Tots som addictes als aliments. I la nostra dependència, per desgràcia, no és de les pastanagues i la col, sinó dels dolços, la farina, els aliments grassos... De tots aquells productes que ens emmalalteixen amb l'ús habitual. Per exemple, aquest vídeo de XNUMX minuts explica clarament com ens tornem addictes al sucre. Els més conscienciats de nosaltres ens esforcem per desfer-nos d'aquestes addiccions, però no és gens fàcil.
Espero que aquestes tres maneres us facilitin la lluita contra els mals hàbits alimentaris:
1. Equilibri els nivells de sucre en sang... Si teniu gana entre menjars, això és un senyal que el sucre en sang disminueix. Quan estigui baix, ho menjaràs de tot. Per equilibrar els nivells de sucre, bereneu cada 3-4 hores amb alguna cosa que contingui proteïnes saludables, com ara llavors o fruits secs. Vaig escriure un post a part sobre aperitius saludables.
2. Eliminar les calories líquides i els edulcorants artificials... Les begudes ensucrades estan plenes de productes químics i edulcorants. Els sucs de fruita processats són només sucre líquid. Intenteu beure només aigua, te verd o herbes, sucs de verdures acabats d’esprémer. El te verd conté substàncies beneficioses per a la salut. I no caieu al parany de beure begudes dietètiques. Els edulcorants artificials que contenen enganyen el nostre cos perquè pensin que consumeixen sucre, i això provoca la mateixa alliberació d’insulina que el sucre normal.
3. Menja proteïnes saludables... L'ideal seria que cada menjar hagi de contenir proteïnes de qualitat. Els estudis demostren que menjant regularment proteïnes saludables com ous, fruits secs, llavors, llegums i grans rics en proteïnes, perdem pes, deixem de tenir ganes d’aliments i cremem calories. Si mengeu aliments d’origen animal, trieu aliments integrals (no conserves, salsitxes i aliments processats similars) i preferiblement carn i peix de qualitat.
Des que vaig decidir controlar la quantitat d’aliments processats, refinats i ensucrats a la meva dieta, aquestes tres regles m’han ajudat molt. I el resultat no es va fer esperar. Les ganes de menjar poc saludable han desaparegut. Excepte els dies en què no dormia prou, però aquesta és una altra història.
Font: Dr. Mark Hyman