Per a principiants: frontal i posterior. Programa Jillian Michaels per a principiants.

Mentre treballava al reality show, la marató perdedora més gran, Jillian Michaels ha desenvolupat un programa per a principiants: per a principiants: Frontside & Backside. Amb aquest entrenament aprendràs exercicis bàsics de condicionament físic, tensaràs les àrees problemàtiques i desferàs l’excés de pes.

El complex d’exercicis per a principiants: Frontside i Backside de Jillian Michaels us ajuda aprimar, enfortir els músculs del nucli i millorar el terreny del cos. A més, amb aquest programa aprendràs la major part dels exercicis del fitness clàssic.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
• Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
• Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Com triar sabates de córrer: un manual complet
• Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 opcions
• Com treure els laterals: les 20 millors regles de 20 exercicis
• FitnessBlender: tres entrenaments preparats
• Fitness-gum: material molt útil per a les nenes

Descripció del programa per a principiants amb Jillian Michaels

El programa Per a principiants: Frontside i Backside són els exercicis que us permetran treballar totes les àrees problemàtiques del cos. Enfortireu els músculs dels braços, l’abdomen, les cuixes i les natges, fent que el vostre cos sigui bell i prim. A més de l’alleujament, realitzareu un lleuger moviment aeròbic per cremar calories. Com que la formació està dissenyada per a principiants, Jillian Michaels explica detalladament tots els matisos de la tècnica d’exercici adequada. Els seus socis del programa van ser els participants de la marató perdedora més gran del programa, que demostren una vegada més que les classes de Gillian són forçades per a tothom.

El programa inclou dos entrenaments:

1. Entrenament frontal que consisteix en exercicis per a la part frontal del cos. Té una durada de 40 minuts, durant els quals treballareu músculs del pit, espatlles, abdomen, tríceps i quads. Per als exercicis necessitareu manuelles, una estora i una cadira.
2. Entrenament posterior, que consisteix en exercicis per a la part posterior del cos. Té una durada de 50 minuts, durant els quals treballaràs els músculs de l'esquena, les natges, la part posterior de la cuixa i els bíceps. Gillian explica que els bíceps portaven en aquest grup muscular, perquè sempre s’utilitzen durant els exercicis per a l’esquena. Per tant, és millor entrenar els bíceps i tornar en un dia. Per als exercicis necessitareu manuelles, una cadira, una catifa, un extensor de pit i una petita plataforma elevadora.

L'entrenament es realitza a un ritme bastant tranquil, amb "ràfegues" periòdiques d'exercici aeròbic. El programa està dissenyat per a principiants, però serà útil per a estudiants amb més experiència. Treballareu constantment tots els grups musculars principals mitjançant els clàssics exercicis del gimnàs. El complex per a principiants es pot combinar amb un entrenament purament aeròbic per a la pèrdua de greix addicional: tot l'entrenament cardiovascular amb Jillian Michaels.

Els avantatges del programa:

1. Jillian Michaels ha inclòs al programa per a principiants com a exercicis de força per tonificar els músculs i aeròbics per cremar greixos. Complex us ajudarà a perdre pes i millorar-ne les formes.
2. Programa per a principiants: Frontside & Backside consisteix en exercicis bàsics per a diferents músculs del cos. Si sou principiant, aquest exercici us ajudarà a enfortir tots els músculs i a explorar tots els exercicis bàsics per a ells. Si ja esteu involucrats en la forma física, també us encantaran aquests entrenaments. Podeu assenyalar una vegada més per treballar totes les àrees problemàtiques.
3. La formació es realitza sota el control estricte de Jillian Michaels. Per exemple, els nouvinguts de l'espectacle "Perdut sobretot" mostra errors habituals i crida l'atenció sobre els exercicis tècnics.
4. Un incentiu addicional per a vosaltres és el fet que al vídeo, feu gent molt normal amb una figura imperfecta i no professionals. Els he aconseguit: resultaran per a vosaltres.
5. El programa es divideix en dos entrenaments que cal fer en dies diferents. Mentre treballes en un grup muscular, l’altre descansa i es recupera.

Els desavantatges del programa:

1. Vídeo bastant mediocre. El fons completament blanc i la manca de música no propicien una formació eficaç.
2. A més de manuelles i cadira estable, necessitareu un expansor i un petit pas.