Tots sabem que val la pena cuidar l'estat i la figura sana. Fins i tot amb bones intencions, ens trobem amb un problema per trobar temps no per fer exercici o fer esport en si, sinó per desplaçar-nos, que sovint s'associa amb quedar-nos en embussos de trànsit. Un enfocament pragmàtic ajudarà aquí: una compra única d'equips. No només ens estalviarà sortir de casa, sinó que a la llarga pot resultar més rendible econòmicament.
L'entrenament de boxa és una gran solució, a poc a poc deixa d'identificar-se amb Rocky Balboa, guanyant reconeixement també entre les dones. Encaixa perfectament en el caràcter dels intervals que permeten desfer-se del greix corporal molt més ràpidament que l'entrenament tradicional. Val la pena estalviar una mica d'espai a l'habitació o al garatge. Durant l'entrenament d'interval, es crea un deute d'oxigen, gràcies al qual cremem calories i enfortim la nostra condició.
Com que l'objectiu no és preparar una persona per lluitar al ring, no es requereix cap qualificació especial. Concentreu-vos en el màxim de fatiga possible. Tanmateix, no ens oblidem d'alguns consells bàsics per evitar lesions.
Embolcalls i guants
Els embolcalls s'utilitzen per endurir el canell. A més, faciliten l'ajustament de la forma de la mà als guants. Els guants, en canvi, absorbeixen la força dels cops i protegeixen la pell dels danys. Una dada interessant és que les bosses inflables no requereixen protectors.
El cop correcte
Quan llenceu cops, recordeu tancar la mà en un puny i mantenir el polze als dits. Mantingueu la mà en línia recta amb l'avantbraç, en cap cas heu de canviar la posició del canell. La manera més senzilla d'entrenar és utilitzar cops alternats (esquerra, dreta). Només tenint coneixements en aquesta àrea, podem incloure-hi puntades i ganxos. Mantingueu les cames doblegades durant el procés i treballeu amb el cos, no amb les mans.
Com hauria de ser l'entrenament?
Repetiu els intervals cada 2-3 dies. A l'inici, un escalfament de 10 minuts, en el qual fem mans, malucs, jumping jacks, squat i saltar a la corda. Només després d'això passem a l'entrenament amb almenys 8 sèries de cops de 45 segons de durada. Cada minut ha d'acabar amb un descans de 15 segons. D'aquesta manera, el nostre entrenament es concretarà en intervals que acceleraran la crema de calories durant moltes hores després. Amb la pràctica, val la pena augmentar el nombre de sèries fins a un màxim de 15. L'exercici es realitza de manera ràpida i intensa, la força del cop no és important, al contrari: pot provocar una lesió.