar— però Dissabte i diumenge, com diuen, els «cobreix».
Per tant, la pregunta és: feu les mateixes coses els caps de setmana que abans? Et dóna el mateix plaer? Ets capaç de relaxar-te i relaxar-te? Passes més temps estirat que abans?
I alguna cosa més. Si t'adones que ja no t'importa el teu aspecte, encara que et trobis amb amics els caps de setmana, hauries de ser especialment cautelós: aquest canvi és molt eloqüent.
2. "He començat a evitar les tàctiques?"
Potser us heu adonat que vau començar a dir "no" més sovint a persones amb qui us agradava trobar-vos i passar temps, vau començar a rebutjar invitacions i ofertes amb més freqüència. Potser en general has començat a "tancar-te" del món. O potser tens la sensació d'estar "encallat" en almenys una àrea de la teva vida. Tots aquests són senyals d'alerta que cal tenir en compte.
3. «En gaudeixo gens?»
Ets capaç de... riure? Sincerament, no s'esforça a riure's d'alguna cosa divertida almenys de vegades i, en general, alegrar-se d'alguna cosa? Pregunteu-vos quan va ser l'última vegada que us heu divertit de debò? Si fa poc, el més probable és que estigueu bé. Si us costa recordar un moment així, hauríeu de pensar-hi.
4. "Hi ha alguna cosa que m'ha ajudat abans de deixar de funcionar?"
Alguna vegada has provat les tàctiques habituals de descans, relaxació i aixecar l'ànim i t'has adonat que ja no funcionen? El signe que hauria de cridar al màxim la vostra atenció és que ja no us sentiu ple d'energia després d'unes llargues vacances.
5. «Ha canviat la meva personalitat?»
Alguna vegada tens la sensació que no queda res del teu vell? Que has deixat de ser un conversador interessant, has perdut la teva «espurna», la confiança en tu mateix, la creativitat? Prova de parlar amb els teus éssers estimats de confiança: potser han notat un canvi en tu, per exemple, que t'has tornat més silenciós o, per contra, més irritable.
Què fer després
Si, després de respondre a les preguntes, la imatge està lluny de ser rosada, no hauríeu d'entrar en pànic: no hi ha res vergonyós i terrible en el fet que la vostra condició hagi empitjorat.
És possible que estiguis mostrant símptomes de «covid llarg»; potser el deteriorament no té res a veure amb la pandèmia. En qualsevol cas, aquest és un motiu per buscar ajuda professional: com més aviat ho facis, més aviat et serà més fàcil i la vida tornarà a adquirir colors i gust.
Una font: