Arriba un moment a la vida en què decidim ampliar la família i volem que passi el més aviat possible. De vegades, però, aquest temps és més llarg; quedar-se embarassada requereix esforç i paciència. Moltes dones acudeixen al seu metge per demanar ajuda, però també hi ha remeis casolans naturals per augmentar les seves possibilitats. La medicina confirma la forta connexió entre l'alimentació i la fertilitat, per això és, entre d'altres, que una dieta adequadament equilibrada s'ha de convertir en el teu objectiu principal!
Tant el sobrepès com el baix pes poden causar problemes. Per tant, el menú dels dos futurs pares no només ha d'estar compost per productes valuosos i poc processats, sinó també variat. La bona salut és un tema clau aquí: garantirà el bon funcionament dels òrgans reproductors. Aquí teniu el que funciona millor per millorar la fertilitat:
- Lactis grassos - Els estudis que es remunten a 1989 han demostrat que menjar una porció d'un producte lacti íntegre (inclosa la llet) redueix el risc d'infertilitat en un 22%. La llet baixa en greixos té un excés d'hormones masculines que contribueixen als trastorns de l'ovulació en les dones. Menja una porció de lactis al dia, per exemple, un got de llet sencera, un paquet de iogurt. No exageris amb la seva quantitat i al mateix temps limita altres productes calòrics com els dolços i les begudes dolces.
- La vitamina E – la seva deficiència té conseqüències fatals per a la fertilitat. En els homes, contribueix a la degeneració espermàtica, en les dones fins i tot provoca mort fetal, avortaments involuntaris i trastorns generals de l'embaràs. La vitamina E s'anomena "vitamina de la fertilitat" per una raó. El trobareu en oli de gira-sol i altres olis vegetals, germen de blat, rovells d'ou, avellanes, espinacs, enciam i julivert.
- L'àcid fòlic – important tant durant l'embaràs com en l'etapa d'intentar tenir un nadó. Necessària per al bon funcionament del sistema hematopoètic, i la seva deficiència pot reduir el volum del semen i la motilitat dels espermatozoides. Per evitar-ho, inclou llevat, fetge, espinacs, enciam, bròquil, llegums i cítrics a la teva dieta.
- Ferro – la deficiència de ferro provoca anèmia, en les dones provoca restricció del creixement fetal. És necessari per al bon funcionament de l'embrió i de l'òvul. La seva versió més absorbible es pot trobar a la carn vermella, fetge, peix i cor, però el ferro contingut en verdures, fruites i suplements dietètics és la millor protecció contra la infertilitat.
- zinc – essencial sobretot en la dieta del futur pare. Afecta el bon funcionament dels genitals, augmenta el volum del semen i els nivells de testosterona. Present en ous, llavors de carbassa, carn, llet, lactis.
A més d'una dieta adequada, cuida també un estil de vida saludable. Limiteu el consum de cafeïna, alcohol (sobretot en cas de menstruació irregular, es recomana retirar-ne completament), en majors quantitats redueix els nivells de testosterona. Evita també els hidrats de carboni simples que alteren el funcionament de les hormones. Excepte que:
- Exercise regularment – les dones que practiquen esport un any abans de quedar embarassades tenen menys probabilitats de tenir cicles anovulatoris.
- Eviteu els lubricants – és a dir, humectants químics perjudicials per al semen.
- Mantenir un pes corporal saludable – és a dir, eliminar el sobrepès o el baix pes. Les dones amb un pes normal tenen un 50% més de possibilitats de quedar embarassades.
- Fes l'amor en dies fèrtils - La major possibilitat de fecundació es produeix amb les relacions sexuals dins dels cinc dies abans o durant l'ovulació.