contingut
Cansat dels braços flàcids, de l’abdomen flaccid i de la cel·lulitis a les cuixes? És hora de millorar la vostra forma! Entrenament Denise Austin per treballar en àrees problemàtiques amb fitball serà capaç d'ajudar-vos amb això.
Amb un entrenament eficaç de Denise Austin per a totes les àrees problemàtiques podràs canviar el teu cos fent-lo prim i atractiu. Un conjunt d’exercicis us ajudarà a adquirir cames primes, braços tonificats, estómac pla i cintura prima.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
- Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
- Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
- Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
Descripció de l'entrenament Denise Austin: Abs sexy i pèrdua de pes
Gairebé totes les noies estan insatisfetes amb qualsevol part del seu cos. Poden ser glutis, cuixes, braços, estómac o malucs. Denise ofereix oblidar-se de les zones problemàtiques a causa del complex d’exercicis per a tots els grups musculars. Treballareu en la creació de formes elàstiques i ordenades, realitzant exercicis senzills amb peses i fitball. L’entrenament de Denise Austin és una manera senzilla i eficaç d’assolir la figura dels teus somnis.
El programa té una durada de 40 minuts i consta de dues parts de 20 minuts cadascuna:
- La primera part està dedicada als músculs abdominals, part superior i inferior del cos. Realitzareu exercicis bàsics amb peses per donar forma a una figura esvelta.
- A la segona part de la lliçó continuareu enfortint els músculs, però utilitzant el fitball. La pilota gimnàstica ajuda a augmentar la càrrega i el trencament bonun nombre molt més gran de músculs.
Per a les classes necessitareu un fitball, un parell de manuelles i una estora a terra. Denise Austin aconsella prendre les peses de 0.5 a 1.5 kg (per als principiants és millor mantenir-se amb el pes mínim). Tota la segona meitat del programa té lloc amb una pilota de ioga, però l'entrenador va dir que es pot prescindir d'ella. En aquest cas, feu una mica de modificació, però l’exercici no en ressent. El complex és adequat tant per a principiants com per a persones amb una preparació mitjana. No obstant això, si compareu programes amb Jillian Michaels, Denise ofereix una càrrega molt més benigna.
Els avantatges del programa:
- Denise va recollir l'exercici més útil per a totes les àrees problemàtiques: braços, abdomen, malucs, natges i cuixes. Pas a pas aspirareu al cos del vostre somni.
- Tots els exercicis són molt senzills, s’exclouen combinacions complexes i paquets. A més, l’entrenador explica detalladament quins músculs treballes en un moment determinat.
- L’entrenament amb Denise Austin és a un ritme lent, estareu molt concentrats en tots els moviments. Sense càrregues explosives, només treballs centrats en els músculs.
- El programa és adequat per a principiants, Denise ofereix una càrrega molt assequible. Aquest complex es pot realitzar com a preparatori per a l'execució de les "àrees sense problemes" amb Jillian Michaels.
- Els exercicis de fitball utilitzen el màxim nombre de músculs, a causa de moviments de millor amplitud. Això us permetrà fer exercici amb més eficàcia.
- Curs de vídeo traduït a la llengua russa, de manera que no us perdeu cap consell útil de l'entrenador.
Contres:
- Si voleu no només enfortir els músculs, sinó cremar greixos, és millor combinar aquest programa amb la càrrega aeròbica. Vegeu, per exemple: els 10 primers exercicis cardiovasculars de casa durant 30 minuts.
- Per a les classes necessitareu un fitball (tot i que si voleu, podeu prescindir-ne).
Veure també:
- Super selecció: 50 exercicis amb aprimament fitball
- Estiraments després d’un entrenament: 20 vídeos del canal youtube-FitnessBlender