contingut
Meditació és una de les pràctiques més valuoses per a qualsevol persona interessada en el desenvolupament personal i el desenvolupament espiritual. Com moltes coses, la meditació és molt fàcil d'aprendre, però difícil de dominar.
Sóc la primera persona que admet que no sóc un gran meditador. M'he aturat i he començat a practicar meditació més vegades de les que puc comptar. Estic lluny de ser un expert. La meditació és una cosa en la qual treballo activament i espero millorar.
En aquesta publicació, aprendràs sobre els molts beneficis de la meditació, veuràs objeccions comunes, aprendràs algunes tècniques de meditació i com integrar-la a la teva vida.
Tingueu en compte que el món de la meditació ofereix una varietat meravellosa, i aquesta discussió en si mateixa és limitada.
Els beneficis de la meditació
Els beneficis físics i mentals que pot proporcionar la meditació són gens sorprenents, sobretot si teniu en compte la quantitat d'exercici que és realment la meditació. senzilla.
Molts d'aquests beneficis provenen de l'atenció plena, o consciència moment a moment, del que la meditació ens pot inculcar. La meditació conscient és una cosa a la qual tenim accés en tot moment, i alguns efectes de la meditació es poden sentir molt ràpidament.
Només deu minuts de meditació conscient són suficients per canviar la percepció del temps de la gent, per exemple.
Efectes molt ràpids
la majoria de la gent s'imagina que no podrà sentir els beneficis de la meditació fins que no es converteixi en experts; i que només els monjos budistes que s'aïllen del món i mediten tot el dia, cada dia, poden assolir els superpoders que proporciona la meditació.
Tot i que és cert que com més invertiu en meditació, més beneficis obtindreu a canvi, aquests no només estan reservats per a aquells que estan profundament devots.
Segons un experiment, medita 20 minuts al dia durant cinc dies seria suficient per reduir l'estrès, fins i tot en comparació amb un grup de relaxació muscular.
I s'han demostrat canvis estructurals significatius en el cervell en meditadors després de només 30 minuts de meditació al dia durant 8 setmanes. És molt fàcil arribar lluny.
Millora l'atenció i la concentració
La meditació millora l'atenció i redueix la distracció. Els meditadors són capaços de desvincular-se dels pensaments que distreuen, pensaments que es tornen menys "enganxosos".
I això tendeix a fer la gent més feliç. De la mateixa manera, la meditació redueix la "rigidesa cognitiva", la qual cosa significa que es podria facilitar la resolució creativa de problemes.
La consciència que engendra la meditació millora la funció executiva i permet una major regulació emocional. Redueix la tendència a rumiar sobre pensaments negatius i ajuda a frenar el comportament automàtic o impulsiu.
També millora l'autoestima, almenys a curt termini. En resum, la meditació plenament conscient millora la capacitat cognitiva en general, pràcticament totes les àrees (tot i que seria fantàstic tenir més investigacions que confirmessin i detallessin aquestes troballes).
Disminució de la depressió i l'ansietat
D'acord amb l'anterior, no és d'estranyar que la meditació conscient sigui útil en el tractament dels trastorns d'ansietat i depressió.
I no hi ha escassetat d'investigacions que ho demostrin. Si us agrada descobrir el costat més cursi de la ciència, us suggereixo submergir-vos en la fascinant revisió dels articles del 2011 sobre meditació conscient i salut psicològica.
Aquí hi ha alguna cosa probablement relacionada amb els efectes ansiolítics de la meditació: la consciència també ajuda a tractar els trastorns sexuals, la qual cosa significa que pot ser una pràctica valuosa per als milions de persones que ho haurien de fer. treballar en aquest àmbit.
“Els problemes mentals s'alimenten de l'atenció que els hi prestes. Com més et preocupis per ells, més forts es tornen. Si els ignores, perden el seu poder i finalment desapareixen. "- Annamalai Swami
Canvis físics positius
La meditació també té beneficis físics. En particular, la meditació millora la funció immune, de manera que els que mediten emmalalteixen menys sovint.
La meditació també pot frenar, prevenir i fins i tot revertir el procés de degeneració cerebral relacionada amb l'edat. Tenint en compte l'immens cost de la demència a les persones grans i les seves famílies, crec que això dóna a tothom un bon motiu per reflexionar.
