Empreses que Flexions o les flexions són un tipus d’exercici funcional molt complet en què s’activen els músculs de tot el cos, d’aquí la seva efectivitat. Treballa pit, tríceps, delts, enforteix els estabilitzadors del nucli i de l'esquena. Fins i tot podeu treballar els glutis i els quads. De tots els exercicis que es poden fer, és un dels més eficaços i accessibles, ja que es poden graduar per a diferents estats de forma.
No obstant això, també és un dels exercicis en què es produeixen més errors durant la seva pràctica, perdent la seva efectivitat, en el millor dels casos, i causa de lesions en el pitjor.
Tant si es tracta de la seva primera flexió o si les practica des de fa molt de temps, és interessant revisar la postura per practicar-la. Col·locant cara avall, amb el braços separats per l'amplada de les espatlles, colzes endinsats i propers al tors i al cos del cap als peus en línia recta. Les mans han d’estar a sota de les espatlles amb els dits índex apuntats cap endavant i els dits estenent. Un altre detall important a tenir en compte sobre el suport de les mans és que la postura és com si es volgués agafar el terra, mantenint la pressió sobre les puntes dels dits i les palmes, però no tant sobre les falanges intermèdies.
Començar amb
Algunes persones proven flexions sense èxit, amb mal d’esquena o saltant-se la primera flexió. Per tant, és interessant començar gradualment, no només en nombre, sinó en intensitat. En lloc de començar per terra, es pot començar a dalt utilitzant una taula baixa o una cadira per recolzar les mans. Això disminueix la seva intensitat i permet realitzar el moviment perfectament.
Per començar, tampoc no cal abusar del nombre de repeticions, el millor és parar atenció a la postura, feu-ho lentament, bé i activant els músculs del nucli i les cames. Un cop aconseguits tres conjunts de 10 repeticions, l’alçada es pot reduir progressivament fins arribar al terra.
Beneficis
- Tonifica tot el cos
- gradual
- Millorar la postura
- Augmentar la massa òssia
- Augmenta el metabolisme basal
Errors freqüents
- Feu-los massa ràpids
- Malucs inferiors
- Enganxeu-me el cap
- Obriu massa els braços
- No descansar entre sessions