Menjar durant l’embaràs

La salut del nadó depèn directament de la qualitat i la quantitat d'aliments que es mengin durant l'embaràs. Amb això en ment, moltes embarassades estan tractant de fer canvis dramàtics en el seu estil de vida i nutrició. I tot aniria bé, això és només en la recerca de la perfecció, sovint arriben als extrems. Els principals pediatres i nutricionistes expliquen a les seves publicacions sobre com evitar errors fatals, mantenir una salut excel·lent i fer una contribució inestimable a la salut del nadó simplement ajustant la seva dieta.

Embaràs i nutrició

No és del tot necessari que una dona embarassada ho canviï radicalment, sobretot quan es tracta de nutrició. El més important és analitzar la vostra dieta i assegurar-vos que durant el període de criatura se li subministri una quantitat suficient de totes les vitamines i minerals necessaris al seu cos.

Juntament amb això, és important tenir cura de la quantitat menjada. Per descomptat, ara és important menjar per a dos. Tanmateix, això no vol dir en absolut que necessiteu menjar en excés. Millor menjar regularment. L’ideal seria que siguin tres àpats al dia, amb dos o tres aperitius entre cada àpat. Cal menjar en petites porcions. Menys és millor, però amb més freqüència.

Dietes durant l'embaràs

Per a moltes dones, l’embaràs s’acompanya d’un augment significatiu de pes. Pot deprimir o espatllar el vostre estat d’ànim. Però el pitjor de tot, quan fomenta l'acció. I la futura mare, en lloc de gaudir de la vida i afegir oligoelements addicionals en forma de mató, verdures i fruites, que el futur fill necessita, a la seva dieta, es limita al menjar i, de vegades, fins i tot fa dieta. S’ha escrit molt sobre quant de temps això pot causar a tots dos. Per tant, és més prudent esmentar com evitar-ho.

Segons els experts, n’hi ha prou d’adherir-se a regles senzilles:

1. 1 Menja fraccionadament. Es pot menjar fins a 8 vegades al dia. El més important és que el menjar sigui sa i natural amb la màxima quantitat de verdures i fruites i la quantitat mínima de greixos i carbohidrats simples. Aquests darrers es troben principalment en farines i dolços.
2. 2 Utilitzeu racionalment l’energia que rep el cos amb els aliments. Un dels principals motius de l’augment de pes és un augment no raonable del nombre de quilocalories, que, de fet, són unitats d’energia, ja en les primeres setmanes d’embaràs. Les recomanacions dels metges sobre la quantitat de calories consumides es basen en l'edat, l'estil de vida i l'estat de salut de la dona. Alguns metges diuen que en els primers 6 mesos, el fetus no necessita energia addicional. Una dona només ha d’augmentar la quantitat d’energia consumida en 200 quilocalories en els darrers 3 mesos. Altres insisteixen que durant el primer trimestre, la futura mare és millor consumir 200 calories més de l’habitual. I a la segona i la tercera - per 300. A quina d'elles creure - li correspon a ella decidir. El més important a recordar és que 200 quilocalories són una llesca de formatge addicional sobre un entrepà, 1 salsitxa menjada, 500 g de pastanagues o bròquil, 2 pomes petites, 30 g de fruits secs o un got de llet, però no més.
3. 3 Només hi ha sensació de fam.
4. 4 Traieu el menjar ferralla de la vostra dieta^{(1, 2)}.

Substàncies beneficioses durant l'embaràs

La dieta d’una dona embarassada ha de ser el més variada i equilibrada possible. Ha de contenir necessàriament:

