Dieta sana, 7 dies, -4 kg

Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1250 Kcal.

Molts de nosaltres creiem que totes les dietes de pèrdua de pes impliquen restriccions dietètiques que poden perjudicar el cos. Per descomptat, gairebé ningú vol fer alguna cosa dolent per si mateix. Llavors, què heu de fer si voleu aprimar? Una dieta saludable ens ajudarà. Descobrim com aprimar-se sense torturar el cos.

Requisits per a una dieta saludable

Una dieta equilibrada està dissenyada per ajudar-vos a perdre pes sense perjudicar la vostra salut. Alhora, és important tenir en compte el valor nutricional, el contingut calòric, la varietat d’aliments, la quantitat i el temps dels àpats i beure prou líquid.

La nutrició significa la presència de proteïnes, hidrats de carboni, greixos a la dieta, així com la composició vitamínica dels aliments. Sense tot això, és molt difícil que el cos funcioni correctament i plenament. Si hi ha escassetat d’un o altre component, podeu aprendre de primera mà sobre la pell seca, les ungles trencadisses, la decoloració i la caiguda del cabell, el mal funcionament dels òrgans interns i altres manifestacions negatives.

No descompteu el contingut calòric de la dieta. Per determinar la taxa correcta de calories, és important tenir en compte l’edat, el pes i l’activitat física. No es recomana consumir menys de 1200-1300 unitats d'energia al dia. Si necessiteu llançar una quantitat tangible de quilograms i enteneu que haureu de perdre pes durant molt de temps, és millor no reduir el valor calòric per sota de 1500. Tenint un excés de pes greu, d’aquesta manera podeu desfer-vos d’1 o 2 quilograms setmanals. Tot i que, per descomptat, tot és individual.

Beure almenys 1,5 litres d’aigua neta al dia. En època de calor, s’aconsella beure 2 litres per evitar la deshidratació, que és una condició molt perillosa. A més, una ingesta adequada de líquids garanteix una pell i un cabell sans, redueix el risc de patir malalties cardiovasculars i altres i contribueix a eliminar substàncies nocives del cos.

Quant al nombre i el moment dels àpats, intenteu seguir una dieta fraccionada. Les regles d’una dieta sana i equilibrada recomanen que hi hagi almenys cinc àpats al dia. Planifiqueu el vostre horari diari per esmorzar la primera hora després del despertar i sopar 3 hores abans d’apagar-se els llums. Es recomana ajornar la major part de la càrrega d'aliments ràpidament i, posteriorment, no augmentar de pes, a la primera meitat del dia (el període en què estem més actius). Això fa que sigui més fàcil gastar la major part de les calories consumides i el risc de tenir gana al vespre, que vagi massa lluny amb la norma, és molt menor.

Proporcioneu a la vostra dieta una varietat d'aliments que continguin la màxima quantitat de nutrients i que no tinguin greixos nocius. Per tant, no us hauríeu de permetre sovint productes de menjar ràpid, dolços rics en calories, mantega, alcohol. Però amb carn magra, peix, verdures, fruites, herbes, cereals, pasta sòlida a taula n'hi hauria de ser suficient. Si no podeu renunciar als aliments amb midó, mengeu pa de sègol o integral. En lloc d'aliments fregits, proveu al forn, al bullit, al vapor i altres que no es cuin de manera agressiva. Qualsevol cosa que es pugui menjar cru (com fruites i verdures) és millor no cuinar. S'emmagatzemaran molts més components útils i no haureu de passar més temps.

Mengeu el menys sucre possible o, millor dit, ometeu-lo del tot. Recordeu que sovint no només s’amaga als aliments, sinó també a les begudes. Beure begudes menys carbonatades, sucs envasats. En lloc de sucre, afegiu una mica de mel o melmelada a la dieta, és molt més saludable.

També és important reduir la ingesta de sal. Un excés d’ella a la dieta pot provocar hipertensió i molts altres problemes. Intenteu no salar els aliments durant la cocció, és millor afegir una mica de sal just abans de menjar aliments. D'aquesta manera, definitivament no sobresaltareu el menjar.

Pel que fa a la durada d’una dieta saludable, podeu menjar-la tot el temps. Simplement, quan aconseguiu el resultat desitjat, augmenteu el contingut calòric de la dieta fins a obtenir un indicador que us permeti no aprimar ni engreixar-vos.

Menú de dieta saludable

Exemple de dieta saludable durant una setmana

Contraindicacions per a una dieta saludable

Tothom pot seguir una dieta saludable, tret que es prescrigui una dieta diferent per motius mèdics.

Beneficis d’una dieta saludable

1. Ja després de 3-4 setmanes de seguir les normes d’una dieta saludable, el cos millorarà significativament la seva salut, eliminant substàncies que no necessita en absolut. I els components útils que s’acompanyen dels aliments, amb una correcta planificació del menú, proporcionaran al cos tot el que necessita per a un treball complet.
2. Podeu perdre pes amb una dieta sana de forma correcta i gradual, eliminant qualsevol quantitat de quilos de més.
3. La pèrdua de pes no s’acompanya de gana.
4. No cal comprar cap producte rar i car.
5. A més, aquells que vulguin perdre pes estaran encantats de no haver-hi prohibicions estrictes i l'elecció dels productes recomanats és fantàstica. Això us permet planificar el menú com creieu oportú.
6. Amb una dieta sana, per regla general, millora el benestar general, desapareixen l’insomni, la debilitat, la fatiga, la falta d’aire i altres problemes.

Inconvenients d’una dieta sana

• Per descomptat, a l’hora de formular una dieta saludable, són imprescindibles certes restriccions i haureu de controlar la vostra dieta.
• Si estàs acostumat a menjar menjar nociu sovint, al principi el nou menjar et semblarà insípit i insípit.
• A més, una dieta sana gairebé no és adequada per a persones que persegueixen resultats ràpids, ja que no funcionarà per treure pes a la velocitat del llamp.
• Cal canviar radicalment molts hàbits alimentaris.

Reaplicar una dieta sana

És aconsellable fer de les normes bàsiques d’una dieta saludable la norma i desviar-se d’elles el més rarament possible.