Com bombar el pit a casa: regles, detalls, exercicis (fotos)

La pregunta "Com treure el pit a la nena a casa" és una de les preguntes més freqüents al nostre lloc web. Us oferim una resposta detallada a aquesta pregunta, així com una selecció eficaç d'exercicis a casa per als músculs del pit amb un pla d'exercicis preparat.

Com treure el pit a la nena: què és important saber

La manca d'entrenament o la càrrega insuficient de la part superior del cos fa que el pit femení perdi la seva fermesa i elasticitat. Per evitar la caiguda del pit, els experts recomanen que les noies habituals facin exercicis de força. Cal treballar no només els músculs pectorals, sinó també parar atenció als músculs de l'esquena i als músculs del nucli.

Cal aclarir que els exercicis de força per al pit no augmentaran els volums de la part superior del cos i faran que el pit sigui ample. L'objectiu de l'exercici és restaurar l'elasticitat de les fibres musculars, així com el fet que els pits no es vegin lents i caiguts..

Particularitats d'entrenament del pit femení

Una particularitat fisiològica important rau en el fet que el pit femení està format per greix i glàndules mamàries. Sense músculs del pit, així que "bomba" els pits a una noia amb exercici impossible. Músculs del pit localitzats sota els pits: els separen de les costelles. En aquest sentit, el volum del pit depèn de la quantitat de greix i teixit mamari, no del teixit muscular. És per això que no podeu fer exercicis per augmentar la mida del pit i canviar-ne la forma. Els músculs pectorals i les noies pràcticament no tenen cap efecte sobre la forma i la mida dels pits.

Com podeu veure a la imatge, un volum important de la mama és greix. En conseqüència, com més gran sigui el percentatge de greix corporal, més pits. Quan comences a perdre pes, el greix es fon a tot el cos (Perdre pes local és impossible), de manera que no només va en àrees problemàtiques (estómac, braços i cames), però a la zona del pit. Per tant, els entrenaments que afavoreixen la pèrdua de pes, només acceleraran el procés de reducció de pit. L'algoritme és aquest:

• Si augmentes la quantitat de greix corporal, els teus pits creixen.
• Si reduïu la quantitat de greix del cos, es redueix la mida del pit.

Canviar aquest procés és impossible! Sense entrenament, ungüents, embolcalls i altres mitjans màgics no pots forçar el cos a emmagatzemar greix al pit quan perd pes. Per descomptat, hi ha moments en què fins i tot l'excés de pes no contribueix al creixement dels pits. O viceversa, la noia perd pes, però el volum del pit es conserva. Està influenciat per la proporció de teixit glandular i gras que depèn de les característiques genètiques individuals.

Per què necessites exercicis per als pits?

Aleshores, per què necessitem exercicis per a les teves noies del pit, et preguntes? Tot i que els exercicis per als pits ajudaran a les dones a augmentar la mida dels pits, encara són necessaris. És a dir, els músculs del pit són els responsables del grau de flacciditat o aixecament del pit. Músculs pectorals més desenvolupats crear un gran marcque ajudarà a aixecar el pit, millorar visualment la forma del pit, retardar la caiguda dels pits i l'aparició de flacciditat. Per tant, bombejar el pit a casa és possible, si amb això ens referim als músculs del pit, i no en realitat als pits de les dones.

Al final, ho tornem a destacar L'entrenament és impossible per augmentar la mida i canviar fonamentalment la forma del pit femení, però podeu millorar-ne l'aspecte i protegir-lo de la flacidesa i la caiguda primerenca.. Així que si us importa la bellesa del vostre bust, els exercicis per al pit haurien de ser regulars. Però fins i tot independentment de la forma d'entrenament i la mida amb diferents noies és molt diferent. De què depèn?

Què afecta la mida i la forma dels teus pits?

1. El percentatge de greix al cos. Com més gran sigui el percentatge de greix al cos, més pit. Per descomptat, hi ha casos excepcionals, però la majoria de vegades, és la quantitat total de greix corporal que afecta la mida del pit. Així, en perdre pes i, per tant, reduir el percentatge de greix corporal, els pits "fulles".
2. Herència i característiques anatòmiques. Aquest és el principal factor que afecta la mida i la forma del pit. Canviar seriosament els exercicis que ens donen la naturalesa, és gairebé impossible.
3. Embaràs. Els canvis hormonals i la preparació del cos per a l'efecte de la lactància sobre l'ampliació i la mida del pit. Per tant, durant l'embaràs i la lactància el bust d'una dona sol ser especialment atractiu.
4. edat. Amb l'edat, la pell perd la seva elasticitat, el teixit conjuntiu que sustenta els pits, perd la seva força. Aquests factors afecten la forma dels pits, la seva caiguda. Aquest procés sol començar al cap de 40 anys.
5. Cirurgia plàstica. Els implants d'implantació alteren substancialment el vostre bust i ajuden a donar forma a la forma desitjada del pit. Tanmateix, l'opció quirúrgica per millorar el pit no és apta per a tothom.

