contingut
El mètode Matrix de Katie Smith és original i forma eficaç d’entrenamentaixò us ajudarà a fer exercici amb el màxim benefici per a la vostra figura. Estrenyiu els músculs, desfeu el greix de les zones amb problemes i obteniu un bon cos.
Descripció de l'entrenament amb el mètode matricial de Kathy Smith
Se sap que, com més músculs participeu durant l’entrenament, més efectiu és l’entrenament. En primer lloc, es cremen calories addicionals i, en segon lloc, es treballa per consolidar tot el cos alhora. L’essència del programa Katie Smith és l'entrenament simultani del màxim nombre de músculs del cos, no d’un grup, com sol passar. La sessió consistirà en exercicis de força i aeròbics. Aquesta combinació us permetrà cremar greixos i millorar-ne les formes.
El programa Kathy Smith consta de diverses parts:
1. Formació bàsica. Dura 30 minuts i inclou una gran varietat d’exercicis amb peses per a músculs de tot el cos. Els exercicis de força són una activitat aeròbica diluïda per augmentar la freqüència cardíaca i activar el procés de crema de greixos.
Basat en les classes preses en el sentit de les agulles del rellotge. Per navegar pels girs, imagineu-vos que esteu al peu del rellotge. Pas endavant és un pas a les 12 hores, pas enrere - cap a les 6 hores pas dret i esquerre a les 3 i a les 9 hores. Passos en diagonal cap a les 2 i les 10 hores, en diagonal, fa 4 i 8 hores. Movent-se en sentit horari augmenta la càrrega i els exercicis seran més efectius.
2. Entrenament AB. Després de la part principal de Katy, us convida a comprometre els músculs de l'abdomen. Al cap de 10 minuts treballareu per crear una premsa plana preciosa.
3. Estirament. A continuació, trobareu tram de 10 minuts d’alta qualitat. Us ajudarà a relaxar-vos i restaurar els músculs després de fer exercici.
4. Lliçó extra. En primer lloc, l'entrenador torna a explicar l'ús del mètode matricial. I després trobareu un petit entrenament de força de 10 minuts.
Podeu completar tot el programa (dura una mica més d’una hora) o només algunes parts. No obstant això, l'estirament complex sempre es segueix, per molt que practiqueu. Per aconseguir resultats notables, Kathy Smith recomana fer segons el mètode de la matriu 3 vegades en una setmana. Només el treball regular al cos us ajudarà a aconseguir l’efecte desitjat.
Per a les lliçons amb el mètode matricial de Kathy Smith només es necessitaven manuelles i una estora a terra. Si executeu el programa la versió Lite, estarà en vigor fins i tot per a principiants. Però si al contrari voleu complicar el procés d’aprenentatge, només cal que feu una pesada més pesada. El pes de les manuelles també és millor triar individualment, però es considera que el nombre òptim és d’1.5-2 kg. Perquè el programa combina de manera intel·ligent la càrrega aeròbica i la potència, és força autosuficient. Tot i això, si teniu ganes d’afegir varietat al vostre entrenament, consulteu la taxa de vídeos amb Jillian Michaels.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El mètode de matriu de Kathy Smith utilitza: durant l'exercici, participeu tots els músculs del cos, no un grup separat. Gràcies a aquesta formació és molt més eficaç. Treballes directament sobre tot el cos: cap múscul no queda sense atenció.
2. Usos de l'autocar tant de càrrega aeròbica com de potència. Per tant, també esteu treballant en la crema de greixos i l’enfortiment muscular.
3. Els passos en diagonal exclouen la protuberància del mitjó, de manera que heu reduït el risc de danys al genoll.
4. La premsa individual de 10 minuts ajudarà a enfortir els músculs abdominals i a crear una premsa plana.
5. Per a les lliçons, només necessitareu manuelles i una estora.
6. El programa és adequat tant per a principiants com per a aquells que ja han estat fent exercici físic. Per reduir la càrrega es pot entrenar sense peses.
7. La taxa de vídeos és traduït al rus.
Contres:
1. El programa consisteix en un entrenament únic, de manera que no hi ha oportunitats de progrés. A més, aquesta monotonia pot avorrir-se ràpidament.
El mètode de matriu d’entrenament Kathy Smith és molt eficient: utilitzeu el màxim nombre de músculs i cremeu calories addicionals. Amb l'ajut d'aquest programa podreu per aprimar i formar un bell cos tonificat.
Vegeu també: Kathy Smith: Matrix Method-2. Caminar amb energia per perdre pes.