contingut
Motius per guanyar un excés de pes
Hi ha massa hidrats de carboni
El dejuni és essencialment una dieta amb carbohidrats. I els hidrats de carboni “ràpids” augmenten ràpidament de pes. La tàctica més habitual per als principiants que no han tingut temps d’acostumar-se a desenvolupar un menú magre equilibrat és seure aquestes setmanes a dolços com assecadors, halva i fruits secs amb fruita seca. En tot cas, el contingut calòric de l’halva és d’uns 500 kcal per cada 100 g. Assecadores: 380 kcal per cada 100 g. En fruits secs: de 600 a 700 kcal, segons l'espècie. En fruites seques: fins a 300 kcal. La taxa diària de 2000 kcal es pot classificar fàcilment i imperceptiblement. L’organisme estalviador converteix tots els hidrats de carboni en excés en greixos i els emmagatzema amb cura, a l’estómac, la cintura i els costats.
Massa poques proteïnes
Els aliments proteics són essencials per accelerar la crema de calories. Com menys proteïnes hi hagi a la dieta, més possibilitats d’engreixar. En dejú, limitant-nos en proteïnes animals, no sempre compensem aquesta manca de proteïnes vegetals.
Massa poc moviment
Les severes restriccions alimentàries sempre signifiquen una pèrdua de vitalitat. Si la gent de creients té un poderós motiu que ajuda a mantenir-se, la resta de la motivació és coixa. La persona es torna letàrgica, irritable, comença a moure’s menys. I, en el context d’una sobreabundància d’aliments amb hidrats de carboni, probablement es tradueix en un augment de les reserves de greixos.
Com no engreixar-se en dejú
Ha de contenir hidrats de carboni més "lents" que "ràpids", que donen una llarga sensació de sacietat i no sobrecarreguen de calories. Menja més cereals, verdures, llegums, limita els dolços.
Compensar les deficiències de proteïnes
Si no hi ha prou proteïna animal, concentreu-vos en proteïna vegetal. Es tracta de llegums i soja. És cert que cal tenir en compte que la soja és un producte molt gras.
Assegureu-vos de moure més.
Per evitar que els carbohidrats es converteixin en greixos, cal gastar-los, és a dir, convertir-los en energia. Feu que sigui una norma entrenar durant 45-60 minuts diaris. L’opció més fàcil és caminar. Compra un podòmetre i camina almenys 10 mil passos. Aleshores tot estarà en ordre amb la vitalitat necessària per cremar greixos.