S'ha demostrat que la meditació transcendental millora les mesures de salut cardiovascular i disminueix la incidència de malalties cardiovasculars i la mortalitat per qualsevol causa.
Tant el ioga com la meditació tenen enormes beneficis per a la salut, com ara la millora de la cognició, la respiració, la reducció del risc cardiovascular, la reducció de l'índex de massa corporal i la disminució de la pressió arterial. pressió arterial i el risc de diabetis.
El ioga també va reforçar les defenses immunitàries i va millorar els trastorns articulars (a diferència de la meditació transcendental). El ioga redueix la inflamació relacionada amb l'estrès i millora la salut general de diverses maneres.
Millors hàbits alimentaris
La meditació conscient també condueix a hàbits alimentaris més saludables i control de pes, òbviament, una altra àrea amb la qual molta gent lluita.
En general, la meditació conscient indueix mesures i resultats de salut positius en diverses àrees. Per als interessats, us recomano que llegiu aquest article per obtenir més detalls.
Relacions humanes millorades
Finalment, i no menys important, Carson et al. han demostrat que la intervenció conscient millora les relacions i la satisfacció que comporta. Més precisament, “la intervenció va ser efectiva en incidir positivament en les relacions de parella, en termes de satisfacció, autonomia, acostament, proximitat, acceptació de l'altre i relacions d'angoixa. ; en tenir un efecte sobre l'optimisme, l'espiritualitat, la relaxació i el malestar psicològic de les persones; i mantenir aquests beneficis durant 3 mesos”.
Evidentment, la meditació té molt a oferir. Estic segur que hi haurà més beneficis per descobrir en els propers anys, però hi hauria d'haver molta feina per convèncer la majoria de la gent que la meditació és una cosa que val la pena incorporar a les seves vides.
I si la meditació fos inútil...
Potser us resulti estranya aquesta afirmació després de veure tots els beneficis de la meditació. Però l'objectiu final de la meditació no és fer-nos sentir millor o alleujar les nostres ansietats o relaxar-nos. Hi ha altres mètodes per a això.
Paradoxal en un?
La meditació pot ser l'única activitat a la qual participes i no has de buscar res. Res a esperar, res a esperar. I ja veuràs, no és evident.
Per tant, no existeix una mediació fracassada o exitosa. Simplement hi ha el que és o quan passa ni més ni menys.
Aquí hi ha tota la paradoxa: els beneficis són reals i avui en dia molts estudis científics vénen a reforçar el que determinats corrents espirituals anunciaven fa 2000 o 3000 anys. Però, al mateix temps, la mediació no té l'objectiu directe d'aportar-te tots aquests beneficis.
Per meditar doncs 🙂
Objeccions a la meditació
La meditació és només un joc de la Nova Era / La meditació va en contra de la meva religió.
En primer lloc, la meditació no ha de ser una cosa religiosa. Tot i que la meditació sovint s'associa amb tradicions religioses orientals com el budisme o el taoisme, també té un component de totes les religions occidentals i és tan fàcil com una recerca mil·lenària. No traeixes la teva religió meditant, ni et dediques a res religiós si ets ateu.
I no només els hippies New Age fan meditació. Això pot ser cert fa unes dècades, però la meditació s'ha convertit en un lloc habitual. És increïblement popular entre molts segments de la població, inclosos els campions esportius i altres personatges públics. A més, s'ha estudiat àmpliament, de manera que hi ha una forta justificació científica per meditar.
"Això és universal. T'asseus i mira la teva respiració. No es pot dir que sigui un alè hindú o un alè cristià o un alè musulmà "-. Charles Johnson
La meditació triga massa i no tinc temps per fer-ho.
Com probablement podeu endevinar, les persones que pensen així són probablement les persones que es beneficiaran més d'una mica de meditació conscient. No obstant això, hi ha una preocupació legítima: qui té temps per seure vint minuts sense fer res?
