Bodyflex és, en primer lloc, una tècnica respiratòria basada en la hiperventilació dels pulmons. A l’article “Bodyflex. Benefici? Perjudica? " es va revelar completament la qüestió del possible dany d’aquest tipus d’activitat física.
Per tant, per qualsevol motiu, vau decidir abandonar Bodyflex. La salut no ho permet, els metges no ho permeten, no hi ha temps per al gimnàs, tampoc no hi ha diners per a entrenaments cars, o la fe en tu mateix desapareix la segona setmana d’anar al gimnàs ...
Què fer? El cos no es posarà en ordre.
Gràcies a Déu, el progrés no s’atura. I quan es produeix un problema, hi ha diverses solucions. A continuació es mostren els principals tipus de substitució de Bodyflex per tipus d'activitat física propera. Cada tipus es descriu per a principiants, per tal d’entendre, comprendre, provar cadascun d’ells i fer una tria.
Solució # 1. Oxysize
El tipus d’activitat física més proper a Bodyflex és Oxysize. També es basa en la respiració, però la diferència principal és l’absència de retenció prolongada de la respiració.
Mètode d'execució:
- Inhaleu pel nas, profundament. En primer lloc, la panxa s’omple d’aire, arrodonida.
- Quan el ventre s’omple d’aire, segueixen 3 respiracions curtes, que omplen els pulmons d’aire fins a desbordar-se.
- Els llavis estan plegats en un tub, com si xiulessin, i es produeix una exhalació silenciosa i intensificada. L’abdomen s’estira i s’enganxa a l’esquena.
- Quan ja queda tot l’aire, segueixen 3 exhalacions curtes, que buiden els pulmons el màxim possible.
Per obtenir el resultat, heu de realitzar al voltant de 30 sèries respiratòries diàries juntament amb exercicis.
Però Oxysize també té les seves pròpies contraindicacions:
- Malalties cardiovasculars;
- Dietes estrictes per a 1300 kcal;
- Formes cròniques de trastorns nerviosos;
- Postoperatori;
- Malalties pulmonars agudes i cròniques;
- Embaràs. Aquí les opinions estan dividides i no hi ha una resposta clara.
Abans d’emprendre la tècnica de respiració Oxisize, també cal consultar un metge.
Solució # 2. Aspirador del ventre
Aquest exercici prové del ioga i es practica àmpliament en el culturisme i la forma clàssica. Arnold Schwarzenegger es va convertir en un dels professionals del buit més populars. Està dirigit a enfortir els músculs transversals de la premsa, que, com una cotilla, envolten la línia de la cintura. El buit per a l'abdomen maximitza l'ús d'aquests músculs, formant una cintura expressiva i desitjada per a tothom.
La tècnica de realitzar un buit s’acosta molt a la tècnica de Bodyflex:
- Respira profundament pel nas, omplint i arrodonint l’abdomen.
- Exhalació millorada. El ventre s’enganxa a l’esquena.
- Mantenir la respiració fins a 60 segons!
Realitzeu 3-5 aproximacions. Fins a 5 vegades per setmana.
Igual que amb qualsevol exercici de respiració, el buit no està privat de contraindicacions:
- Exacerbació de malalties del tracte gastrointestinal;
- Dies crítics;
- Embaràs;
- Postoperatori;
- Problemes de pressió.
Ho podeu fer, però amb molt de compte:
- Malalties cardiovasculars;
- Malalties del tracte pulmonar;
- Hèrnia a la cavitat abdominal;
- Abdominals febles i panxa gran;
- Malaltia de qualsevol òrgan intern adjacent a l’envà diafragmàtic.
Solució # 3. Tauló
El tauler és un dels exercicis esportius més populars en general. Està dirigit a enfortir els músculs de la premsa, esquena, braços, natges. Desenvolupa la resistència. És molt útil per a hèrnies a la columna lumbar.
Mètode d'execució:
- Feu èmfasi en la mentida.
- Recolzeu-vos als colzes, la seva ubicació és estrictament sota les espatlles. Poseu els peus sobre mitjons separats a uns 10 cm.
- Talons, les mans no estan en contacte entre elles.
- El cap, el coll, l’esquena i la pelvis formen una sola línia.
- L’abdomen és tens i deprimit.
- Mantingueu la posició el màxim temps possible. No hi ha límit de temps màxim.
3-5 sèries. Feu-ho cada dos dies per permetre la recuperació dels músculs.
De tots els exercicis anteriors, el tauler és l’exercici més gratificant.
De nou, aneu amb compte si teniu:
- Malalties cardiovasculars;
- Malalties del tracte pulmonar;
- Hèrnia a la cavitat abdominal;
- Abdominals febles i panxa gran;
- Malaltia de qualsevol òrgan intern adjacent a l’envà diafragmàtic.
Solució # 4. Ioga
Si teniu temps i diners per visitar el gimnàs, però no teniu ganes de treure ferro, feu classes a grups. Voleu un tipus d’entrenament relaxat: el ioga és una bona opció.
Es distingeix per exercicis suaus de respiració. Els exercicis físics es realitzen sense problemes, sense sacsejades. Implica el treball de tots els músculs, bàsics i addicionals, molt petit. Desenvolupa estiraments. Té un efecte sedant.
Només hi ha una contraindicació: un entrenador poc atent i incompetent.
Si:
- Mai no us han acudit a la formació;
- Mai no us han contactat, no heu corregit la tècnica d’execució ni heu confirmat la seva exactitud;
- Si hi ha molts aprenents al gimnàs i no hi ha prou espai;
- Vés-te'n i continua buscant.
Aquest article presenta 4 solucions fantàstiques. Cadascun d’ells presenta moltes variacions i complicacions. La vostra tasca és COMENÇAR.
Si teniu els vostres propis esbossos, pensaments i preguntes, compartiu-los al nostre fòrum.