contingut
Perdre pes de fins a 6 kg en 2 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 920 Kcal.
Voleu que la pèrdua de pes no sigui una prova estricta, sinó una activitat semblant a un joc? En aquest cas, una dieta anomenada Quinze és adequada per a tu. En ell, les categories de productes s'ordenen per color. Si els col·loqueu correctament a la dieta, com convenç l'autor de la metodologia, el nutricionista i periodista Oleg Tern, podeu baixar de pes sense perjudicar la vostra salut. Les cinquenes prometen no només desfer-se dels odiats quilos, sinó també mantenir el resultat obtingut (que, com sabeu, és molt més difícil donar als que han aprimat que acomiadar-se del greix corporal).
Quinze requisits de dieta
Tots els productes que s'inclouen al menú Spot pertanyen a una combinació de colors específica. Perquè la dieta sigui el més eficaç possible, acoloreix els fulletons dels aliments del color correcte i penja-los en un lloc destacat. Així et serà molt més fàcil i interessant compondre el menú. Cal destacar que amb aquesta dieta, podeu perdre pes sense problemes, perdre pes ràpidament i mantenir la forma, i fins i tot afegir quilograms gradualment, si cal.
verd el color identifica una nutrició sana i equilibrada. Inclou bolets, herbes, verdures diverses (si voleu perdre pes, és millor centrar-vos en productes sense midó).
Xarxa – Són productes proteics com carn magra, vísceres, mató, peix i marisc, ous, llegums.
К blau el color inclou diverses begudes, incloent llet i llet agra.
Taronja color és responsable de diversos cereals, pa de sègol, pasta i altres productes de farina fets de blat dur, així com patates.
Sota groc diferents fruites i baies tenen un codi de colors.
Si vols perdre pes, has de planificar la teva dieta de manera que hi hagi espai per a xips vermelles, taronges, verdes i grogues. Un circuit d'alimentació aproximat en aquest cas tindrà aquest aspecte.
Esmorzar i dinar: etiquetes vermelles, taronges, verdes i blaves.
Aperitiu de tarda: 2-3 taques grogues (segons el pes de la fruita).
Sopar: taques vermelles, taronges i verdes.
A partir de líquids, es permet consumir sucs i begudes de fruita (preferiblement acabades d'esprémer) sense sucre afegit, així com cafè buit i diversos tipus de te.
A més, un cop a la setmana, es permet la celebració de l'anomenada ziga-zaga més – mimar-te amb qualsevol menjar preferit que t'abstinguis la resta del temps. Però, si no voleu frenar significativament el procés de pèrdua de pes, proveu de menjar-lo amb moderació. No mengis en excés.
Els principis importants de la dieta Fifteen inclouen beure prou líquids cada dia, evitant els fregits. Podeu utilitzar una petita quantitat d'oli vegetal com a amanida per a amanides. Es recomana menjar quatre vegades al dia, sense recórrer als aliments poc abans d'anar a dormir. Una porció ha de ser de la mida del vostre puny. Si expressem aquesta condició en grams, per al sexe just és d'uns 150, i per als homes - 200. Intenteu dedicar almenys una petita quantitat de temps a les activitats esportives cada dia.
Si voleu perdre pes el més aviat possible, podeu utilitzar el programa de pèrdua de pes express. Però s'aconsella no menjar segons aquest sistema durant més d'una o dues setmanes. En aquest cas, el color vermell s'ha de mostrar amb la presència de peix magre, marisc, formatge cottage baix en greix o baix en greix (fins a un 5%), carn magra i ous al menú. El verd es marcarà amb verdures del color corresponent, bolets i herbes aromàtiques. Les baies i les fruites sense midó s'han de preferir com a ingredient alimentari groc. I de les etiquetes blaves, només s'ha de deixar a la dieta te (preferiblement menta i altres herbes), cafè (no més de dues tasses al dia) i, per descomptat, aigua pura.
Si busques una pèrdua de pes ràpida, organitza els teus àpats perquè l'esmorzar, el dinar i el sopar tinguin dues patates fregides verdes i una blava i una de vermella. I fer un berenar a partir de dues o tres taques grogues.
Augmenta gradualment la quantitat d'hidrats de carboni lents a la teva dieta (reduint altres tipus d'aliments) per mantenir la forma física existent. I si necessiteu augmentar de pes, afegiu gradualment plàtans, raïm, productes de forn, dolços baixos en greix a la dieta i observeu la dinàmica. No oblideu que, segons els experts, els indicadors normals (tant d'augment de pes com de pèrdua de pes) es consideren el moviment (amunt / avall) de la fletxa de la balança en no més d'un quilo i mig setmanal.