"La natura no té pressa, però tot s'ha aconseguit". - Lao Tse
La meditació no requereix prendre temps. Fins i tot només cinc minuts al dia poden tenir un impacte significatiu. Molts estudis han demostrat que no triga molt de temps en comparació amb els beneficis de la meditació. Per exemple,
"En un estudi de 2011 de la Universitat de Wisconsin, els no meditadors van ser entrenats en meditació conscient durant un període de cinc setmanes i es van provar els patrons d'activitat cerebral mitjançant un EEG. Els meditadors conscients que practicaven una mitjana de cinc a 16 minuts al dia van veure canvis positius significatius en els seus patrons d'activitat cerebral, amb patrons que suggereixen una orientació més forta cap a les emocions positives i les connexions amb els altres, en comparació amb les persones. que estaven en llista d'espera per a la formació”.
I si la meditació et fa més productiu, sembla una inversió de temps reeixida.
Com meditar: la guia pràctica
Per fi, arribem a la millor part! A la següent secció, parlaré d'algunes de les moltes varietats de meditació, però de moment em quedaré amb algunes bones pràctiques que hauríeu de començar.
Igual que l'exercici físic, la pràctica de la meditació és millor quan implica "escalfament" i "refredament".
En primer lloc, haureu de trobar un lloc tranquil i còmode, lliure de distraccions. Assegura't que els teus fills facin soroll en una altra habitació, que el telèfon estigui en silenci i tu no necessitats per fer alguna cosa durant la vostra franja de temps de meditació.
Si estàs esperant una trucada important, tria un altre moment per meditar. Molta gent creu que el matí és el millor moment per a la meditació: és més tranquil, és menys probable que la gent et molesti i no tens tant de temps per convèncer-te! Per descomptat, l'hora que et convingui millor, està bé; això és només un suggeriment.
"Si no pots meditar en una sala de calderes, no pots meditar". - Alan Watts
També desaconsellaria la meditació després d'un gran àpat. Sentir-se incòmode serà molt distret. En canvi, quan es medita amb l'estómac buit, si tens gana també et costarà més concentrar-te.
Consells per començar
- Comprometeu-vos a practicar la vostra meditació durant tota la franja horària que heu reservat (ja siguin cinc minuts, una hora o algun altre període de temps), fins i tot si esteu avorrits o no us vagi bé. Completaràs la teva meditació encara que trobis que la teva ment vaga
- Tot i que no és imprescindible, prendre uns minuts per estirar-se o fer algunes postures de ioga t'ajudarà a relaxar-te i facilitarà la sessió de meditació. L'estirament relaxa els músculs i els tendons, facilitant seure o estirar-se amb més comoditat. He trobat que les meves sessions de meditació post-ioga són molt més productives
- Les sessions de meditació són millors quan esteu de bon humor, així que preneu-vos un moment per estar agraït. Penseu en una o dues coses que mostrin com de gran és la vostra vida.
- Abans de començar, preneu-vos un moment per recordar-vos per què esteu meditant en primer lloc. Podria ser qualsevol cosa; Personalment estic aterrit de la malaltia d'Alzheimer, així que podria pensar en com la meva pràctica de meditació manté el meu cervell sa. El que et centres és només el petit recordatori que estàs fent alguna cosa que val la pena fer
- Tot i que no és imprescindible, prendre uns minuts per estirar-se o fer algunes postures de ioga t'ajudarà a relaxar-te i facilitarà la sessió de meditació. L'estirament relaxa els músculs i els tendons, facilitant seure o estirar-se amb més comoditat. He trobat que les meves sessions de meditació post-ioga són molt més productives
- Finalment, digueu les vostres intencions. Digues alguna cosa a tu mateix com: "Pasaré els propers X minuts meditant. No tinc res més per fer o pensar durant aquest temps
Trobeu la postura correcta
És hora de posar-se en posició. No existeix una postura "correcta", però la majoria de la gent medita mentre està asseguda, ja sigui en una cadira o en un coixí.
Moltes persones mediten en posició de “lotus”, amb el peu esquerre a la cuixa dreta i viceversa, però això no és imprescindible. El més important és que l'esquena estigui recta i en bona postura.
No enfonsat! Si et sents somnolent mentre medita, intenta fer-ho amb els ulls oberts per deixar entrar més llum.
Si teniu problemes d'esquena o simplement no podeu mantenir una bona postura per algun motiu, proveu posicions de meditació que siguin més suaus amb l'esquena.
