Això és tot, el teu nadó per fi està als teus braços. Comença una nova vida per a tu, i és possible que ja estiguis preocupat per les petites protuberàncies i els quilos de més que envolten la teva figura. Normalment, es triguen uns dos o tres mesos a recuperar el pes abans de l'embaràs. No obstant això, si has trigat molt, necessitaràs més temps. El nostre consell per trobar la línia sense problemes després de la rehabilitació perineal.
Per tenir paciència
Durant el vostre lliurament, heu de tenir perdre entre 6 i 9 kg (nadó, placenta, líquid amniòtic), això ja és un primer pas! I aleshores el vostre úter també tornarà al seu pes normal, la qual cosa equival de nou a una petita pèrdua de pes. Pels quilos que et queden, no tinguis pressa. Està fora de dubte posar-se a una dieta seca tan bon punt arribeu a casa. Necessitaràs força per recuperar-te del teu part (sobretot si estàs donant el pit) i per cuidar el teu nadó.
Enforteix els teus abdominals
Abdominals Segurament no t'ajudaran a perdre quilos però et permetran trobar un estómac ferm i, per tant, una silueta més harmoniosa. Avís, només podràs iniciar les sessions un cop finalitzada la teva rehabilitació perineal, sota pena de danyar el perineu. També és important fer els exercicis adequats, cal evitar els abdominals clàssics (espelma...). Un fisioterapeuta us podrà assessorar sobre els adequats. Sapigueu-ho teòricament la rehabilitació del perineu continua amb la rehabilitació abdominal, reemborsat per la Seguretat Social. Consulteu amb el vostre metge.
Mima el teu cos
Un cop més, no es tracta realment de perdre pes, però cuideu-vos i el vostre cos. Potser tens una mica més de cel·lulitis que abans... Fer exercici segur que t'ajudarà a combatre-la, però aplicar una crema específica fent un massatge a la zona afectada no et podrà fer mal, al contrari... Si pots. permetre-ho, pensa en la talassoteràpia postnatal (a partir dels 3 mesos després del part). Alguns ofereixen a Valoració nutricional amb un dietista, massatges per enfortir la silueta, lluitar contra la cel·lulitis... En definitiva, un moment de relaxació que pots, si ho vols, compartir amb el teu nadó. L'únic problema: el preu!
Menja sa
No hi ha secrets per baixar de pes cal fer una dieta equilibrada. Si creus que tindreu un petit problema pel vostre compte, no dubteu a consultar un nutricionista que us podrà orientar. En cas contrari, podeu començar aplicant els següents principis bàsics:
- Tu pots menjar de tot, però en quantitat raonable
- No us salteu cap àpat, que us evitarà berenar
- Beu molta aigua
– Apostar per fruites i verdures, ric en vitamines, minerals i fibra
– No descuidis productes lactis, font de calci
- Consumir proteïna (carn, peix, llegums, etc.) a cada àpat
- Limiteu el greix i prefereix cuinar al vapor.
Fer esports
Si pots trobar temps de sobra, esport combinat amb una dieta equilibrada és ideal per baixar de pes. Tanmateix, sense pressa. Espereu la consulta postnatal (entre 6 i 8 setmanes després del part) i el consell del vostre metge per començar. Sapigueu que la majoria de les vegades, prescriurà sessions de rehabilitació perineal. En aquest cas, hauràs d'acabar les sessions i assegurar-te que el teu perineu torna a estar ben musculat abans de reprendre un esport tonificat. Mentrestant, podeu practicar caminar i nedar sense preocupacions. Intenta ser-ho regular en la pràctica de la teva activitat, almenys dos cops per setmana amb sessions de 40 a 60 minuts.