RAONS PER A LA GUANYA DE PES
1. Vacances... rutina diària mandrosa, abundants libacions, molta cuina deliciosa, i tot això en grans empreses. L’últim aclariment no és casual: segons les estadístiques, una persona menja més per a una empresa que sola.
I com més gent a la taula, més es menja. Si sopem junts, la quantitat de menjar "" augmenta un 35%, si en teniu sis, aleshores us arrisqueu a menjar el doble de l'habitual!
2. Fred... L'home és un ésser natural. I fins i tot si no entrem en hibernació com els óssos, el nostre equilibri hormonal canvia a la temporada freda. L’organisme d’acaparament té pressa per acumular greixos per protegir-se de les baixes temperatures. En general, el greix amb moderació és simplement necessari per al cos: és un tipus d’amortidor que ens ajuda a fer front als canvis en l’entorn i manté la immunitat al nivell adequat.
3. Poca llum. Com menys llum, més hormona al cos i menys -. La manca d’aquest últim ens impulsa a buscar-lo als aliments. Atreu instintivament els greixos i els dolços. Com no engreixar-se?
4. Les conseqüències de les dietes primaverals... Científics de la Universitat de Califòrnia han trobat una altra raó per augmentar de pes a l'hivern. Es tracta de dietes primaverals. A l’estiu, molts de nosaltres, per ganxo o per malifetes, ens esforcem per aprimar-se, cosa que de vegades se segueix amb dietes estrictes i desequilibrades. No és possible observar-los durant molt de temps i, al cap d’uns mesos, just a temps per a l’hivern, els quilograms tornen, fins i tot amb un augment.
COM PERDEM
Tot això, però, no vol dir que engreixar-se a l’hivern sigui el nostre karma i no s’hi pugui fer res. Molt fins i tot possible. Només cal actuar deliberadament i sense presses.
Sense dietes dures! Són, en principi, perjudicials, i sobretot a l’hivern, quan les condicions naturals creen un fons estressant per al cos.
Menja més greixos proteics, lactis i límit… Els aliments proteics et donen una sensació de plenitud i acceleren el procés de crema de greixos. Els lactis contenen, que també afecta l'absorció de greixos. La millor opció és afegir al menú carn magra i lactis baixos en greixos.
Beure 2 litres d’aigua fresca al dia… 0,5 litres - abans de l'esmorzar, els 1,5 restants - durant el dia. El cos gastarà calories addicionals escalfant l’aigua a la temperatura corporal.
Assegureu-vos d’esmorzar... La investigació realitzada a la Universitat de Minnesota (EUA) ha demostrat que l'esmorzar habitual en 3 mesos pot desfer-se de 2,3 kg.
Fer exercici a l’aire lliure... Quan es fa exercici a l'aire lliure, la crema de greixos augmenta un 15% en comparació amb l'exercici al gimnàs. En primer lloc, com més oxigen hi hagi a l’aire, més ràpid es cremaran els greixos. En segon lloc, el cos gasta calories addicionals per escalfar-se. A més, corrent pels camins del parc, realitzeu moviments més complexos que al gimnàs del simulador, això suposa una càrrega addicional. Si el vent és a l'exterior, això es pot veure com un altre avantatge de la "forma física al carrer": cal gastar energia per resistir-s'hi.
Fer exercici al gimnàs 2-3 vegades a la setmana... Si no us sentiu còmode fora, feu exercici al gimnàs. De les càrregues, són preferibles les aeròbiques: córrer, caminar, anar en bicicleta, tennis, bàdminton, etc.
Cerqueu una manera de compensar la manca de llum... Per no tenir la temptació de buidar la nevera a la fosca, cargoleu els llums brillants de la casa. Si creieu que hi ha un atac de mal humor en camí, obligeu-vos a moure’s. No cal fer flexions i córrer, només cal activar la música i saltar i ballar. La millor opció és sortir a prendre aire fresc, almenys durant 10-15 minuts.