Com deixar de preocupar-se per la pregunta "Què dirà la gent?"

Diuen que la paraula bona cura, i la dolenta paralia. Suposem que avui has sentit 99 compliments i una rebefa. Endevineu què us desplaçaràs pel cap mentre intentes adormir-te?

És natural preocupar-nos per com ens tracten, sobretot quan es tracta d'aquells que estimem i respectem. A més, aquesta tendència està fermament arrelada a la ment: fa només uns segles, l'exili es considerava el pitjor càstig possible. Els nostres avantpassats necessitaven la societat principalment per sobreviure i van fer tot el possible per mantenir una bona reputació.

Però tornem al nostre temps. Avui dia el nostre menjar i allotjament no depèn d'un grup concret de persones, però encara no podem prescindir d'ells, perquè necessitem pertinença i suport. Tanmateix, arriscar-vos a preguntar a qualsevol guru de l'autoajuda si val la pena preocupar-vos pel que pensen els altres de nosaltres, i gairebé segur que obtindreu moltes instruccions sobre com deixar de preocupar-vos per les opinions dels altres.

I aquí rau el problema: la majoria dels consells sobre "com deixar de preocupar-se" sonen tan despectius i arrogants que és temptador posar els ulls en blanc i exclamar: "Oh, això és!" A més, hi ha la sospita que a aquests assessors només els importa el que els altres pensen d'ells, en cas contrari, per què ho negarien amb tanta vehemència.

Busquem la mitjana daurada. El més probable és que vulguis escoltar crítiques constructives d'aquells que són importants per a tu, però al mateix temps allunyar-te de les xafarderies, les calúmnies i la familiaritat de persones de fora. Per descomptat, les persones envejoses i els crítics rancorosos no aniran enlloc, però aquí hi ha nou maneres de treure la seva opinió del cap.

1. Determineu a qui valoreu realment

Als nostres cervells els encanta exagerar. Si xiuxiueja que la gent et jutjarà, tothom pensarà malament de tu, o algú farà un enrenou, pregunta't: qui exactament? Crida pel nom. Fes una llista de persones de les quals t'importa l'opinió. Com podeu veure, «tothom» s'ha reduït a un cap i una secretària xerradora, i això no és tot. És molt més fàcil tractar amb això.

2. Escolta la veu de qui sona al teu cap

Si la condemna t'espanta fins i tot quan no s'espera res d'això, pensa en qui t'ha ensenyat a tenir por. De petit, sovint senties l'ansietat "Què diran els veïns?" o "És millor no fer això, els amics no ho entendran"? Potser les ganes de complaure a tothom es transmetien dels ancians.

Però la bona notícia és que qualsevol creença nociva apresa es pot desaprendre. Amb temps i pràctica, podràs substituir «El que diran els veïns» per «Els altres estan tan ocupats amb ells mateixos que no tenen temps per pensar en mi», o «A la majoria de la gent no li importa el que passi aquí», o bé. "Només unes poques persones estan tan interessades en la vida d'una altra persona que gasten la seva en xafarderies".

3. No cedir al reflex defensiu

Si la veu interior mana insistentment: «Defensa-te!», donant a entendre que aquesta és l'única manera de respondre a qualsevol crítica, fes una cosa inusual: congela i escolta. Si a l'instant erigim un mur defensiu, tot hi rebota: tant els retrets com les reivindicacions, com les observacions pràctiques i els consells útils. Agafa cada paraula i després decideix si t'ho prens seriosament.

4. Fixeu-vos en la forma

Agraïu aquells que es prenen el temps per fer comentaris constructius d'una manera educada i amb tacte. Suposem que algú critica acuradament la vostra feina o fet, però no vosaltres, o dilueix les crítiques amb elogis; escolteu atentament, fins i tot si no acabeu rebent consells.

Però si l'interlocutor es torna personal o pesa compliments dubtosos amb l'esperit de "Bé, almenys ho heu intentat", no dubteu a ignorar la seva opinió. Si algú no considera necessari mitigar almenys una mica les reclamacions, que les guarde per a si mateix.

5. Que la gent et jutgi no vol dir que tinguin raó.

Cal recordar que l'opinió privada no és la veritat última. No cal estar d'acord amb els oponents. Tanmateix, si encara teniu una vaga sensació que tenen raó sobre alguna cosa, feu servir els consells següents.

6. Mantingueu la calma, o almenys poseu la cara recta.

Encara que «surti vapor de les orelles», hi ha dues raons per no precipitar-se en un contraatac. Amb el teu comportament correcte aconsegueixes dues coses. En primer lloc, des de l'exterior sembla que la rudesa i la rudesa no us preocupen: qualsevol testimoni casual quedarà impressionat per aquesta moderació. En segon lloc, aquesta és una raó per estar orgullós de tu mateix: no t'has ajupit al nivell del delinqüent.

7. Pensa com afrontar el que podria passar.

El nostre cervell sovint es congela en el pitjor dels casos: "Si faig tard, tothom m'odiarà", "Definitivament ho arruïnaré tot i em renyaran". Si la imaginació s'escapa constantment de tot tipus de desastres, pensa què fer si el malson es fa realitat. A qui trucar? Què fer? Com arreglar-ho tot? Quan t'assegures que pots fer front a qualsevol situació, fins i tot la més difícil, el pitjor i el més improbable escenari no es fa tan espantós.

8. Recorda que les actituds cap a tu poden canviar.

La gent és voluble, i l'adversari d'avui pot ser l'aliat de demà. Recordeu com canvien els resultats de les votacions d'una elecció a una altra. Com surten i van les tendències de la moda. L'única constant és el canvi. El vostre negoci és respectar les vostres opinions, i les opinions dels altres poden canviar tant com vulgueu. Arribarà el dia que seràs a cavall.

9. Desafia les teves creences

Aquells que estan massa preocupats per les opinions dels altres porten el pes del perfeccionisme. Sovint els sembla que només els que són perfectes en tots els sentits estan protegits de les crítiques inevitables. A continuació s'explica com desfer-se d'aquesta creença: cometre un parell d'errors a propòsit i veure què passa. Envieu un correu electrònic amb un error ortogràfic intencionat, creeu una pausa incòmode en una conversa, pregunteu al venedor d'una ferreteria on tingui protector solar. D'aquesta manera saps què passa quan t'equivoques: res.

Ets el teu crític més dur. Té sentit, perquè es tracta de la teva vida. Però totes les persones del planeta també estan molt interessades en la seva pròpia vida, el que significa que ningú està obsessionat amb tu. Així que relaxeu-vos: les crítiques passen, però tracteu-ho com una venda de casa: agafeu tot el que és rar i valuós, i la resta com vulguin.

Sobre l'autor: Ellen Hendriksen és psicòloga clínica, especialista en trastorns d'ansietat i autora de Com ser tu mateix: calma el teu crític interior.