La fatiga muscular va més enllà de sentir-se cansat. Aquesta és una situació en la qual forces d’atleta fracàs, que també s’associa amb una sensació de pesadesa muscular i un augment de la freqüència cardíaca i respiratòria cosa que pot acabar desencadenant una manca important de coordinació i fins i tot episodis d’ansietat.
No es pot establir el moment exacte en què apareix la fatiga muscular, ja que té a veure amb una combinació d’aspectes com ara la condició física, l’edat, la dieta i, per descomptat, la genètica. Per aquest motiu, en cada persona el «límit motor» és diferent i fins i tot en la mateixa persona es pot assolir amb diferents nivells de training. La veritat és que la fatiga muscular, a més de ser un problema en si mateix, denota que s’està fent alguna cosa malament en l’horari d’entrenament i pot ser el pas previ a ferida sever en el futur.
Es produeix per una reducció dels nivells de calci necessaris per a una contracció i relaxació muscular adequades, per acumulació de dèficit d’àcid làctic o glicogen, però també per hidratació inadequada. En general, el múscul actiu necessita nodrir-se d’oxigen i glicogen. Amb una intensitat creixent, aquesta necessitat augmenta i el teixit necessita més energia, cosa que comporta un augment de la producció de àcid làctic produint un acidosi metabòlica. Si l’esforç continua augmentant, la font d’energia del múscul deixa de ser glicogen i es converteix en proteïna mentre el subministrament d’oxigen comença a ser insuficient. Tot plegat empitjora l'acidosi i es fa difícil contraure i relaxar adequadament les fibres.
Un massatge terapèutic, mitges de compressió o banys freds i calents són alguns dels remeis que poden millorar fatiga muscular.
Causes:
- Esforç massa intens.
- Falta de recuperació.
- Execució tècnica incorrecta.
- Estancament en els entrenaments.
- Problemes per dormir.
- Planificació inadequada.
- Problemes de tiroide.
- Anèmia.
- Consum de drogues, tabac o alcohol.
- Efectes secundaris dels medicaments.
- Mala alimentació.
- Hidratació inadequada.
Tips
- Tret que estigui relacionat amb algun tipus de malaltia com l’anèmia o problemes amb la glàndula tiroide, es pot evitar la fatiga muscular seguint alguns consells senzills que no siguin menys importants.
- Planifiqueu els entrenaments correctament.
- Feu una dieta saludable.
- Presteu atenció a la hidratació.
- Respecteu les hores de son i els dies de descans.
- Busqueu consell professional.
- Adaptar la intensitat progressivament.
- Donar escalfament i estirament la importància que tenen.