Com parlem la majoria de nosaltres sobre l'estrès o les experiències traumàtiques: amb amics, éssers estimats o professionals? Per regla general, en primera persona: "Recordo com va ser...", "En aquell moment vaig sentir (a)...", "No oblidaré mai...". Però resulta que l'elecció del pronom quan es descriu el que va passar pot afectar significativament el curs de la teràpia. L'artterapeuta Cathy Malchiodi comparteix les darreres investigacions en aquesta àrea.
Potser la millor estratègia per reduir l'estrès és parlar, escriure i expressar-se a través de l'art des d'una perspectiva no en primera persona. En qualsevol cas, la psicòloga i artterapeuta Cathy Malchiodi creu que l'elecció del pronom que fem servir en els monòlegs interns pot afectar significativament l'estat psicològic. La seva opinió està avalada per l'evidència científica que proporciona als terapeutes informació important per treballar amb els clients a través del text i l'art.
Resulta que parlar amb tu mateix des d'una posició "desvinculada" millora la regulació emocional. Per què passa això?
«Jo o tu»?
Parlar en primera persona implica l'ús dels pronoms «jo», «jo», «el meu», «jo». Els experts aconsellen substituir-los per "tu", "ell (a)" o fins i tot pel teu propi nom.
Malchiodi posa un exemple d'una conversa interna positiva que fa al cap abans d'una actuació per reduir la por escènica: “Continua, Cathy, tindràs èxit. Ets jove!" Aquesta tècnica és coneguda durant molt de temps pels atletes i polítics; s'utilitza per augmentar el rendiment i reforçar la confiança en un mateix. Les variacions d'aquest tipus de monòleg intern poden ser efectives en altres situacions, especialment aquelles que impliquen records dolorosos o esdeveniments pertorbadors.
Mantenint la nostra distància
Dos estudis recents demostren com aquesta estratègia senzilla pot ajudar a l'autoregulació i la reducció de l'estrès. El primer experiment, realitzat a la Universitat Estatal de Michigan, va demostrar que la negativa a utilitzar els pronoms «jo», «el meu» i similars sovint porta al fet que les persones comencen a percebre's com si des de l'exterior, igual que perceben els altres. .
Això els ajuda a separar-se de les experiències desagradables, a crear una certa distància psicològica, com a resultat de la qual les emocions s'atenuen, en qualsevol cas, així ho confirma la tecnologia d'escaneig cerebral implicada en l'estudi.
Raonar sobre tu mateix en tercera persona és una manera assequible de treballar amb les teves pròpies emocions
Un altre experiment es va dur a terme al Laboratori d'Emoció i Autocontrol de la Universitat de Michigan. Utilitzant imatges de ressonància magnètica funcional, els investigadors van examinar les diferències en l'activitat cerebral dels participants que van reflexionar sobre les seves experiències. Els subjectes que evitaven frases en primera persona tenien una àrea menys activa del cervell associada a records desagradables, cosa que indica una millor regulació emocional.
Així, ambdós grups de recerca van arribar a la conclusió que parlar de tu mateix en tercera persona és una manera accessible de treballar amb les teves pròpies emocions.
Ús en artteràpia
Cathy Malchiodi es fa la pregunta: com es pot utilitzar això a la pràctica, per exemple, en l'artteràpia? "Canviar de la narració pròpia a la narració en tercera persona permet tant als nens com als adults tractar amb més seguretat els records desagradables", comparteix. — Per exemple, puc demanar a un nen que em mostri la seva ansietat mitjançant un dibuix o una escultura de fang. Aleshores pregunto: si aquesta ansietat pogués parlar, què diria? Animo al nen a mantenir una distància de seguretat amb l'experiència i evitar els missatges de "jo".
De la mateixa manera, puc demanar a un adult que escrigui les cinc paraules que em vénen al cap després de completar un dibuix o expressar-se mitjançant el moviment. Aquestes cinc paraules les pot utilitzar per compondre un poema o una història que descrigui la seva experiència en tercera persona.
El mètode no és per a tothom
L'autor subratlla que aquesta història sobre l'experiència no sempre és l'estratègia més eficaç per assolir els objectius terapèutics. Quan parlem de nosaltres mateixos en primera persona, sovint ens resulta més fàcil apropiar-nos de determinades experiències, percepcions o sentiments, i això fa que el treball amb un psicòleg sigui més ràpid i tangible.
Però quan l'objectiu de la sessió és donar suport al client i ajudar-lo a afrontar les emocions derivades de l'estrès, els records traumàtics, la pèrdua o altres problemes, evitar les declaracions del «jo» és una bona estratègia, almenys a curt termini.
"Els especialistes hauran d'aprofundir en quin tipus de comunicació s'utilitza millor per a la recuperació, la salut emocional i el benestar general dels pacients", conclou la psicòloga.
Sobre l'autor: Cathy Malchiodi és psicòloga, artterapeuta i autora d'artteràpia.