Trobar l'arc posterior dret és important
Centra't en la teva respiració
La meditació bàsica en si implica centrar-se en la respiració. Respireu profundament, preferiblement pel nas, i expireu per la boca.
Intenta que les teves exhalacions durin més que les teves inspiracions. Hi ha moltes maneres de treballar la respiració que pots fer: he trobat que la que acabo de provar avui és molt satisfactòria, implica comptar fins a deu respiracions una i altra vegada.
Compteu una inspiració, una exhalació. Quan arribis als deu, torna a començar. Inspira: un, expira: dos. Un cop hàgiu avançat, compteu cada inhalació / expiració establerta per una.
A mesura que et concentres en la teva respiració, els pensaments intentaran inevitablement distreure't. Si perds la pista mentre comptes, no t'enfadis; només has de començar de nou.
No "guanyeu" res comptant tant com sigui possible, així que no hi ha motius per frustrar-vos!
Accepta els teus pensaments
Aquí hi ha un punt extremadament important: La meditació no pretén aturar els teus pensaments, sinó deixar-los anar.
Així que quan sorgeix un pensament, no vol dir que hagis fracassat. Només preneu aquest pensament, mireu-lo venir, deixeu-ho anar i torneu al vostre recompte o només a la vostra respiració.
Mai podràs calmar completament la teva ment, i aquest tampoc és el teu objectiu.
El propòsit de ser conscient és poder observar els teus pensaments amb discerniment.
“No t'equivoquis, durant la meditació la consciència mateixa està desproveïda de judici, és a dir, quan medites, simplement estàs observant sense pensar intencionadament en res i sense fer res. judicis, cosa que no vol dir que no tinguis pensaments crítics mentre ets conscient.
“La consciència i l'activitat mental són dues coses totalment diferents. La consciència observa aquesta activitat mental sense jutjar, però la mateixa activitat mental que brota de tu durant la meditació t'engloba completament, i això inclou pensaments relacionats amb les teves creences i opinions ".
Mentre mediteu, desenvolupeu l'atenció no tant per poder centrar-vos en l'objecte de la vostra atenció (la respiració, en aquest cas) durant més temps, sinó per notar aquells moments en què us distreu.
Quan us trobeu distret de la respiració, vol dir que no heu pogut notar l'atracció del primer pensament que va iniciar un altre flux de pensaments complet i va robar la vostra atenció.
Per tant, feu un joc d'intentar captar el primer pensament que està intentant allunyar la vostra atenció de la respiració. Seguiu fent-ho fins que s'acabi el temps assignat.
Acaba la teva sessió de meditació
Quan acabi la sessió de meditació, hi ha dues coses que heu de fer per "refrescar-vos" i assegurar-vos que obtingueu el màxim benefici de l'experiència.
- Tal com vas fer abans de la meditació, passa un minut o dos mostrant-te agraït. Preserva les bones vibracions!
- Tenir una idea clara del que faràs després, ja sigui prendre una tassa de te, llegir el diari, rentar-te les dents, etc. Deixa que la claredat mental de la meditació t'acompanyi en la teva propera activitat, en lloc de rendir-se ràpidament i llançar-se frenèticament a la resta del dia.
I això és tot! Heu completat la vostra meditació formal del dia! Però això no vol dir que la vostra pràctica de consciència s'hagi acabat: heu de continuar tenint moments de claredat i consciència durant tot el dia. Aquests són alguns suggeriments per integrar el mindfulness a la vostra vida diària:
Esteneu la consciència a la resta del dia
- Qualsevol cosa que facis, prendre a fer una pausa de tant en tant i respireu profundament durant uns moments. Intenta fer-ho diverses vegades al dia, entre 20 segons i un minut.
- Play au "joc de l'observació"Preneu-vos un moment per prendre plena consciència del vostre entorn. Observa tot el que t'envolta amb tants sentits com sigui possible. Aquest és un bon moment per apreciar la bellesa del món que t'envolta.
- Ús "punts de Contacte“. Trieu alguna cosa que feu habitualment, més d'una vegada al dia, com ara girar el pom d'una porta o obrir el portàtil. Cada vegada que ho facis aquell dia, pren consciència del que estàs fent i de les sensacions físiques de la teva mà. Aquesta és una manera de prendre consciència d'alguna cosa que normalment doneu per fet.
