contingut
Caminar ràpid per oxigenar el cos
No ets fan del córrer o del gimnàs? Així que camina! És ideal per tornar en moviment, netejar el cap i oxigenar el cos. Aquesta és la temporada adequada per començar. Trieu un lloc tranquil i poseu-vos unes sabatilles esportives còmodes. Recomanem trenta minuts de caminada ràpida cada dia. Però, no és fàcil mantenir-s'hi, sobretot al principi. Aneu al vostre ritme, primer un cop per setmana, caminant a ritme pausat, després augmenta el ritme. Cada dia, preferiblement agafar les escales que l'ascensor, deixar el cotxe per fer petites encàrrecs... i anar a peu. Bona motivació: el podòmetre o la polsera connectada que compta els passos, la distància recorreguda i fins i tot el nombre de calories gastades.
Dieta detox: ideal per eliminar toxines
La desintoxicació és la gran tendència. Els objectius: purificar el cos de les toxines acumulades i recuperar energia. Mitjançant el consum d'aliments que estimulen les funcions d'eliminació. Alguns recomanen una cura de desintoxicació durant uns dies: "És útil després de l'excés de menjar per reequilibrar la vostra dieta, diu la doctora Laurence Levy-Dutel, endocrinòleg i nutricionista, però per què no aplicar aquests consells de desintoxicació diàriament?" ” El mètode és senzill: beu prou per augmentar els teus ronyons i eliminar les toxines. 1,5 litres mínim al dia, alternant aigua, te verd, suc de verdures... Per “desobstruir” el fetge i evitar que emmagatzemi greix, aposta per fruites i verdures amb propietats diürètiques: pinya, aranja, api, carxofa, espàrrecs, rave negre... Enamora dels aliments baixos en greix i redueix-los. sucres. Però sense dejuni, pot molestar el cos i llavors t'arrisques a devorar qualsevol cosa. Idees per a sucs de fruites i verdures originals: “Còctels de benestar”, ed. Larousse, 8,90 €.
Controlar la respiració per combatre l'estrès
La respiració està lligada a les nostres emocions. En cas d'estrès, la respiració es fa curta. El control de la respiració és la base de les tècniques de relaxació, ajuda a desestressar i reduir l'ansietat.. Respira profundament pel nas mentre s'infla l'estómac com un globus i després expira lentament per la boca. Feu 4 o 5 respiracions abdominals com aquesta. En uns minuts, és el teu torn. Es farà tantes vegades com sigui necessari durant el dia. Pràctica, l'aplicació RespiRelax per descarregar gratuïtament al teu telèfon intel·ligent, per controlar millor la teva respiració gràcies als mini-exercicis.
Cereals integrals per obtenir energia
Els cereals integrals són grans actius al plat. La quinoa, el blat, el bulgur, l'arròs, l'ordi són rics en hidrats de carboni per obtenir energia i en proteïnes vegetals per cuidar els seus músculs. També contenen més fibra i nutrients –vitamines E, B, magnesi, zinc, etc.– que els cereals refinats. Tenen un poder saciant més alt i són una bona ajuda per evitar els desitjos. Sense anar “completament complets”, poseu-los a la carta un cop al dia: pans, galetes, pasta, l'elecció no hi falta. Comenceu amb productes semicomplets per no irritar massa l'estómac i trieu-los preferentment en versió ecològica.
Dormir bé per estar en bona forma
Coneixes el secret de l'estrella per posar-te en forma? Dormir ! El son reparador regenera les cèl·lules, regula l'estat d'ànim, estimula el sistema immunitari... 6 o 8 hores de son, tot depèn del temps que necessiti el teu cos per recuperar-se. No sobreescalfeu el dormitori –19 °C– i aneu al llit a l'hora habitual, eviteu els estimulants (cafè, te, refrescs amb cafeïna) a partir de les 16 h, no feu exercici cap al vespre.