Estalviem el son tota la setmana en quedar-nos desperts fins tard a la feina, però els caps de setmana organitzem una "marató de son" per a nosaltres mateixos. Molts viuen en aquest ritme durant anys, sense sospitar que això és violència. Per què és tan important per a una bona salut viure segons el rellotge? Ho explica el biòleg Giles Duffield.
L'expressió «rellotge biològic» sona com una metàfora abstracta, com «grau d'estrès». Per descomptat, ens sentim més alegres al matí i al vespre volem dormir. Però molts creuen que el cos simplement acumula fatiga i comença a requerir descans. Sempre pots fer que funcioni una mica més i després descansar molt. Però aquest règim no té en compte el treball dels ritmes circadians, fet que ens deixa fora de la rutina de manera imperceptible.
Els ritmes circadians governen les nostres vides de manera imperceptible, però de fet és un programa precís escrit en els gens. Diferents persones poden tenir diferents variacions d'aquests gens, és per això que algunes persones treballen millor a primera hora del matí, mentre que d'altres només "suen" a la tarda.
No obstant això, el paper dels ritmes circadians no és només dir-nos a temps "hora de dormir" i "desperta, somnolència!". Estan involucrats en el treball de gairebé tots els sistemes i òrgans, per exemple, el cervell, el cor i el fetge. Regulan els processos a les cèl·lules per garantir la consistència del cos en el seu conjunt. Si es viola, per exemple, a causa d'horaris de treball irregulars o canvis de zones horàries, això pot provocar problemes de salut.
Què passa quan es produeix un accident?
Prenguem, per exemple, el fetge. Està implicat en molts processos biològics relacionats amb l'emmagatzematge i l'alliberament d'energia. Per tant, les cèl·lules del fetge treballen conjuntament amb altres sistemes i òrgans, principalment amb cèl·lules grasses i cèl·lules cerebrals. El fetge prepara les substàncies vitals (sucres i greixos) que ens arriben dels aliments, i després neteja la sang, escollint-ne les toxines. Aquests processos no es produeixen simultàniament, sinó alternativament. El seu canvi només està controlat pels ritmes circadians.
Si arribeu tard a casa de la feina i us afarreu de menjar just abans d'anar a dormir, esteu abandonant aquest programa natural. Això pot evitar que el cos desintoxiqui i emmagatzemi nutrients. El jet lag a causa dels vols de llarg recorregut o del treball per torns també fa estralls als nostres òrgans. Després de tot, no podem dir-li al nostre fetge: "Així que avui treballo tota la nit, demà dormiré mig dia, així que sigueu amable, ajusteu el vostre horari".
A llarg termini, els conflictes constants entre el ritme que vivim i els ritmes interns del nostre cos poden provocar el desenvolupament de patologies i trastorns com l'obesitat i la diabetis. Els que treballen per torns tenen un risc més elevat de patir malalties cardiovasculars i metabòliques, obesitat i diabetis que altres. Però els que treballen en aquesta modalitat no són tan pocs: un 15%.
Despertar-se constantment a la foscor total i conduir a la feina a les fosques pot provocar una depressió estacional.
Per descomptat, no sempre aconseguim viure com ho requereix el cos. Però tothom pot cuidar-se i seguir unes regles senzilles.
Per exemple, no mengeu abans de dormir. El sopar tard, com ja hem vist, és dolent per al fetge. I no només en això.
Tampoc val la pena asseure's a l'ordinador o a la televisió fins tard. La llum artificial ens impedeix adormir-nos: el cos no entén que ha arribat el moment de “tancar la botiga”, i allarga el temps d'activitat. Com a resultat, quan finalment deixem el gadget, el cos no reacciona immediatament. I al matí ignorarà l'alarma i exigirà una part legítima de son.
Si al vespre la llum brillant fa mal, al matí, al contrari, és necessari. A la natura, són els raigs del sol del matí els que inicien un nou cicle diari. Despertar-se constantment a la foscor total i conduir a la feina a les fosques pot provocar una depressió estacional. Els mètodes de cronoteràpia ajuden a fer-hi front, per exemple, prendre l'hormona melatonina, que afecta el son, així com banys lleugers al matí (però només sota la supervisió d'especialistes).
Recordeu que només podeu subordinar el treball del cos a la vostra voluntat durant un temps; en el futur encara haureu de fer front a les conseqüències d'aquesta violència. Si segueixes la teva rutina tant com sigui possible, sentiràs millor el teu cos i, en definitiva, et sentiràs més saludable.
Una font: .