"Els músculs de la premsa han de bombar-se en un mode esgotador, com a mínim 50 o fins i tot 100 repeticions cada vegada, només d'aquesta manera torçar-lo us ajudarà a obtenir un estómac pla ..." - aquesta opinió generalitzada no es confirma a la pràctica . El resultat no s’aconsegueix per quantitat, sinó per qualitat: hi ha tècniques especials que fan possible que la formació per a la premsa sigui realment efectiva.
Augmenteu la càrrega
Agafeu una manuella (o un "panqueque" amb barra si treballeu en un gimnàs). Premeu-los just a sobre de l'abdomen i feu l'exercici com de costum. Com triar el pes? Ha de ser tal de poder fer no més de 20 repeticions si sou principiant i no més de 10-12, si ja heu provat abdominals amb peses. Per exemple: dues peses d’1,5 kg: per a principiants i un disc d’una barra de 2,5 kg per a una persona experimentada. Bonificació: el temps d’entrenament es redueix diverses vegades i el retorn passa a un nou nivell.
Augmenteu el rang de moviment
Modifiqueu la tècnica del gir. No els feu sobre una estoreta, sinó sobre una pilota o banc de gimnàstica; això us permetrà anar més enllà dels 90 graus als quals normalment estem limitats. Com més gran sigui l’amplitud, millor: la premsa funciona fins al límit quan la càrrega s’alterna amb l’estirament màxim del múscul. Els personatges especialment entrenats poden provar de penjar pujades de cames a la barra.
Afegiu una pausa
Afegiu una pausa al punt estratègicament correcte de l’exercici: el més dur. Si entreneu amb peses, aquest punt arribarà en el moment que torneu a la posició inicial, però amb una condició: la part posterior no ha de tocar el suport. Si entreneu amb un augment d’amplitud, aquest punt us esperarà al punt final de l’ascensor del maleter. Però també amb la condició: heu d’elevar el cos exactament fins que no sentiu la càrrega a la premsa. Si us animeu a aixecar les cames mentre pengeu a la barra, atureu-vos quan les cames rectes siguin paral·leles al terra, i després sense cap condició.
Una pausa de 2-3 segons és suficient per obligar els músculs abdominals a treballar al límit de les seves capacitats.
Per maximitzar els abdominals, feu 3-4 sèries de 10-15 repeticions, fent una pausa durant 2 minuts entre sèries.