Si teniu depressió: una instrucció pas a pas d'un psicoterapeuta

Molts dels que pateixen depressió no entenen què els està passant realment. Encara que ho entenguin, no saben com fer front a aquesta malaltia. El primer que cal fer és esbrinar si realment tens depressió. El nostre article sobre els principals símptomes de la depressió us ajudarà.

Si trobeu almenys dos dels cinc símptomes en vosaltres mateixos, haureu de passar al següent pas. És a dir, seguiu els consells de Jennifer Rollin, psicoterapeuta i especialista en el treball amb els trastorns d'ansietat i depressius.

1. Demana ajuda

La depressió és un trastorn mental greu. Afortunadament, respon bé al tractament. Si observeu símptomes de depressió, és important buscar ajuda professional d'un psicoterapeuta o psiquiatre.

Quan demanes ajuda, no mostres debilitat, sinó, al contrari, força real. Si la depressió us diu que no mereu ajuda, si us plau, no l'escolteu! La depressió, com un cònjuge cruel, no vol deixar-te anar. Recordeu que tothom que pateix aquest trastorn mereix ajuda i suport. No cal que romangueu en un estat de desesperança i solitud.

2. Pren consciència del que la teva ment intenta suggerir-te.

Milers de pensaments surten al nostre cap cada dia. No tots són certs. Si estàs patint depressió, és molt probable que els teus pensaments es tornin més i més pessimistes.

En primer lloc, cal adonar-se de què us inspireu exactament. Després d'identificar els pensaments negatius, troba aquella part sana del teu propi «jo» que pot resistir-s'hi. Utilitzeu-lo per intentar inspirar-vos amb idees que us ajudaran en la lluita contra la depressió.

3. Fes el contrari

Hi ha un concepte en la teràpia conductual dialèctica que m'agrada molt. S'anomena acció inversa. Les persones que pateixen depressió sovint tenen el desig de no comunicar-se amb ningú, de no aixecar-se del llit i d'evitar determinades situacions. En aquest cas, cal forçar-se a «actuar al revés»:

• Si voleu evitar qualsevol comunicació, truqueu a amics o familiars i concerteu una reunió.
• Si només vols estirar al llit i no aixecar-te, pensa quin tipus d'activitat pots fer.

És important forçar-nos a connectar amb la gent i sortir de casa; així és com és més probable que ens animem.

4. Mostra compassió per tu mateix

Si et renyes per estar deprimit, només ho empitjores. Recordeu sempre que la depressió no és culpa vostra. Aquest és un trastorn mental, no l'has triat tu mateix. Ningú accepta voluntàriament l'aïllament dels amics i dels éssers estimats, una sensació de buit i desesperança, de debilitat i apatia, per la qual cosa és difícil aixecar-se del llit o sortir de casa.

Per això has de ser amable amb tu mateix i recordar que no ets l'única persona que pateix depressió. Penseu en maneres de cuidar-vos. Tracta't amb empatia, de la mateixa manera que tractaria un amic íntim que es troba en una situació difícil.

Pot ser difícil de creure ara que la veu de la depressió estigui en el seu punt àlgid, però vull que sàpigues que milloraràs. Si us plau, demaneu ajuda. Ningú mereix patir depressió sol.

Amb el tractament i el suport adequats, no només aprendràs a fer front a la depressió, sinó que podràs viure una vida plena i feliç. Després de tot, ets molt més fort del que penses.