Ksenia Selezneva, nutricionista, Ph.D.
Com a metge, estic en contra de totes les dietes. Només hi ha una dieta per a mi - alimentació adequada. Qualsevol altra dieta, especialment una dieta hipocalòrica, és un estrès addicional per al cos, que ja té dificultats durant el període tardor-hivern. Recordeu: és impossible posar-vos en forma en un mes i mantenir el resultat durant molts anys. Una persona ha de menjar correctament durant tot l’any i rebre totes les vitamines i minerals que necessiti.
La dieta d’una persona s’ha de variar. No es poden tallar completament greixos, proteïnes o hidrats de carboni; això comportarà problemes de salut. Per tant, a la temporada de fred, la dieta ha d’incloure cereals, oli vegetal, fruites, verdures, proteïnes animals (carn, peix, lactis)... I no us oblideu del líquid! A l’hivern es pot substituir l’aigua normal per infusions de gingebre o arç cerval. Simplement tritureu-los i ompliu-los amb aigua calenta.
En tota la meva pràctica, encara no he trobat una sola dieta que pogués recomanar al meu pacient. Una dieta variada seleccionada individualment és la millor manera de mantenir-se en bona forma.
Tanmateix, no us podeu mantenir constantment dins del marc: de vegades us podeu permetre un bon tros. El més important en aquesta qüestió és no endarrerir-se. Si us heu permès massa, organitzeu l’endemà la descàrrega (per exemple, poma o kefir). Això us ajudarà a compensar l’alimentació excessiva i a tornar a la rutina anterior. Quan desitgeu alguna cosa nociu o ja estigueu plens i els vostres ulls en demanin més, pot ser útil el següent truc: beure lentament 1-2 gots d’aigua i, a continuació, 1 got de kéfir. Si la gana persisteix, picar amb cura i lentament les patates fregides de gra sencer.
Eduard Kanevsky, preparador físic
Els quilos de més són greixos que no ens deixaran després d’entrenaments curts o irregulars. Per a una pèrdua de pes efectiva, recomano sessions aeròbiques de 45 minuts, tant en equipament cardiovascular com a l’aire lliure, com córrer o esquiar de fons a l’hivern.
Moltes persones volen obtenir resultats sense cap esforç addicional i se'ls "condueix" a fer publicitat, per exemple, estimuladors musculars de papallona o pantalons curts d'aprimament. Per cremar teixit adipós subcutani, heu de fer una certa feina que aquests "simuladors" no faran mai..
A més, hi ha una regla d’or “”, que significa que l’efecte d’un estimulador muscular és simplement inútil. El mateix s'aplica a les "polaines" i "cinturons" anunciats. Són completament inútils i fins i tot poden perjudicar la vostra salut. Al cap i a la fi, en ells comences a suar més i, juntament amb la suor, perds sals minerals tan necessàries per al cos. Es pot produir un cop de calor si porteu aquesta "roba interior" durant massa temps. Una altra opció són els agents de ponderació, que són molt més útils per a la formació, el més important és utilitzar-los correctament.
Anita Tsoi, cantant
Quan vaig parir un nadó, el meu pes arribava als 105 kg. Un cop em vaig adonar que el meu marit simplement deixava d’interessar-se per mi. Sóc una persona senzilla, així que un vespre li vaig preguntar amb franquesa: “” El meu marit em va mirar i em va respondre honestament: “”. Em vaig sentir increïblement ferit. En algun moment, superant l’ofensa, vaig tornar a recordar les paraules del meu marit i em vaig mirar al mirall. Va ser una revelació terrible! Al fons vaig veure una casa neta, un nadó ben alimentat, camises planxades i un home ordenat, però no tenia lloc en aquesta imatge perfecta. Jo estava grossa, descuidada i amb un davantal brut.
La carrera professional s’ha convertit en un incentiu addicional. L’estudi de gravació em va posar una condició: o perdré pes o no funcionaran amb mi. Tot això em va impulsar a començar a lluitar amb mi mateix. Vaig aconseguir perdre més de 40 kg.
Comenceu a perdre pes de bon humor i positiu. Si està deprimit, és millor ajornar el programa de pèrdua de pes. També s’ha de tenir en compte el cicle femení.
No cal provar totes les dietes i perdre pes de diverses maneres alhora. No hauríeu de passar gana mai., perquè l’ús d’aliments baixos en calories només dóna un efecte a curt termini, mentre que alenteix el metabolisme i treu energia.
No recomano encaridament l'ús excessiu d'esports, les càrregues s'han d'afegir gradualment, en funció de la dieta i de les capacitats físiques. Si s’acosta amb intel·ligència a la pèrdua de pes, es poden evitar les avaries.
I recorda això perdre pes una vegada per tota la vida és un mite. Es tracta d’un treball minuciós que requereix un canvi de consciència i un treball constant sobre un mateix. O potser no us hi heu de fixar? Per exemple, de tant en tant ho tinc tot: de vegades em mantinc en forma, de vegades em deixo relaxar. El més important aquí és trobar l’equilibri, escoltar el vostre cos i confiar-hi.