El desenvolupament del lloc no seria possible sense vosaltres, estimats lectors. Continuem omplint la secció "Ressenyes", i avui els seus èxits i èxits per compartir amb nosaltres la nostra lectora constant, Julia. Amb els anys Julia va aconseguir millorar la seva forma, desenvolupar la capacitat física, reconstruir els canvis en la dieta i l’estil de vida.
Tothom té la seva manera de millorar el cos, però l’experiència dels altres pot ser molt útil per adquirir nous coneixements i motivació addicional. Estem molt agraïts a Yulia pel que va acordar i desplegar per proporcionar respostes detallades a les preguntes més urgents sobre la pèrdua de pes i els entrenaments a casa:
- Quant de temps feu els entrenaments a casa? Si us proposeu perdre pes / millorar la forma? En cas afirmatiu, quins resultats vau obtenir durant aquest temps?
- Entreno a casa una mica més d’un any. Definitivament augment de força i resistència, coordinació, vigor. Terreny millorat per bombar força de voluntat. L'objectiu era perdre pes, inclòs, per descomptat. Aquí encara estic en procés d’aconseguir 🙂
- Has utilitzat l’esport o la forma física? Per què heu optat per la formació a casa?
- Vaig fer les coses opcionals: ball, arts marcials, fins i tot vaig anar al gimnàs per fer classes grupals. Treballant regularment, no m’agradava passar temps a la carretera i vestir-me al vestíbul. A més, Vaig haver d’ajustar-me a l’horari i en general depenen del club. Tinc un petit problema d’esquena i un cop vaig intentar trobar algunes lliçons en línia sobre Pilates. De sobte, vaig trobar molts programes diferents per a qualsevol entrenament a casa. M'ha agradat que no siguin necessaris equips curts (mitja hora) i especials.
- Què pots dir de la nutrició? Heu seguit una dieta o alguna altra norma nutricional? Heu de canviar els hàbits després de començar a fer esport?
- La qüestió del poder és la més aguda 🙂 He estat intentant Skive i fer més exercici que vosaltres per controlar el poder, però després he acceptat la necessitat d’una alimentació adequada i comptant kbzhu. Tot i així hi ha frustracions i absorció incontrolada de tot allò que els agrada i vol, però veig alguns avenços, sobretot intentant aconseguir un equilibri bdim i no sortir del passadís de calories. Un gran èxit és això ara podeu menjar un plat saborós si creieu que us heu alimentat. Per a mi va ser un pas molt difícil.
- Amb quin programa vau començar? Hi va haver dificultats o molèsties per primera vegada quan vaig començar a fer-ho?
- Com molts, vaig començar amb Jillian Michaels "Slim figure 30 days". La dificultat era que l'entrenament semblava realment pesat. Ara és curiós recordar :) Però només mitja hora d’aquest tipus d’instruccions al dia era un preu petit i vaig aprovar el curs sense buits.
- Quin tipus d’entrenaments a casa heu provat? Tens algun programa o entrenador preferit? Quins programes recomanaríeu als nostres lectors?
- Vaig passar per gairebé tots els programes de Jillian Michaels. Va aprovar el programa amb Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Vaig provar algunes classes al Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest molins, ara ja no recordo. Una cosa que es recomana és difícil: tots tenim capacitats i necessitats diferents, però per a principiants, sempre suggereixo prestar atenció als programes de Jillian Michaels. D’aquest darrer, em va agradar molt el programa 21 Day Fix Extreme amb Autumn Calabrese. Ho vaig fer fins i tot més de tres setmanes, que és un curs dissenyat. I el cardio de 21 Day Fix va substituir fermament els exercicis del matí. Ara vull deixar exercicis de cardio al matí i, al vespre, anar al barnet workout Tracey mallet i Leah Disease.
- Hi va haver algun programa que sembli ineficaç o que no s’adapti personalment a alguna altra raó?
- Em va decebre una mica la càrrega de Michelle Dasua en els seus programes que semblaven centrats en les coses equivocades. I també van ser sessions separades de diferents entrenadors que no em van acostar per diverses raons: un entrenament súper desafiant Bob Harper o un cardio massa esgotador Janet Jenkins, per exemple.
- Prefereixes un programa complet que ja tingui un pla de formació o pots fer / combinar classes al seu criteri? Si esteu fent el complex, si complementa altres formacions per millorar l'eficiència?
- prefereixo un programa acabat, però els adequats es van complir plenament no tant. A més, què és aquest programa, si només hi ha 3-4 setmanes de curs :) cap al final del programa, hem d'afegir altres classes de càrrega o fer entrenaments dobles des del programa. De vegades és impossible mantenir un horari d’entrenament i substituir-lo per altres activitats. Bé, avorrit de vegades es converteix en alguna cosa que amagar. A continuació, busqueu aquesta novetat per fer. En això, el vostre lloc web és molt útil, gràcies.
- Teniu previst algun entrenament específic per als propers mesos? O potser hi ha programes que teniu previst provar en el futur?
- Sí, si als entrenaments de Bernie no els agrada ni s'avorreix, provaré Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body combat" Shaun T "Cize", "ChaLEAN Extreme" de Chalene Johnson. Tot i que això és el més interessant per a mi pel que vaig veure al lloc web.
- Heu pogut progressirovanii en l'entrenament de resistència / força? Hi ha canvis significatius en aquest sentit quan ens comparem al principi de la forma física i ara?
- Intento motivar la meva mare per fer-ho amb Gillian, el més senzill del seu entrenament. Es queixa de la dificultat, i recordo que jo també era difícil, però ara aquestes "dues avellanades, tres prihlopa" provoquen un somriure: 🙂 Les "zones sense problemes" amb Jillian Michaels, tinc el vostre pes de treball (2-5 kg) ), i primerenc i tres lliures, era difícil aixecar :) Estic encantat de conèixer aquests canvis. Ara poseu una barra horitzontal a casa, tindreu l'oportunitat de passar per un programa on es requereix el projectil. Espero aprendre a posar-me al dia.
— Com penses, què et falta encara per treballar? En algun dels aspectes de la formació esperes progressos de tu?
- Definitivament, de vegades exagero amb entusiasme a l’entrenament, quan cal centrar-se en el menjar. Per això, un parell de vegades va anar a entrenament excessiu i va abandonar les classes a General. Ara intenteu treballar-hi, però els hàbits alimentaris canvien molt més lentament que la formació, per desgràcia. En l’aspecte de l’entrenament, crec que hem de prestar atenció a les mans perquè les taules i les flexions de totes les variacions són les que més m’agraden dels meus exercicis.
- Quins són els tres consells principals que donaries a aquells que acaben de començar a entrenar a casa?
- No us fiqueu cap objectiu només per aprimar, ja que al final afectarà molt la motivació.
- Estudia regularment: és millor tenir un entrenament senzill / curt, però cada dia.
- Aprèn a escoltar el teu cos i a ser-ne amic. Bona sort a tots els principiants 🙂
Us tornem a donar les gràcies a la Júlia pel que va acceptar de respondre les preguntes més urgents sobre entrenaments a casa i condicionament físic. Si teniu preguntes per a Julia, podeu fer-les als comentaris següents.
Però si voleu compartir la vostra història de perdre pes, envieu-nos un correu electrònic a info@goodlooker.ru.
Vegeu també: Història motivadora pèrdua de pes després del lliurament de la nostra lectora Elena.