contingut
Passa que les emocions literalment ens aclaparan, perdem el control sobre elles (i per tant sobre nosaltres mateixos) i correm a tota velocitat cap als esculls emocionals. Compartim tècniques que us ajudaran a tornar al timó.
La ira, l'horror, l'ansietat, el dolor mental, l'amargor de la pèrdua, l'anhel de la pèrdua, la tristesa: aquests i molts altres sentiments poden manifestar-se amb una força extraordinària, paralitzant-vos. Potser et despertes amb algun d'aquests sentiments, o et manté despert, t'impedeix prendre una decisió important, o t'has de preocupar constantment per allunyar-te'n. En tots els casos, les experiències fortes sotmeten la vida.
Els sentiments poden ser no només els nostres amics, sinó també els nostres pitjors enemics.
Molts van créixer en famílies on era costum menystenir o ignorar la importància de les emocions, descuidar les necessitats emocionals del nen. Si no es parlava obertament dels sentiments, no teníem oportunitat d'aprendre a tractar-los i respondre-hi adequadament.
Per això, a l'edat adulta, molts són propensos a problemes emocionals: o bé tots els sentiments s'avorreixen o, per contra, esclata periòdicament una tempesta emocional, que és difícil d'afrontar.
Per què necessitem emocions?
Se'ns donen per un motiu, amb la seva ajuda el cos ens envia certs senyals. Si els fem servir correctament, ens donen informació important, guien, motiven i dinamitzen.
En realitzar aquestes funcions importants, les emocions tenen un gran impacte en nosaltres.
Però aquest poder es pot convertir en el nostre enemic. Per exemple, de vegades dirigim la ira, que se suposa que ens ajuda a protegir-nos, cap a dins, i ens comença a fer mal. L'amargor de la pèrdua, que ens hauria d'ajudar a deixar el passat en el passat i a seguir endavant, es pot endinsar profundament i començar a menjar-nos des de dins. L'ansietat, que ha d'ajudar a preparar-nos per a les dificultats, ens fa evitar-les.
Si sembla que els sentiments et priven de força, t'impeden assolir els teus objectius, aleshores els estàs tractant de manera incorrecta o responent-hi de manera inadequada. Aquí hi ha algunes estratègies que ajudaran tant a aquells que abans es van enfrontar a problemes emocionals greus com a aquells que els tenen constantment.
Estratègies per fer front a emocions fortes
1. Descriu l'experiència en paper
Pocs altres que els psicoterapeutes saben que l'única manera d'afrontar les emocions és permetre'ns sentir-les. Primer, escriviu les vostres experiències en un paper. Si et turmenten els sentiments forts, és hora d'agafar paper i bolígraf (també pots imprimir a l'ordinador, però l'efecte terapèutic no és el mateix) i començar a anotar tot el que et vingui al cap. Permeteu-vos esquitxar o cridar emocions al paper durant el temps que sigui necessari. Després d'això, elimina les notes i intenta distreure't.
Quan expliques als altres les teves experiències, passa alguna cosa increïble. La connexió emocional amb els éssers estimats es cura. Per dir: "Estic molt trist avui" i parlar dels teus sentiments, has d'"obtenir" sentiments profunds, i això ajuda.
3. Practicar la meditació
Sembla que els sentiments forts prenen el control del cervell i deixem de controlar-nos a nosaltres mateixos. En aquests moments, els pensaments corren en un corrent o es tornen negatius i caòtics. La meditació és una manera de recuperar el control del cervell. Si en moments especialment difícils deixes de fugir dels sentiments i t'asseus tranquil·lament i et concentres en el que està passant dins teu, pots tornar a trobar la pau.
4. Treballa els teus sentiments
Aquesta és la principal habilitat per gestionar les emocions. Inclou tot l'anterior. Per fer-ho, només cal estar amb els sentiments, entendre què estàs vivint exactament i per què i quines emocions et volen dir. Descrivint els teus sentiments, parlant-ne i meditant, fas el que necessita la teva esfera emocional. Ja no només escoltes les teves experiències, sinó que les controles, i aquesta és la millor manera de privar-les del poder sobre la teva vida.
Els sentiments forts no són signe de debilitat. Al contrari, mostren la teva capacitat de sentir. Només és important centrar el flux actual d'emocions a dins i dirigir-lo al vostre avantatge.
Sobre l'autor: Jonis Webb és psicòleg clínic, psicoterapeuta i autor de The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.