contingut
A càrrec de Stevi Portz, estrateg de continguts de Truvani
La vitamina D té un paper important en un sistema immunitari saludable*. El problema amb la vitamina D és que el nostre cos pot fer-la, però necessitem una mica d'ajuda.
La nostra millor font de vitamina D és la llum solar directa sobre la pell sense cobertura ni protecció solar. Molts de nosaltres no ens exposem al sol tant com necessitem a causa de cobrir-nos, utilitzar protector solar o passar més temps a l'interior.
Si això us sembla familiar, podeu considerar a Suplement de vitamina D.
Fem una ullada al paper clau que juga la vitamina D en el cos i les millors maneres d'obtenir més vitamina D a la vostra vida.
Per què necessitem vitamina D?
La vitamina D és una de les dues vitamines solubles en greixos que fa el teu cos (l'altra és la vitamina K) i es troba en altres fonts, com ara aliments o suplements. En diem vitamina, però tècnicament és una hormona que regula la quantitat de calci a la sang.
La vitamina D es converteix al fetge i als ronyons per convertir-la en una hormona activa.
La vitamina D és essencial per:
- Regulació de l'absorció de calci i fòsfor*
- Donar suport a una funció del sistema immunitari saludable*
- Donar suport al creixement i desenvolupament normals d'ossos i dents*
Com obtenim prou vitamina D?
La recomanació de la FDA segons les directrius actuals per a la vitamina D és d'entre 600 i 800 UI.
Obteniu vitamina D de 3 maneres diferents:
- Menjar determinats aliments
- Exposició directa al sol sobre la teva pell
- Suplementació diària
Ara que enteneu com obtenir vitamina D, explorem cada opció una mica més enllà.
La vitamina D es troba de forma natural en aliments com ara:
- Rovells d'ou
- Fetge de vedella
- Peixos grassos com el salmó, la tonyina, el peix espasa o les sardines
- Olis de fetge de peix
- Fongs
Malauradament, la vitamina D no es troba de forma natural en molts aliments. És per això que alguns fabricants d'aliments enriqueixen determinats productes amb vitamina D com ara lactis, cereals, llet vegetal i suc de taronja.
Tot i que podeu obtenir vitamina D dels aliments, de vegades és difícil assolir el vostre valor diari recomanat, sobretot si mengeu estrictament vegà.
Vitamina D de la llum solar
El cos pot produir la seva pròpia vitamina D quan la pell està exposada al sol durant un període de temps.
Es tracta d'una exposició directa sense cobertura ni protecció solar. Els experts recomanen uns 15 minuts d'exposició al dia a una bona quantitat de pell. Aconseguir sol ampli pot resultar difícil per a persones amb sensibilitat al sol, preocupacions per efectes adversos, pell més fosca o qualsevol persona que s'enganxi a l'interior durant llargs períodes.
Les ubicacions geogràfiques també entren en joc, ja que certes regions no reben tanta llum solar o tenen llargs períodes sense sol.
Això fa que sigui difícil que els experts proporcionin pautes generals per a la quantitat correcta d'exposició solar per a tothom. El que pot ser suficient per a una persona pot no ser adequat per a una altra.
Vitamina D com a suplement
Si no rebeu prou aliments rics en vitamina D o passeu molt de temps a l'interior (o cobert del sol), els suplements de vitamina D són una bona opció.
Podeu trobar vitamina D en molts tipus diferents de suplements, incloses les multivitaminas i les càpsules de vitamina D.
Els suplements de vitamina D generalment es presenten en dues formes: D3 i D2.
D2 és una forma derivada de les plantes i és la forma que es troba sovint en els aliments enriquits. La D3 és la vitamina D produïda naturalment pel nostre cos i és del tipus que es troba a les fonts d'aliments animals.
La investigació suggereix que la vitamina D3 (el tipus produït naturalment en el cos humà) pot augmentar més les concentracions en sang i mantenir-ne els nivells durant un període de temps més llarg.*
La gran notícia és…
Truvani ofereix un suplement de vitamina D3 d'origen vegetal procedent de líquens: petites plantes intel·ligents que absorbeixen la vitamina D del sol per transmetre'ns quan la consumim.
* Aquestes declaracions no han estat avaluades per la Food and Drug Administration. Aquest producte no pretén diagnosticar, tractar, curar o prevenir cap malaltia