- Deixa't completament submergir-se in la Música. Tria una cançó (fins i tot una que no hagis sentit mai abans), posa't els auriculars i intenta sintonitzar les subtileses dels sons. Observeu el joc de cadascun dels instruments.
- Practiqueu la consciència conscient mentre feu tasques, com plegar roba o rentar plats. Normalment són tasques petites, però pots convertir-les en pràctica conscient prestant atenció a qualsevol sensació que es produeixi mentre les estàs realitzant.
- prendre dels dutxes conscient. Sent cada sensació en dutxar-se: com se sent la teva pell quan entra en contacte amb l'aigua? Quina és la sensació creada per la temperatura i la pressió? Observa com les gotes d'aigua flueixen sobre el teu cos.
- El meu preferir : Juga a un joc de "mirar" el següent pensament que et surti al cap, sigui el que sigui. Normalment això us permet tenir consciència i claredat conscient durant almenys uns segons abans que sorgeixi un pensament. Un cop fet, estàs preparat per a això, t'adones i pots tornar a jugar.
Els molts tipus de meditació
El que acabo de descriure més amunt és només un dels molts tipus de meditació. Però us animo molt a experimentar amb altres tipus i a continuar meditant en els mètodes que us funcionen millor. En un moment parlaré breument d'alguns d'aquests, però aquí podeu trobar moltes més opcions.
Meditació de la respiració
En la meditació bàsica descrita anteriorment, l'objecte de la teva atenció era la teva respiració. La respiració és una opció fantàstica per dos motius principals: sempre està disponible per a tu, i és una cosa que passa tant de manera conscient com inconscient.
Però està lluny de ser l'única opció. Podeu provar de fer meditacions de consciència similars, però centrant-vos en una imatge, paraula o frase, o fins i tot una espelma parpellejant en una habitació fosca.
Presta atenció a les sensacions
Una altra gran opció és el Mindful Eating, que implica ser plenament conscient de totes les característiques i sensacions que pot provocar els aliments. L'exemple "clàssic" d'alimentació conscient és la meditació del raïm, que consisteix a menjar un sol raïm i experimentar plenament cadascun dels vostres sentits. Però pots fer-ho amb qualsevol aliment.
Exploració corporal
Personalment, un dels meus mètodes preferits és la meditació d'exploració corporal, que faig durant uns minuts després de cada sessió de ioga.
Aquesta meditació consisteix a centrar la teva atenció en cada part del teu cos, notar com se senten i relaxant-te gradualment. Se sent bé i t'ajuda a esbrinar quines parts del teu cos poden mantenir l'excés de tensió.
Mediació amb mantra
La meditació de mantra és una altra opció, que mai he experimentat personalment, però. Implica repetir un mantra específic (per exemple, "om") una i altra vegada a la teva ment durant la sessió de meditació.
Sembla un mètode bastant fàcil d'incorporar a la vostra vida diària, només repetint mentalment el vostre mantra mentre continueu fent qualsevol activitat que esteu fent. Aquí teniu més informació sobre com realitzar la meditació mantra.
Mediació de l'amor benèvol
Un mètode alternatiu de meditació que té beneficis força diferents de la consciència plena és la meditació de bondat amorosa. Consisteix a desitjar a tothom felicitat i benestar, sovint repetint en silenci un determinat mantra.
Aquestes meditacions solen requerir centrar-se primer en tu mateix, després en un amic íntim, després en algú a qui no et sents especialment a prop, després en una persona difícil i després en els quatre per igual. , i finalment a tot l'univers.
Aquí teniu una meditació guiada que us pot portar a través d'això. I aquí hi ha un altre que està relacionat, i és la meditació de la compassió.
Utilitzeu meditacions guiades
Totes les meditacions anteriors es realitzen generalment en una posició asseguda, però la meditació caminant sovint és més fàcil de fer en intervals de temps més llargs perquè és més fàcil mantenir una bona postura.
Centra't en les sensacions físiques de caminar, com ara les sensacions a les plantes dels peus mentre camines. Imagina els teus peus besant la terra a cada pas. Aquesta és una bona explicació per descriure com meditar mentre camina, i aquest article detalla diverses formes diferents de meditacions a peu.
