contingut
Com es formen els hàbits? Malauradament, cap persuasió funciona al nostre cervell. Els hàbits, tant bons com dolents, es formen en un patró. I sabent-ho, pots gestionar conscientment el teu comportament: fer habitual allò que vols i rebutjar coses innecessàries.
Com a professora de qigong, als seminaris em trobo regularment amb persones que no creuen en la seva força de voluntat: “La meva dona em va obligar a venir a gimnàstica per a la columna vertebral, però crec que no ho faré amb regularitat, és impossible, cada dia... No. !”
I fins i tot entendre que les classes haurien de durar només 15 minuts al dia no és encoratjador per a tothom. T'has d'aixecar, dedicar temps, reunir-te... De fet, si fas exercicis només amb força de voluntat, no hi haurà prou motivació durant molt de temps. La força de voluntat es debilita amb el temps: alguna cosa distreu, interfereix. Ens posem malalts, fem tard, ens cansem.
Com apareixen aquestes increïbles persones que fan esport/ioga/qigong o qualsevol altra pràctica cada dia? Tinc un amic triatleta que quan li pregunten per què va al gimnàs tres cops per setmana, i la resta de dies corre, neda o va en bicicleta, respon amb una paraula: “Hàbit”. Tan senzill, natural i inevitable com raspallar-se les dents.
Com podem fer habitual allò que necessitem, però no es dóna molt fàcilment? Aquí teniu uns quants trucs.
1. Què estic fent?
Escriu tot el que fas. Aquesta idea va sorgir de l'arsenal de nutricionistes. Quan necessiteu esbrinar què impedeix al pacient perdre pes, els nutricionistes suggereixen registrar tot el que es menja en paper durant una setmana.
"Només menjo amanida, però no puc baixar de pes", diuen els pacients, després comencen a escriure tots els aperitius, i queda clar quin és el motiu del sobrepès. Per regla general, hi ha te entre amanides (amb un entrepà o galetes), després un berenar amb els companys, al vespre va entrar una xicota amb un pastís i el seu marit va portar patates fregides...
Fem moltes coses inconscientment. Per això hi ha la il·lusió d'una dieta completa, o d'una ocupació, o alguna altra cosa que t'impedeix incloure hàbits saludables a la teva agenda. Per entendre quan tens temps lliure per a la pràctica corporal, només has d'anotar el que fas durant la setmana. Al matí: despertar-se, dutxar-se, esmorzar, anar a treballar, etc.
Et sorprendrà el temps que dediques a navegar per les xarxes socials, mirant la televisió i altres activitats que són suficients per reduir i aconseguir el temps necessari per a noves activitats.
2. Un hàbit a la vegada
Decidir canviar la vida per a millor, no ho agafes tot alhora. Malgrat que la multifuncionalitat encara està de moda al món, les investigacions modernes confirmen que el nostre cervell no és capaç de fer-ho tot alhora. Treballem de manera molt més eficient quan tenim l'oportunitat de concentrar-nos en una tasca.
Fes una llista dels hàbits que vols implementar a la teva vida i tria el que sigui més rellevant. Quan es passi de la categoria de presa de decisions voluntàries al mode hàbit, serà possible assumir la següent tasca.
3. Programa una marató
Perquè alguna cosa esdevingui un hàbit, s'ha de practicar cada dia durant dos mesos. Aquest és el temps que triga el nostre cervell a acceptar el fet inevitable: ara és per sempre!
El cervell humà està disposat molt sàviament: s'esforça per l'estabilitat. Per fer alguna cosa habitual, cal construir noves connexions neuronals. I aquest és un procés que consumeix energia. “Construïm? el cervell dubta, analitzant la nova activitat del seu propietari. O caurà aviat, com el fitness, les classes d'anglès i les curses matinals? Esperem a veure, potser tot sortirà”.
Per tant, si voleu convertir la gimnàstica en un hàbit, feu-ho, encara que una mica, però cada dia. Als meus alumnes que vénen al seminari “Joventut i salut de la columna vertebral”, recomano fer exercicis durant 15 minuts al dia i “grau C” perquè no tinguin la sensació de “he acabat!”.
Que hi hagi ganes de fer els exercicis demà. No és perfecte, però és tolerable. I recordeu: si us perdeu un dia en dos mesos, els resultats "reset" i torneu a començar. Per tant, durant els propers dos mesos, caldrà tota la força de voluntat.
4. Resultats positius
Mentre feu tasques amb força de voluntat, entreneu-vos per buscar alguna cosa agradable en cada pràctica, per "caçar" noves sensacions. Durant i després de les classes, nota flexibilitat, relaxació, lleugeresa, mobilitat. Registreu-los durant tot el dia. I la propera vegada que guanyi la mandra, recordeu aquestes sensacions agradables. Prometeu-vos: ara patirem una mica (superant la mandra), però després serà genial.
5. Artilleria pesant
Se sap que els hàbits es formen millor amb el suport de persones afins. Per tant, a l'hora de formar hàbits positius, assegureu-vos de buscar l'ajuda d'aquells que s'enfronten a les mateixes tasques.
Una de les maneres efectives, provada a partir de la nostra escola, són les maratons comunes, en les quals et promets, per exemple, entrenar cada dia. Trobeu persones amb idees afins, feu un grup comú al messenger i informeu cada dia de quan i com heu entrenat, compartiu les sensacions agradables de la pràctica.
Accepteu que pagueu una multa pel dia perdut. Cap altre càstig funciona tan eficaçment. Penseu-hi: 15 minuts de classe o una multa de 1000 rubles. No sembla una quantitat tan gran de diners, però... En només 15 minuts de pràctica. És millor agafar coratge i estalviar.
Els diners recaptats com a resultat de la marató es poden donar a entitats benèfiques o crear un fons per mantenir familiars/amics, en cas que necessiten ajuda econòmica.