Pull-ups horitzontals

Extracció horitzontal - SAI: exercicis de tècnica:

1. Col·loqueu el Griffon al marc a la cintura. També podeu utilitzar la màquina Smith o un travesser baix.
   
2. Agafeu l’adherència del coll una mica més ampla que l’amplada de les espatlles i pengeu-lo de les mans, el cos ha de ser recte i els talons han de recolzar-se a terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
   
3. Comenceu a tirar del pit cap al coll, doblegant els colzes i portant els omòplats.
   
4. A la part superior del moviment, fa una pausa i torna a la posició inicial.
   
5. Repetiu aquest moviment tantes vegades com sigui necessari