Com portes els teus propòsits d'Any Nou?

Segons la investigació sociològica, el 25% de les decisions preses la nit de Cap d'Any, ens neguem en una setmana. La resta s'obliden durant els mesos següents. Molts es fan les mateixes promeses cada any nou i no fan res per complir-les. Què pots fer per aconseguir realment el que vols l'any vinent? Aquí teniu alguns consells.

Sigues realista

Si no estàs fent exercici en aquest moment, no et prometis entrenar 6 dies a la setmana. Els objectius realistes són més fàcils d'assolir. Decidiu amb fermesa com a mínim intentar anar al gimnàs, córrer al matí, fer ioga, anar a balls.

Penseu en quins motius greus us impedeixen complir el vostre desig any rere any. Potser simplement no necessiteu un esport condicionat. I si ho fas, què t'impedeix començar a fer exercici una o dues vegades per setmana?

Dividiu un gran objectiu en molts petits

Plans ambiciosos com “Ja no menjaré dolços” o “Esborraré el meu perfil de totes les xarxes socials per no perdre-hi un temps preciós” requereixen una força de voluntat notable. És més fàcil no menjar llaminadures després de les 18:00 o renunciar a Internet els caps de setmana.

Cal anar progressivament cap a un gran objectiu, així experimentaràs menys estrès i aconseguiràs més fàcilment el teu objectiu. Determineu els primers passos per aconseguir el que voleu i comenceu a actuar immediatament.

Feu un seguiment del progrés

Sovint ens neguem a complir els nostres plans, perquè no notem progressos o, al contrari, ens sembla que hem aconseguit molt i podem frenar. Feu un seguiment del vostre progrés amb un diari o una aplicació dedicada.

Per exemple, si voleu baixar de pes, feu un diari alimentari, peseu-vos tots els dilluns i registreu els vostres canvis de pes. En el context de l'objectiu (per exemple, perdre 20 kg), els petits èxits (menys 500 g) poden semblar modestos. Però també és important gravar-los. Fins i tot el petit èxit t'inspira a continuar. Si teniu previst aprendre una llengua estrangera, feu un calendari de lliçons, descarregueu una aplicació en la qual anotareu paraules noves i us recordeu, per exemple, que heu d'escoltar una lliçó d'àudio el dimecres al vespre.

Visualitza el teu desig

Crea una imatge brillant i clara de tu mateix en el futur. Contesta les preguntes: Com sabré que he aconseguit el que vull? Com em sentiré quan compleixo la meva promesa amb mi mateix? Com més específica i tangible sigui aquesta imatge, més ràpid començarà a treballar el vostre inconscient per obtenir el resultat.

Digues als teus amics els teus objectius

Poques coses poden motivar com la por de caure als ulls dels altres. No cal que expliqueu els vostres objectius a tothom que coneixeu a Facebook (una organització extremista prohibida a Rússia). Comparteix els teus plans amb algú proper, amb la teva mare, el teu marit o el teu millor amic. Demaneu a aquesta persona que us ajudi i pregunteu sobre el vostre progrés amb regularitat. Encara és millor si es pot convertir en el teu còmplice: és més divertit preparar-se junts per a una marató, aprendre a nedar, deixar de fumar. Et serà més fàcil renunciar als dolços si la teva mare no compra constantment pastissos per al te.

Perdoneu-vos els errors

És difícil assolir un objectiu sense desviar-se mai. No cal detenir-se en els errors i culpar-se. Aquesta pèrdua de temps. Recordeu la veritat banal: només els que no fan res no s'equivoquen. Si us desvieu del vostre pla, no us rendeu. Digues-te a tu mateix: "Avui ha estat un dia dolent i m'he permès ser feble. Però demà serà un nou dia i tornaré a treballar amb mi mateix".

No tingueu por dels errors: són útils com a material per treballar els errors. Analitzeu què us va fer desviar dels vostres objectius, per què vau començar a saltar-vos els entrenaments o gastar els diners reservats per al viatge dels vostres somnis.

No et rendeixis

La investigació ha demostrat que es necessita una mitjana de sis vegades per assolir un objectiu. Per tant, si per primera vegada vau pensar en transmetre els drets i comprar un cotxe el 2012, segur que aconseguireu el vostre objectiu. El més important és creure en tu mateix.