Dieta aproximada durant 7 dies per a una pèrdua de pes suau amb la dieta Fifteen
Dia 1
Esmorzar: ou de gallina cuit i 2 panotxes petites de blat de moro.
Dinar: 2 cogombres frescos.
Berenar: compota de poma i una llesca de formatge dur (preferiblement baix en greix).
Sopar: una ració de peix al forn; pastanagues fresques o bullides; te.
Dia 2
Esmorzar: bullit o cuit en una paella sense afegir ou de gallina de mantega; amanida de col amb les teves herbes preferides.
Dinar: vedella bullida amb amanida de col blanca; un got de suc de pinya.
Aperitiu de la tarda: diverses baies barrejades en una batedora, o només un grapat de baies.
Sopar: amanida de tomàquets frescos, formatge feta i verdures; un got de compota de fruits secs.
Dia 3
Esmorzar: col guisada amb filet de pollastre; Té d'herbes.
Dinar: un tros de pollastre, al vapor o bullit; amanida de col fresca i pèsols.
Aperitiu de tarda: puré de poma i maduixa.
Sopar: llesques de filet de pollastre al forn amb herbes; un got de compota a base de prunes.
Dia 4
Esmorzar: albergínia al forn en companyia de verdures; formatge cottage granular baix en greix; te.
Dinar: pollastre bullit o al forn; col blanca en companyia d'una petita quantitat de pèsols verds.
Aperitiu de la tarda: compota de poma més un got de baies fresques.
Sopar: pebrots estofats farcits de marisc i tomàquets; te verd.
Dia 5
Esmorzar: pollastre guisat amb tomàquets i pèsols; beguda de fruita.
Dinar: blat sarraí amb bolets estofats o bullits; pa integral; un got de suc de poma.
Berenar: amanida de poma i maduixa.
Sopar: un tros de filet de peix bullit; amanida de pastanagues i raves; decocció d'herbes.
Dia 6
Esmorzar: una porció de farina de civada; ou de gallina cuit i uns pèsols verds.
Dinar: filet de vedella al vapor; amanida de col blanca; llesca de pa; un got de compota d'albercoc.
Berenar de la tarda: taronja.
Sopar: peix al forn amb herbes; te.
Dia 7
Esmorzar: vinagreta; una mica de mató i pa.
Dinar: xampinyons bullits més amanida de verdures; compota de prunes.
Aperitiu de tarda: amanida de baies, que es pot subministrar amb iogurt baix en greix; suc d'aranja.
Sopar: un tros de carn de conill bullida; albergínia estofada amb herbes; te.
Dieta de mostra per mantenir el pes a la dieta dels quinze
Esmorzar: farina de civada o farinetes de blat sarraí; Amanida de verdures; llesca de pa; una tassa de te o cafè.
Dinar: peix guisat amb arròs bullit; diferents verdures variades; Un got de suc de tomàquet.
Aperitiu de tarda: 2 pomes petites al forn o fresques.
Sopar: carn bullida; un parell de cogombres frescos; un got de kefir.
Contraindicacions de la dieta Quinze
No val la pena complir les regles de Quinze només si hi ha algunes malalties que requereixen una nutrició especial. Tanmateix, fins i tot en aquest cas, si ho desitja, podeu ajustar la tècnica per vosaltres mateixos després d'una consulta detallada amb el metge.
Avantatges de la dieta Fifteen
- L'avantatge indubtable de la dieta dels quinze és que no requereix renunciar a molts aliments. Això ens permet anomenar-lo un sistema de nutrició equilibrada, que es pot seguir durant molt de temps. Per aquest motiu, la majoria dels metges donen suport a les recomanacions d'aquesta tècnica.
- A diferència de moltes altres dietes, aquesta pràcticament no té contraindicacions.
- Les taques es poden adherir en cas de malalties cardiovasculars, diabetis mellitus, anomalies en el tracte digestiu. L'estómac, per regla general, continua funcionant amb normalitat, sense donar estrès innecessari al cor.
- L'avantatge d'aquesta tècnica és la seva versatilitat.
- Assegut a Fifteen, pots baixar de pes (de manera suau o bastant ràpida) i mantenir el pes i augmentar quilograms si tens baix pes.
Inconvenients de la dieta Quinze
- El desavantatge de la dieta, que es converteix en un obstacle per a alguns a l'inici de seguir la tècnica, potser només es pot anomenar la necessitat d'aprofundir en les regles del sistema en detall.
- Al principi, probablement haureu de consultar les llistes de queviures gairebé tot el temps quan feu els menús. Però el més important és el teu desig. Segur que aviat es convertirà en un hàbit, i podreu planificar fàcilment la vostra dieta.
Re-dieta
Podeu seguir la dieta Fifteen en qualsevol moment si us sentiu bé. Només canvieu les opcions.