- Aigua
El contingut calòric de l’aigua és una festa per a aquells que perden pes: zero calories en estat pur. Els nutricionistes solen recomanar beure un got d’aigua entre 15 i 20 minuts abans dels àpats, i durant l’àpat menjaràs molt menys.
Els consells nutricionistes "" no són tan senzills: de vegades el nostre cos confon la sensació de fam i set (!), així que beveu aigua quan us sembli famolenc... Aquesta és una bona manera d’evitar que mengeu calories addicionals.
Per cert, fins i tot s’ha desenvolupat tot un sistema alimentari a base d’aigua: una dieta aquàtica o una dieta per als mandrosos.
- pomes
Aquesta fruita no només conté vitamines i minerals útils, sinó també fibra, gràcies a la qual es produeix una ràpida sensació de plenitud, cosa que significa que es suprimeix la gana.
Les pomes són bones per berenar entre menjars, ja que són baixes en calories ().
- Llavor de lli
Aquesta font de proteïna és rica en àcids grassos i fibra soluble, cosa que la fa ideal per a aquells que volen controlar la seva gana. Les llavors de lli es poden afegir a la vostra dieta, cosa que us farà sentir-se ple més ràpid i més temps, mentre menja menys en un àpat.
- Ametlles
Les ametlles són una font de greixos saludables. Fins i tot amb un grapat petit d’ametlles n’hi ha prou per sentir-se ple, per això perfecte per berenar... Tanmateix, els fruits secs en general i les ametlles en particular tenen la següent característica: no suprimeixen immediatament la gana. Per tant, no us heu de deixar portar amb les ametlles: si mengeu massa, sentireu una pesadesa a l’estómac, ja que els fruits secs són difícils de digerir i també són molt rics en calories ().
- Alvocat
L’alvocat conté àcid oleic. Quan entra al cos, el cervell rep un senyal de sacietat. Els alvocats també contenen greixos vegetals saludables. Són força nutritius i es digereixen ràpidament, però donen al cos una sensació de plenitud durant molt de temps.
- pols
Els llegums (pèsols, mongetes, llenties, cigrons ...) contenen molta fibra soluble i carbohidrats complexos i proteïnes saludables. El nostre cos els digereix més lentament i dóna una sensació de sacietat duradora. A més els llegums poden reduir la nostra gana a nivell químic: ingredients especials afavoreixen l’alliberament de l’hormona Alenteix el buidatge de l’estómac, ajudant-nos de nou a mantenir-nos plens.
- Caffeine
Es creu que la cafeïna suprimeix la gana, però això només és parcialment cert: la cafeïna provoca diferents reaccions en homes i dones. Segons la investigació, el consum de cafeïna 30 minuts abans dels àpats fa que els homes mengin un 22% menys d’aliments. A més, quan es consumeixen 300 mg de cafeïna (3 tasses de cafè) en homes, s’activa el sistema nerviós simpàtic, que provoca despeses energètiques addicionals. Quan la cafeïna entra al cos femení, s’activa el mecanisme de conservació de l’energia, per tant, la presència de cafeïna no afecta de cap manera la quantitat ingerida.