Finalment, m'agradaria assenyalar, especialment per als principiants, que sovint les meditacions guiades són més fàcils de seguir que meditar a la teva manera. Prova uns quants i mira què t'agrada!
Com practicar la meditació amb regularitat
Potser el més difícil de la meditació és practicar-la de manera coherent. Ho he intentat moltes vegades i he fracassat, però aquesta vegada estic decidit a tenir èxit.
En aquesta secció, descriuré un mètode per convertir la meditació en un hàbit.
El lloc obvi per començar és assegurar-se que estàs el més motivat possible per establir una pràctica de meditació. Amb aquesta finalitat, ajuda a comprendre els beneficis que la meditació pot aportar a la teva vida. Suposo que hi ha alguns avantatges sorprenents que només es poden descobrir mitjançant la pràctica habitual, però llegir la primera secció d'aquesta publicació és un bon començament.
També hauràs de connectar la teva pràctica de meditació amb els teus valors més profunds. Per descomptat, això requereix una reflexió sobre quins són els vostres valors en primer lloc!
Això us pot portar a fer les preguntes següents:
- Què en penses la majoria del temps?
- En què gastes la majoria dels teus diners?
- Com passes el teu temps?
- En quina àrea de la teva vida ets el més fiable i disciplinat?
- Imagineu-vos d'aquí a 10 anys. Mirant enrere, de què estàs més orgullós?
Ara que estàs prou motivat, és hora de posar-ho en pràctica. Requereix tenir un estat d'ànim saludable per tal de desenvolupar nous hàbits. Estic pensant en dues mentalitats diferents, i potser trobeu una més eficaç que l'altra, encara que la segona sol ser una aposta més segura si ho feu bé.
- Estat esperit «fent la bo va triar en ce moment “. Pot ser que la meditació sigui menys un hàbit, però també et pot portar a meditar més en ser més flexible. En lloc de pensar en el canvi d'hàbits com un procés a llarg termini, només centra't en quina és l'actitud correcta. at this moment. Pot semblar descoratjador pensar en haver de meditar cada dia. I pot ser prou intimidant com per evitar que comencis. Però saps que meditar és el que cal fer, així que si tens temps per fer-ho ara mateix, comença a meditar ara. Descric aquesta mentalitat amb més detall aquí.
- Estat esperit hàbit, llarg spa. En lloc de pensar en la meditació com una opció, tracta-la com una part concreta del dia, com dutxar-te o dormir. Aquesta mentalitat implica més planificació i, de vegades, es pot trencar si les condicions no es mantenen en un dia determinat. Però duta a terme de manera eficient, pot permetre decidir fer de la meditació un automatisme. Per a això, heu de planificar amb antelació a quina hora meditareu, quant duraran les vostres sessions, on tindran lloc i el tipus concret de meditació que fareu.
Si decidiu optar pel segon estat d'ànim, us recomano que feu part de la meditació a la vostra rutina matinal. Has de ser coherent i els matins solen ser el moment en què tindreu menys excuses per evitar.
També hauríeu de facilitar-vos-ho amb la durada de la sessió: intenteu dedicar-hi una finestra de temps més curta que el que hi podeu dedicar per tal que sigui un hàbit. Fins i tot dos minuts al dia es pot convertir en un hàbit, i després es pot augmentar gradualment.
Fer de la mediació un hàbit
Per convertir-lo en un hàbit, pots aprofitar la teva psicologia i facilitar el camí. Configureu activadors que associeu amb la meditació.
Quan veus o escoltes aquest desencadenant, saps que és hora de meditar; amb el temps, pots condicionar-te d'aquesta manera perquè ja no hagis de decidir activament a meditar, només ho fas. Configureu alguna cosa al vostre entorn que us recordi meditar a temps, com ara
- Una alarma de telèfon a l'hora que escolliu
- Un post-it de recordatori col·locat en llocs estratègics, com ara el mirall del bany
- Dediqueu roba específica que porteu mentre medita, i que prepareu la nit anterior. No dubteu a ser creatiu amb els vostres activadors.
I tu, tens alguna experiència de meditació? Com t'ha ajudat la meditació? Tens algun consell per compartir?
Fonts – Anar més enllà
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Beneficis de la meditació: l'evidència científica!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833