Durant la sortida del dejuni, hi ha un fort augment de pes a causa de l’aigua, el greix o la cel·lulitis (en les dones). En poques paraules, el cos perd el relleu i la forma atlètica, i això no és una bona notícia per a aquells que valoren un cos fort.
- La sortida del càrrec hauria de començar amb la introducció gradual de productes lactis a la dieta, després ous, peix, aus de corral i, finalment, carn.
- Quan mengeu carn els primers dies després de l’abstinència perllongada, és millor començar amb vedella al vapor i carn d’animals joves.
- A més de la transició progressiva a una dieta proteica, no oblideu beure fins a 2 litres d’aigua al dia.
- Centreu-vos en l’exercici físic (proporcioneu-vos com a mínim càrregues cardiovasculars lleugeres) per no guanyar dràsticament quilos de més quan canvieu al vostre menjar habitual.
- Intenteu dormir segons l’horari d’un atleta (de les 23 a les 7 del matí). El més important és almenys 8 hores al dia.
Rimma Moysenko ofereix una dieta especial que us permet sortir del dejuni sense perjudicar la vostra salut.
Dieta "Rimmarita"
1 dies
- Esmorzar: farinetes de civada sobre aigua, afegiu prunes prunes, panses 250 g, suc d'api de poma 200 g
- Segon esmorzar: amanida de remolatxa bullida amb nous i herbes 250 g, 1 pa de sègol amb segó
- Dinar: patates al forn (a la pell) 100 g amb verdures 100 g i herbes aromatitzades amb 1 culleradeta d’oli vegetal
- Berenar de la tarda: 1 pera dura
- Sopar: peix al vapor 100 g amb coliflor i bròquil 200 g
2 dies
- Esmorzar: farinetes de fajol 200 g, toronja fresca amb suc amb remolatxa i llimona 200 g
- Segon esmorzar: 1 poma al forn amb 1 culleradeta. mel, espolvoreu amb 1 culleradeta de molla de nous
- Dinar: arròs integral bullit 100 g amb verdures (carbassó, pèsols, pastanagues, herbes) 200 g, condimentat amb 1 culleradeta d’oli vegetal
- Berenar de la tarda: 2% de iogurt 200 g
- Sopar: peix guisat 100 g amb iogurt baix en greixos i salsa tàrtar de cogombre fresc 50 g amb verdures a la planxa (pebrot, carbassó) 150 g.
3 dies
- Esmorzar: 1 pa torrat de pa negre amb tomàquet, mató 0-2% de greix 150 g amb herbes 30 g
- Segon esmorzar: 3 nous, 3 albercocs secs xops, te de camamilla (a base d'herbes)
- Dinar: filet de gall dindi bullit o al vapor 200 g, amanida verda (fulles verdes, amanit amb suc de llimona i oli vegetal) 200 g
- Berenar de la tarda: 1 poma
- Sopar: amanida de verdures amb herbes 200 g i gambes 5 peces, condimentades amb 1 culleradeta. oli vegetal
4 dies
- Mengeu 1,5 kg de pomes crues o al forn uniformement fins a les 19: 1,5. Líquid: 2 litres al dia. Hydromel: XNUMX vegades al dia.
5 dies
- Esmorzar: 1 ou de pollastre bullit amb cogombre fresc
- Segon esmorzar: amanida de prunes (3-4 baies) amb remolatxa i nous 200 g
- Dinar: puré de sopa de 3 tipus de col (bròquil, coliflor, cols de Brussel·les o col), 1 pa de segó
- Berenar de la tarda: mató 0-2% de greix 150 g
- Sopar: blat sarraí bullit 150 g amb verdures i herbes (albergínia al forn, pebrot) 150 g
6 dies
- Esmorzar: farinetes de civada en aigua, afegir 2 prunes prunes, 5-6 panses, suc d'api de poma
- Segon esmorzar: amanida de pastanaga ratllada amb poma i noguera 200 g
- Dinar: aviram bullit o vedella 100 g amb verdures (amanida de verdures verdes) 200 g
- Berenar de la tarda: mató 0-2% de greix 150 g
- Sopar: peix 100 g amb amanida de verdures i herbes 200 g, condimentat amb 1 culleradeta d’oli vegetal
7 dies
- Esmorzar: farinetes de fajol 200 g, suc de poma i pastanaga
- Segon esmorzar: 150 g de mató 0-2% de greix, tisana
- Dinar: amanida de cogombre, enciam, ous i tonyina, condimentada amb 1 culleradeta d’oli d’oliva i suc de llimona 200 g, puré de nabiu, nabiu 100 g
- Berenar de la tarda: 1 nectarina o pera
- Sopar: amanida de remolatxa ratllada bullida amb prunes prunes 150 g, condimentada amb 3 cullerades de iogurt baix en greixos
8 dies
- Esmorzar: 1 crostó de pa negre amb tomàquet, mató 0-2% de greix amb herbes 150 g
- Segon esmorzar: 1 pera dura
- Dinar: filet d’aviram 100 g amb verdures al vapor (bròquil, coliflor, mongetes verdes, carbassó) 200 g
- Berenar de la tarda: 1 poma verda
- Sopar: albergínia al forn amb salsa de iogurt baixa en greixos amb herbes 200 g
9 dies
- Esmorzar: farina de civada en aigua amb 1 culleradeta de mel i nous 200 g, pomelo, api, suc de llimona o infusió
- Segon esmorzar: amanida de cogombres frescos amb herbes i iogurt
- Dinar: sopa de bolets amb xampinyons, patates i herbes 250 gr.
- Berenar de la tarda: kefir 1% 250 g
- Sopar: peix bullit o a la planxa 100 g, vinagreta amb cogombre fresc 200 g
10 dies
- Esmorzar: mató 0-2% de greix amb herbes 200 g
- Segon esmorzar: 1 aranja
- Dinar: carn de vedella bullida 200 g, amanida verda (fulles verdes amanides amb 1 culleradeta d’oli vegetal)
- Berenar de la tarda: 1 pera dura
- Sopar: rotllets de col amb arròs i verdures 200 g
Presta atenció!
- Tots els aliments es couen al vapor sense sal o bullits.
- S’afegeix oli vegetal al producte acabat.
- El volum menjat alhora és de 250-300 g.
- Només sucs naturals acabats d’esprémer.
- Durant el dia, haureu de beure 2,5 litres de líquid al dia i hidromel 2 vegades al dia.