contingut
Tots tenim por d'alguna cosa, i això és completament natural. Però de vegades la por es descontrola i guanya poder absolut sobre nosaltres. Tractar amb un oponent així és molt difícil, però la psicòloga Ellen Hendricksen està segura que si fas servir tècniques especials, marxarà per sempre.
Lluitar contra les pors no és una tasca fàcil, però hi ha maneres de solucionar-ho. Quatre mètodes t'ajudaran a mirar l'enemic a la cara i a guanyar una victòria aclaparadora sobre ell.
1. Desplaceu-vos per la pel·lícula
Tots juguem a escenaris terribles a la nostra ment de tant en tant. Algú té por de la càmera i està turmentat per endavant perquè sembli ridícul al vídeo, i després sortirà a la web i hi apareixeran centenars de comentaris burlons. Algú té por dels conflictes i s'imagina com, sense èxit, intenta defensar-se, i després plora d'impotència.
Per més esgarrifós que pugui semblar una "pel·lícula de terror" de ficció, no feu una pausa al clímax. Al contrari, desplaceu-lo fins que arribi el relleu. Què passa si aquest vídeo vergonyós es perd a les entranyes d'Internet, o potser passa alguna cosa millor: et converteixes en la nova estrella de YouTube i supera tots els competidors. Potser finalment s'escoltaran els vostres tímids arguments i es mantindrà una conversa normal.
Sigui quins siguin els terribles trets que van aparèixer a la imaginació, és important portar la trama a un desenllaç feliç. Així que et prepares per al pitjor dels casos, que, per cert, difícilment és possible.
2. Mostra força de voluntat
D'acord, tremolar de por tot el temps és una mica cansat. Quan us canseu de suportar aquests turments, reuniu la vostra voluntat en un puny. Respira profundament i puja a l'escenari, puja a un avió, demana un augment; fes el que tinguis por malgrat els genolls tremolosos. La preparació per a l'acció alleuja la por: és estúpid tenir por quan ja t'has decidit un acte, la qual cosa significa que has d'avançar. I saps què? Val la pena fer-ho una vegada, i comences a creure que pots.
3. Escriu i demostra el contrari
Aquest consell és especialment útil per a aquells que porten un diari. Primer, escriu tot el que tinguis por. «Estic malgastant la meva vida», «A ningú li importa», «Tothom creu que sóc un perdedor». Sovint el cervell ens allibera comentaris despectius: no penseu en ells, només poseu-los en paper.
Al cap d'uns dies, torna a les teves notes i torna a llegir el que has escrit. Amb el temps, algunes pors semblaran massa melodramàtiques. O potser quedarà clar que aquesta o aquella actitud no és teva: la va imposar una parella tòxica, un pare maltractador o un conegut càustic. Aquestes són opinions d'altres persones amb les quals d'alguna manera estàveu d'acord.
Acumula contraarguments per presentar contra la por quan torni a aixecar el cap
Ara escriu les teves pors. Potser no serà fàcil de formular-los, però segueix igual. Penseu en què diria el vostre fan més dedicat. Truqueu al vostre advocat interior per ajudar-vos a alinear la defensa. Reuneix totes les proves, encara que no sembli concloent. Reviseu la llista i torneu-la a escriure neta. Acumula contraarguments per presentar contra la por quan torni a aixecar el cap.
Si no podeu superar pors irracionals o no trobeu objeccions pesades, confieu en el terapeuta i mostreu-li aquestes notes. Un especialista us ajudarà a repensar-los i segur que us adoneu que les pors no són tan fortes com semblaven al principi.
4. Trenca la por en petits trossos
No corris. Superar la por vol dir començar petit. Establiu un objectiu petit que definitivament no conduirà al fracàs. Si estàs aterrit socialment però encara has d'anar a una festa d'empresa, pensa preguntar-li a un company com ha passat les vacances, a un nou empleat si els agrada la feina, o simplement somriu a tres persones i saluda.
Si en el fons saps que no pots fer-ho, l'objectiu no és tan petit. Reduir el nombre d'interlocutors a dos o a un. Quan la sensació familiar d'espasme a l'estómac comença a disminuir, tot està bé, aneu-hi!
Els canvis no es noten immediatament. Només mirant enrere, entendràs quant has passat
Després d'arribar al primer objectiu, lloa't i posa't el següent, una mica més. D'aquesta manera, a poc a poc aniràs apagant la part alarmada del cervell que crida: “Para! Zona perillosa!» Potser mai no t'atreveixes a ballar sobre una taula, i està bé. Vencer la por no és canviar la teva personalitat. Això és necessari perquè et sentis lleuger i lliure, tot i sent tu mateix. Amb el temps i amb la pràctica, el propi cervell aprendrà a apagar els pensaments pertorbadors.
Atenció! Afrontar les pors, sobretot al principi, és força desagradable. Fins i tot una lleugera por és difícil de superar. Però a poc a poc, pas a pas, les pors aniran deixant pas a la confiança.
El que és més interessant, els canvis són immediatament imperceptibles. Només mirant enrere, t'adones de quant has arribat. Un dia et sorprendrà trobar que, sense pensar-te, fas tot allò que tens por.
Sobre l'autor: Ellen Hendricksen, psicòloga de l'ansietat, autora de Com calmar el vostre crític interior i superar la por social.