Bones festes: 10 maneres de preocupar-se menys i gaudir més

Després de les vacances d'estiu, estem esperant l'Any Nou: fem plans, esperem començar la vida des de zero. Però com més a prop la festa principal de l'any, més malestar. Al desembre, ens esforcem per abraçar la immensitat: realitzem projectes de treball, planifiquem vacances, comprem regals. I comencem l'any nou amb cansament, irritació i decepció.

No obstant això, les bones festes són possibles; només cal que seguiu les senzilles regles de la psicologia positiva.

1. Intenta donar més

La idea que donar és més gratificant que rebre va ser confirmada científicament pels investigadors Dunn, Eknin i Norton el 2008. Van dividir els subjectes en dos grups. Els participants del primer grup van rebre instruccions per gastar diners en altres, la resta havien de comprar exclusivament per a ells mateixos. El nivell de felicitat en el primer grup era més alt que en el segon.

Fent treballs benèfics o regalant un dinar a un amic a una cafeteria, estàs invertint en la teva felicitat.

2. Evita el deute

El deute ens roba la pau, i els inquiets no són feliços. Feu tot el possible per viure dins les vostres possibilitats.

3. Compra experiències, no coses

Imagineu que de sobte teniu una quantitat important a la butxaca, per exemple, 3000 dòlars. En què els gastareu?

El que compra coses no pot ser menys feliç que el que adquireix impressions, però només al principi. Al cap d'una o dues setmanes, l'alegria de tenir les coses desapareix, i les impressions romanen amb nosaltres per a tota la vida.

4. Comparteix amb els altres

Comparteix l'experiència de les vacances amb amics i familiars. La investigació demostra que les relacions interpersonals són un dels components més importants de la felicitat. De fet, és difícil imaginar una persona feliç que tingui una relació difícil amb els éssers estimats.

5. Fer fotos i fer fotos

Les sessions de fotos són divertides. La fotografia familiar o amistosa diversificarà les festes festives i carregarà de positiu. Les imatges et recordaran moments feliços en moments de tristesa i solitud.

6. Anar a la natura

Les vacances es converteixen en una font d'estrès perquè la nostra forma de vida habitual es veu alterada: ens llevem tard, mengem en excés i gastem molts diners. Comunicar-se amb la natura t'ajudarà a recuperar la raó. El millor és sortir al bosc d'hivern, però el parc més proper ho farà. Fins i tot un passeig virtual: veure vistes pintoresques amb un ordinador us ajudarà a relaxar-vos.

7. Planifica la diversió per al final de les vacances

S'ha demostrat científicament que som millors per recordar el que passa al final. Si l'esdeveniment més interessant passa a l'inici de les vacances, ho recordarem pitjor que si passa el 7 o el 8 de gener.

8. Recorda que la freqüència és més important que la intensitat

La felicitat està feta de petites coses. Quan planifiqueu les vacances, prioritzeu les petites alegries diàries. És millor reunir-se al voltant de la llar de foc cada vespre amb cacau, pastissos i jocs de taula que assistir a una festa encantadora i després recuperar-se durant una setmana sencera.

9. No t'oblidis de l'exercici

Molta gent subestime l'alegria que es pot obtenir de l'activitat física. L'hivern és un bon moment per fer passejades actives, patinar i esquiar i una varietat de jocs a l'aire lliure.

10. Mira les teves pel·lícules de Nadal preferides

Quan mirem una bona pel·lícula, ens desconnectem de la realitat i la nostra activitat mental disminueix. Això és molt important per a un bon descans.

Sobre l'expert: Mark Holder és professor de psicologia a la Universitat de la Colúmbia Britànica i un ponent motivador.