Com reduir la cintura i treure els costats

Les principals conclusions

Observem els aspectes principals de com treure el pit a la nena a casa:

• El pit femení està format principalment per greix, de manera que amb la pèrdua de pes, gairebé sempre disminueix.
• El cos perd pes en el seu conjunt, no localment, així per perdre pes en algunes zones (cuixes, estómac)sense afectar els pits és impossible.
• La forma i la mida de la mama està determinada en gran mesura per factors genètics que afecten seriosament que sense cirurgia molt difícil.
• Els exercicis per als músculs pectorals no us ajudaran a augmentar els pits i canviar-ne significativament la forma.
• Però els exercicis per als músculs pectorals ajudaran a aixecar el pit, frenar la caiguda dels pits i l'aparició de flacciditat.
• La fermesa del pit també depèn de l'edat, l'elasticitat i la fermesa de la pell.
• Per treure el pit a casa és possible, si et refereixes als músculs del pit.

Exercicis al pit per a noies a casa

Us oferim una selecció dels exercicis més efectius per al pit a casa. Intenteu no realitzar-los de manera mecànica, el vostre trànsit ha de ser de qualitat i significatiu. No tinguis pressa, cada repetició ha de donar la màxima càrrega als teus músculs.

Si voleu treure el pit a casa, el vostre objectiu ha de ser sempre la qualitat, no la quantitat de repeticions. Per entrenar els músculs del pit necessitareu manuelles.

1. Flexions

Les push-UPS són un dels exercicis més efectius per al pit, que necessàriament s'ha d'incloure al vostre pla de fitness si voleu treure el pit a casa. Aquest exercici no requereix equips especials, ni peses, és ideal per enfortir els músculs del pit i les parts superiors senceres en general.

Moltes noies eviten push UPS perquè són difícils de realitzar sense entrenament. Si ets un principiant, pots fer push-UPS des dels genolls: aquesta versió és molt més fàcil de carregar. Comenceu amb 4-5 repeticions, augmentant gradualment el seu nombre:

Fins i tot si des dels genolls per fer flexions no funciona, intenteu fer flexions des dels genolls, no confiant en el terra i a la banqueta. També recomanem llegir l'article sobre com aprendre a fer push-UPS. Allà trobaràs diferents variants de flexions, si vols complicar el teu entrenament i treure pit a casa.

2. Pressió de banc amb manuelles des del pit

Acuéstese en un banc, una plataforma o un terra. Agafeu les manuelles, aixequeu els braços davant vostre de manera que els palmells miren cap al costat. Doble els braços als colzes, l'espatlla i l'avantbraç han de formar un angle recte. A continuació, inspira, aixeca les manuelles cap amunt, exhala cap avall. Tingueu en compte que els pesos s'han d'aixecar dues vegades més ràpid del que es donen. No feu moviments bruscos, per no danyar el maneguet dels rotadors.

Versió de la premsa de banc amb manuelles des del pit a terra, si no tens banc:

3. Cria de manuelles per al pit

Aquest és un altre exercici clau que us ajudarà a treure el pit a casa. Quedant-vos al banc, aixequeu les mans amb les manuelles cap amunt, els palmells enfrontats. En inspirar, deixeu anar les mans a través de la mà cap avall, estirant el pit. A l'exhalació aixequeu els braços de nou. Si teniu un banc d'esports a casa, podeu realitzar aquest exercici canviant l'angle d'inclinació. La cria de manuelles per al pit s'acostuma a realitzar amb manuelles de pes més lleugeres que les presses de banc amb manuelles des del pit (exercici anterior).

