Felicia Romero és una model de portada convertida en atleta i el seu aspecte pot girar el cap a un ritme vertiginós. Proveu avui el seu programa general de desenvolupament muscular.

Felicia Romero no té por del treball dur. Ella fa de tot per aconseguir el seu objectiu i portar el seu cos de deessa a l’ideal.

Així és, l’objectiu. Felicia és una diva a l’hora de crear el cos dels seus somnis (i el de qualsevol altra persona). No n’hi ha prou de bo, només vol el millor.

A més, és molt malhumorada pel que fa a la forma. Felicia prefereix triar menys pes i aïllar directament els músculs que tirar de les glàndules com un enorme jock. Com a model que ha aparegut a la portada tres vegades i ha guanyat competicions professionals, sap de què parla. Això no és només repartir fulletons al carrer amb ofertes dubtoses! Si teniu tanta conducció com Felicia Romero, uniu-vos al seu programa el més aviat possible.

Dieta

Calories: 1311 | Greixos: 25 g | Hidrats de carboni: 128 g | Proteïnes: 137 g

Primer àpat

Segon àpat

Tercer àpat

Menjar XNUMX: post-entrenament

Cinquè àpat

En una nota: Prenc fins a 3-4 litres d’aigua diàriament.

Formació

Dia 1: Espatlles

Dia 2: esquena / vedells

Dia 3: malucs / natges

Dia 4: Descans

Dia 5: Espatlles

Dia 6: Descans

Dia 7: Quads

Filosofia personal de Felicia Romero

Filosofia nutricional

La nutrició és extremadament important si voleu canviar de cos. Aquest és potser el canvi d’estil de vida més important que podeu fer. Pel que fa a la nutrició, crec en l’eficàcia dels aliments orgànics i integrals per donar al meu cos tots els nutrients que necessita per a una dieta ben equilibrada. És molt important menjar petits menjars 5-6 vegades al dia.

Aquest enfocament no només accelerarà el metabolisme, sinó que també regularà els nivells d’insulina perquè no tingueu ganes de menjar alguna cosa. Intento concentrar i dirigir la meva energia cap a l’obtenció de macronutrients (proteïnes, greixos i). Intento menjar (proteïna) a cada menjar. El meu objectiu és consumir 1,5 g de proteïna per 0,5 kg de pes corporal.

Assegureu-vos sempre de consumir hidrats de carboni complexos baixos, com ara civada enrotllada, moniato, quinoa, per nomenar alguns. Els greixos saludables també són importants, ja que ajuden el cos a cremar greixos només si no menja una quantitat excessiva d’aliments. Hi ha d’haver 2-3 porcions de greixos saludables al dia.

El ventre apareix a la cuina, sense una dieta saludable, no assolireu els vostres objectius físics desitjats, de manera òbvia i senzilla. Feu, doncs, un pla i compliu-vos-hi. Anoteu el menú de la setmana i prepareu el menjar amb antelació perquè mai no us trobeu en una situació que no tingueu res per menjar o que no tingueu cap alternativa saludable.

Permeto un àpat de recompensa programat un cop a la setmana; recordeu-vos de mantenir-lo amb moderació. El meu principi és que el teu cos només se't lliura una vegada, així que cuida-ho i gaudeix d'aliments saludables.

Filosofia de la formació

A l’hora d’entrenar, en aquest sentit, no pertanyo a “noies amables”. Construeixo el meu cos i treballo la meva figura seguint els fonaments de l'entrenament de força i els exercicis cardiovasculars. El meu enfocament d’anar als conceptes bàsics funciona en el que fa gent que fa anys.

Treballar sobre una part específica del cos o grup muscular al límit màxim de forma i to. Em sembla que molta gent avui sobrevalora el seu règim d’entrenament quan, de fet, ha de concentrar-se en els aspectes bàsics i ser coherents en la seva formació.

Quan entreno, em concentro en la forma i la intensitat. M’estic esforçant amb l’entrenament de força. Si feu exercici constantment i mengeu bé, el vostre cos us respondrà i veureu els canvis que volíeu obtenir.

Filosofia dels additius alimentaris

El propòsit dels suplements nutricionals és el propi nom: "complementen" la vostra dieta habitual. Els suplements nutricionals són importants, però només s’han d’utilitzar si feu una dieta saludable i feu exercici amb regularitat.

En cap cas, no heu de confiar únicament en suplements, sinó només prendre aliments que s’ajustin als vostres objectius. Aleshores, els suplements seran beneficiosos i contribuiran al resultat final. No aprovo suplements innecessaris i sempre investigo el producte amb molta cura abans de comprar. Cada vegada que veig persones que han pres suplements, simplement no necessiten.

Tendeixo a inclinar-me més cap als suplements saludables com enzims, calci, etc. Sé que el meu cos necessita aquests nutrients per fer que tot el cos funcioni encara més eficientment.