contingut
"Només pren-ho i fes-ho!", "Deixa caure tot el que és superflu!", "Alleuja't!" — Llegint articles sobre com ser més productius, de tant en tant ens trobem amb aquests eslògans motivadors. El psicòleg clínic Nick Wignal està segur que aquests consells fan més mal que bé. Això és el que ofereix a canvi.
Com moltes persones, m'encanten els hacks de productivitat. Però això és el que em confon: tots els articles que llegeixo sobre aquest tema donen consells militars durs: «per ser productiu cada matí, has de fer això i allò», «ho fan cada dia les persones més exitoses del món», «per tot per funcionar, només renuncia a tot allò que no et porta a l'èxit".
Però no creus que tot no és tan senzill? I si totes aquestes persones d'èxit tenen èxit malgrat les seves qualitats, tan valorades a la societat, i no gràcies a elles? Aquests postulats rígids que prediquen realment els ajuden a mantenir-se productius? I encara que sigui així, vol dir això que tothom ho farà d'aquesta manera? No n'estic del tot segur. Com a psicòloga, observo regularment els efectes secundaris d'aquest enfocament, el principal és l'autocrítica constant.
A primer cop d'ull, pot semblar que a curt termini una crítica interior dura és útil, però en el «córrer una distància llarga» és perjudicial: per això, experimentem una ansietat constant i fins i tot podem enfonsar-nos en un estat de depressió. . Sense oblidar que l'autocondemna és un dels principals motius de procrastinació.
Però quan aprenem a notar a temps les paraules del crític interior i suavitzar el to dels monòlegs interns, l'estat d'ànim millora i la productivitat creix. Tot el que has de fer és ser una mica més amable amb tu mateix.
Llavors, com et tornes (i segueixes) productiu sense ser massa dur amb tu mateix? Aquests són alguns principis clau.
1. Aclareix els teus objectius
A la nostra societat, es creu que hem de somiar en gran. Potser és cert, però la modèstia tampoc fa mal. Un gran objectiu emociona, però si no s'aconsegueix, no es pot evitar la decepció. Sovint, la millor estratègia és fer petits passos cap a l'objectiu global, establint objectius intermedis i assolint-los.
I, per descomptat, és important ser honest amb tu mateix. Els objectius que et planteges són realment teus? Molts de nosaltres no aconseguim resoldre els problemes precisament perquè no són importants per a nosaltres. Passant massa temps a assolir els objectius d'una altra persona, comencem a experimentar insatisfacció i ansietat. Però quan els objectius reflecteixen els nostres vertaders valors, finalment ens apoderen de calma i confiança.
2. Seguiu un règim individual
Els experts en productivitat sovint ens aconsellen seguir una rutina determinada, però què passa si no ens funciona? Llevar-se a les cinc del matí, una dutxa de contrast, una hora de treball en un projecte personal abans de començar la feina principal... I si ets un mussol nocturn?
En lloc d'intentar dominar-te, intenta escoltar-te i revisar la teva rutina diària. Potser heu de començar i acabar la vostra jornada laboral una mica més tard que els altres. O dinars més llargs, perquè durant els descansos surten les idees més destacades. Aquestes poden semblar petites coses, però a la llarga poden marcar una gran diferència en la vostra productivitat.
3. Expectatives moderades
Molt sovint, simplement no pensem en ells, compartint les mateixes expectatives que les persones que ens envolten. Però s'ajusten a les nostres necessitats i objectius personals? No és gens un fet, però la productivitat, de nou, es ressent.
Així que pregunteu-vos: què n'espero realment de la feina? Preneu-vos el vostre temps, doneu-vos temps per pensar. Algú ha de meditar per respondre aquesta pregunta, algú ha de parlar amb un amic proper, algú ha d'escriure els seus pensaments en un paper. Un cop hàgiu establert les vostres expectatives actuals, poseu-vos un recordatori per revisar-les de tant en tant.
4. Suavitza el to del diàleg intern
Gairebé tots parlem amb nosaltres mateixos del que ens passa, i sovint escoltem el mateix crític interior que ens renya i ens acusa: "Quin idiota has de ser per arruïnar-ho tot!" o «Sóc una persona tan mandrosa, per això, tots els meus problemes...»
Els diàlegs interns i el to amb què descrivim el que està passant afecten el nostre estat d'ànim, la manera com ens sentim sobre nosaltres mateixos, els sentiments que experimentem i la manera de treballar. Renyant-nos per mala conducta i fracassos, només ens empitjorem i ens evitem trobar una sortida a la situació. Per tant, val la pena aprendre a tractar-se amb més cura i suavitat.
Quan la feina es va aturar, Ernest Hemingway es va recordar: “No et preocupis. Podies escriure abans i pots escriure ara". També va assenyalar que sempre treballa bé a la primavera. Aquest és un bon exemple de com pots escoltar-te a tu mateix, conèixer les teves característiques i utilitzar-les per treballar de manera més productiva.
Cadascú de nosaltres té períodes en què som menys productius o simplement caiem en un estupor. Això està bé. La productivitat pot passar per un període d'«hibernació hivernal» o un període de «floració de primavera». No espereu que la primavera duri per sempre. Aprèn a apreciar l'hivern i a beneficiar-te'n.
Font: Mitjana.