L'opció de criar manuelles per al pit a terra, si no teniu banc:

4. Jersei

Aquest exercici per al pit no funcionarà per realitzar-lo a terra, però ho podeu fer com a suport per utilitzar un llit o altres mobles. Agafeu amb les dues mans una mancuerna o una kettlebell i col·loqueu-les sobre el vostre cap, doblegant lleugerament els colzes. En inspirar, baixeu la mancuerna cap enrere i darrere del cap fins que sentiu estiraments dels músculs de l'esquena més amples. A l'exhalació, torneu els braços amb una manuella a la posició inicial.

Gràcies pel canal de youtube de gifs: Linda Wooldridge.

El pla d'exercicis al pit per a nenes

Primer, determinem quantes repeticions cal fer per construir el pit a casa:

• 8-12 repeticions, si voleu treballar el creixement de la massa muscular
• 14-18 repeticions, si voleu treballar la crema de greix i un lleuger to muscular.

Realitzeu cada exercici en enfocament 3-4 (Push-UPS es permet fer 1-2). Les manuelles de pes trien en funció de les seves capacitats per aconseguir que l'última repetició es va realitzar amb el màxim esforç. Augmenta gradualment el pes de les manuelles. En el cas de push-UPS: augmentar el nombre de repeticions i la complexitat de les modificacions.

El pes recomanat de les manuelles per a principiants:

• Si 8-12 repeticions, llavors el pes de les manuelles 3-5 kg.
• Si 14-18 repeticions, llavors el pes de les manuelles 2-3 kg.

Peses de pes recomanades per a estudiants avançats:

• Si 8-12 repeticions, llavors el pes de les manuelles 7-10 kg.
• Si 14-18 repeticions, llavors el pes de les manuelles 5-8 lliures.

També pots triar un pla de formació, en funció de la disponibilitat d'inventari a casa teva. Si només tens llum manuelles, tria un pla d'entrenament amb moltes repeticions. Si vostè té pesat peses i hi ha una disposició per al seu augment, després escolliu un entrenament per a 8-12 repeticions. Per al desenvolupament muscular dels músculs del pit, la segona opció serà més eficaç.

Què més és important saber?

1. No penseu que les noies amb exercicis per als pits a casa poden sacsejar els seus músculs seriosament. És gairebé impossible a causa de la manca d'hormona testosterona. A més, si menges un dèficit de calories, cap dels quals el creixement muscular no pot ser. Per tant, podeu augmentar el pes de les manuelles amb seguretat, sense por de sacsejar el meu cos.

2. Si no tens un banc o una plataforma de pas, pots fer premses amb manuelles per al pit a terra, al fitball o, per exemple, connectar múltiples tamborets entre si.

3. Amb quina freqüència realitzar els exercicis dels músculs pectorals a casa? Per treure el pit a les noies a casa, només cal que seguiu els exercicis suggerits 1 cop per setmana. Si vols reforçar el resultat, puc entrenar 2 cops per setmana, però recorda que l'equilibri també és molt important. És a dir, cal treballar tota la part superior del conjunt esquena, braços, espatlles, cotilla musculosa.

Músculs centrals: exercici + pla

4. Si un dia entrenes diversos grups musculars, els entrenaments del pit es poden combinar amb exercici tríceps. I per començar millor amb els músculs del pit. La segona opció, que també serà prou eficient per entrenar els músculs del pit els músculs de l'esquena (antagonistes musculars).

Exercicis per a la musculatura de l'esquena per a noies

5. Recordeu que amb el pas del temps, els músculs s'adapten a la càrrega, per la qual cosa cal anar augmentant gradualment el pes dels exercicis amb manuelles per al pit. És desitjable tenir diversos parells de manuelles de diferents pesos. També pots comprar un mancuerna plegable és convenient des del punt de vista de la regulació de la càrrega.

6. Què fer si no tens manuelles? Està bé si no teniu manuelles per fer a casa exercicis per al pit. Podeu utilitzar una ampolla de plàstic normal plena d'aigua o sorra. O fer peses pel seu compte.

Entrenaments per al pit a casa per a noies

Assegureu-vos de veure la nostra selecció de: Els 10 millors entrenaments de VÍDEO per als músculs del pit

1. Com estrènyer els pits a casa (15 minuts)

2. FitnessBlender: entrenament del pit (25 minuts)

3. HASfit: entrenament del pit (15 minuts)

4. Popsugar: entrenament del pit (10 minuts)

5. Denise Austin: entrenament del pit (5 minuts)

Veure també:

• Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
• Els 30 millors exercicis per a la part exterior de la cuixa

Braços i pit Amb manuelles, musculació