• Proteïna. Els aminoàcids que conté són blocs de construcció per al cos del nadó per néixer. Pot provenir de productes carnis i peixos, ous, llegums o fruits secs.
• Hidrats de carboni complexos. A diferència dels simples, proporcionen al cos la quantitat d’energia i fibra necessàries, que milloren la digestió. Es troben en grans i verdures.
• Greixos. No haurien de representar més del 30% del consum total de calories. Segons una investigació realitzada per científics d'Illinois i publicada a la revista Psychology, "els aliments excessivament grassos durant l'embaràs poden causar diabetis en un nen". Això s’explica pels canvis que es produeixen a nivell genètic. Tot i això, encara no paga la pena reduir al mínim la quantitat de greix que es consumeix. Al cap i a la fi, són una font d’energia i afavoreixen la síntesi de vitamines A, D, E, K. La millor font de greixos són els olis vegetals, les llavors i els fruits secs.
• Cel·lulosa. Us permet prevenir el restrenyiment de la vostra mare i protegir-la de l’obesitat. Es troba en cereals, verdures i fruites.
• Calci. És el principal material de construcció per a les dents i els ossos d'un nen. Es troba principalment en productes lactis, bròquil, coliflor. S'han de consumir regularment durant tot el període de l'embaràs. Això formarà i enfortirà el sistema esquelètic del nadó sense danyar la salut de la seva mare.
• Ferro. Un cop al cos, permet mantenir un nivell òptim d’hemoglobina, que contribueix al transport d’oxigen als òrgans i teixits. Les millors fonts de ferro són els albercocs secs, el rovell d’ou, la civada, el salmó, els espinacs, el bròquil, etc.
• Vitamina C. És un antioxidant que ajuda a augmentar la immunitat. A més, afavoreix la producció de col·lagen, una substància responsable del desenvolupament de l’os i del sistema circulatori del nen. Es troba en cítrics, raïm, diversos tipus de col, rosa mosqueta, etc.
• Àcid fòlic. Prevé defectes de naixement del cervell i fins i tot el part prematur. Es troba en bròquil, espàrrecs, cítrics i cacauets. És millor consumir aquests productes des dels primers dies de l'embaràs.
• Vitamina A. És responsable de la salut de la pell, els ossos i la visió del nadó per néixer i es troba en productes lactis, préssecs i verdures de color verd fosc.
• Vitamina D. És essencial per al desenvolupament d'ossos, dents i músculs en un nen. Podeu enriquir el vostre cos menjant peix, rovells d’ou o simplement caminant a la llum del sol.
• Zinc. És responsable del creixement i desenvolupament normals del fetus. Es troba a carns, peixos, mariscs, gingebre, cebes, ous i molt més.

Els 14 millors aliments per a l'embaràs

Aigua. És responsable de la formació de noves cèl·lules i del desenvolupament del sistema circulatori, alleuja el restrenyiment i neteja perfectament el cos. Per alleujar la toxicosi, podeu afegir-hi unes gotes de suc de llimona. Podeu substituir-lo per qualsevol suc de fruita, llet, beguda de fruita o compota.

Farina de civada. Conté àcid fòlic, fibra, vitamines A, B, E, calci. El seu ús habitual és la clau per a la salut de la mare i del futur nadó.

El bròquil és una font de calci, fibra, folat, vitamina C i antioxidants. Contribueix al desenvolupament normal del sistema nerviós i augmenta la immunitat.

Plàtans: són rics en potassi, que és essencial per al funcionament normal del cor. Els estudis han demostrat que el seu consum regular pot prevenir fatiga i nàusees en dones embarassades.

Carn magra. Proporciona al cos proteïnes i ferro i també prevé el desenvolupament d’anèmia.

La quallada és una font de proteïnes i calci.

Cítrics. Contenen vitamina C, àcid fòlic, fibra i aproximadament un 90% de líquid.

Fruits secs. Contenen greixos saludables i moltes vitamines i minerals. Tanmateix, cal utilitzar-los amb cura, ja que aquests productes poden provocar al·lèrgies.

Fruites seques. Juntament amb els fruits secs, són un refrigeri saludable i saludable, ja que contenen un màxim de substàncies útils.

Iogurt. Una font de calci, que també ajuda a millorar la digestió.

Salmó. Conté àcids grassos omega-3. Contribueixen a la producció de vitamines A i E, minimitzen el risc de desenvolupar depressió prenatal i són responsables del desenvolupament del cervell i de la formació dels òrgans de visió del nadó.

Alvocat. És ric en vitamines B, C, folat i potassi.

Marisc. Segons una investigació de científics del Regne Unit i del Brasil, publicada a la revista PLoS ONE, "contenen substàncies que eviten l'aparició d'irritabilitat en dones embarassades en un 53%".

Pastanaga. Conté vitamina A, responsable del desenvolupament dels òrgans de la visió, els ossos i la pell.

A l’hora de planificar la dieta, recordeu que l’embaràs és el millor moment per a qualsevol dona. I només en el seu poder de fer-ho tot per gaudir-la plenament.