L'aigua és essencial per a una bona salut, però les necessitats de cada individu poden variar en funció de la seva condició individual. Quanta aigua has de beure cada dia? Aquesta és una pregunta senzilla, però no hi ha respostes senzilles. Els investigadors han ofert diverses recomanacions al llarg dels anys, però en realitat, les vostres necessitats d'aigua depenen de molts factors, com ara la vostra salut, la vostra activitat i el lloc on viviu.
Tot i que no hi ha una fórmula única, saber més sobre les necessitats de líquids del teu cos t'ajudarà a decidir quanta aigua beure cada dia.
Benefici per a la salut
L'aigua és el component químic principal del teu cos i representa al voltant del 60 per cent del teu pes corporal. Cada sistema del cos depèn de l'aigua. Per exemple, l'aigua elimina les toxines dels òrgans vitals, transporta nutrients a les cèl·lules i proporciona un ambient humit per als teixits de l'oïda, la gola i el nas.
La manca d'aigua pot provocar la deshidratació, una condició que es produeix quan no hi ha prou aigua al cos per dur a terme les funcions normals. Fins i tot una deshidratació lleu pot esgotar la vostra energia i provocar una ruptura.
Quanta aigua necessites?
Cada dia perds aigua per la respiració, la suor, l'orina i els moviments intestinals. El vostre cos necessita reposar el seu subministrament d'aigua per funcionar correctament consumint begudes i aliments que contenen aigua.
Llavors, quant líquid necessita l'adult mitjà sa que viu en un clima temperat? L'Institut de Medicina ha determinat que una ingesta adequada per als homes és d'aproximadament 3 litres (unes 13 tasses) de begudes al dia. La ingesta adequada per a les dones és de 2,2 litres (unes 9 tasses) de begudes al dia.
Què passa amb el consell de beure vuit gots d'aigua al dia?
Tothom ha sentit el consell: "Beu vuit gots d'aigua al dia". Es tracta d'uns 1,9 litres, cosa que no és tan diferent de les recomanacions de l'Institut de Medicina. Tot i que aquesta recomanació no està recolzada per fets concrets, segueix sent popular perquè és fàcil de recordar. Només cal tenir en compte que aquesta fórmula s'ha d'entendre d'aquesta manera: "Beure almenys vuit gots de líquid al dia", perquè tots els líquids estan inclosos en el càlcul de la dotació diària.
Factors que afecten la demanda d'aigua
És possible que hagis de canviar la teva ingesta mitjana de líquids en funció de l'exercici, el clima i el clima, les condicions de salut i si estàs embarassada o en període de lactància.
Exerciteu l'estrès. Si fas esport o participes en qualsevol activitat que et faci suar, has de beure més aigua per compensar la pèrdua de líquids. Uns 400 a 600 mil·lilitres addicionals (entre 1,5 i 2,5 tasses) d'aigua haurien de ser suficients per a entrenaments curts, però l'exercici intens de més d'una hora (com una marató) requereix més ingesta de líquids. La quantitat de líquid addicional que necessiteu depèn de quant sueu i de la durada i el tipus d'exercici. Durant els entrenaments llargs i intensos, el millor és utilitzar una beguda esportiva que contingui sodi, ja que això ajudarà a reposar el sodi perdut per la suor i reduirà el risc de desenvolupar hiponatremia, que pot posar en perill la vida. A més, beu aigua després d'haver acabat l'exercici.
Medi ambient. El temps calent o humit pot fer-te suar i necessitar líquids addicionals. L'aire viciat pot provocar sudoració a l'hivern. A més, a altituds superiors als 8200 peus (2500 metres), la micció i la respiració poden ser més freqüents, esgotant una part important del vostre subministrament d'aigua.
Malaltia. Quan tens febre, vòmits o diarrea, el teu cos perd líquid addicional. En aquests casos, hauríeu de beure més aigua. A més, és possible que hàgiu d'augmentar la ingesta de líquids si teniu una infecció de la bufeta o pedres del tracte urinari. D'altra banda, algunes malalties dels ronyons, el fetge i les glàndules suprarenals, així com la insuficiència cardíaca, poden provocar una disminució de l'excreció d'aigua i la necessitat de limitar la ingesta de líquids.
Embaràs o lactància. Les dones que estan embarassades o en període de lactància necessiten una ingesta addicional de líquids per mantenir-se hidratades. L'Institut de Medicina recomana que les dones embarassades beguin 2,3 litres (unes 10 tasses) de líquid al dia, i les dones que estan donant el pit beguin 3,1 litres (unes 13 tasses) de líquid al dia.