contingut
Per aclarir la teva ment quan estàs molest
S'està preparant un bon son! Aprèn a alleujar la tensió que et pot mantenir despert a la nit.
>>> Exercici 1
Arronsa les espatlles per "aixafar les teves molèsties i desfer-te'n"
Dempeus amb les cames separades a l'amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats, el cap i l'esquena rectes, les espatlles relaxades, els braços als costats i les mans obertes. Tanca els ulls i inspira pel nas tancant els punys, per “aixafar” les seves molèsties (A). Bloquejar la respiració et aixeca les espatlles diverses vegades, imaginant-se alliberar aquest estrès. Blow obrint els punys i imaginant alhora tirar tots els problemes a terra (B). Per fer 3 vegades, tornant a casa de la feina "Per crear un bloqueig de descompressió entre l'oficina i la casa", diu Catherine Aliotta, aleshores a l'hora d'anar a dormir.
>>> Exercici 2
Gaudeix d'expressar relaxació
Estirat al llit, els ulls tancats, respira profundament, bloqueja per uns instants respirant i contracte tots els músculs del seu cos. Blow i alliberar.
Tornar a dormir ràpidament enmig de la nit
El bebè t'ha despertat enmig de la nit i no pots tornar a dormir? Exercicis de sofrologia que funcionen.
Exercici 3
>>> Redueix la freqüència cardíaca per absorbir la serenitat
En posició inicial: dempeus amb les cames paral·leles a l'amplada de la pelvis, els genolls lleugerament doblegats. Cap i esquena rectes, espatlles relaxades, braços caient als costats, mans obertes (A). Els ulls tancats, aixequeu els braços horitzontalment inspirant pel nas, i bloquejar la respiració. Porta suaument mans obertes cap al tòrax, contraint-les com si volgués calmar-se (B). Aleshores bufa molt lentament per la boca, alliberant els braços i imaginant-se difonent la calma al seu cos. "És important respirar molt suaument, perquè això alenteix la freqüència cardíaca, per a més calma", subratlla Catherine Aliotta. S'ha de fer 3 vegades, si és possible de tornada a casa de la feina i abans d'anar a dormir.
Exercici 4
>>> Alliberar les tensions
Estirat al llit, els ulls tancats, ens centrem en la cara. Relaxa el front, alliberar celles, afluixeu elmandíbules, deixeu que la llengua s'instal·li a la boca. Sentiu que se li afluixa la gola, les espatlles es relaxen, relaxar els braços, afluixar les mans, sentir l'esquena recolzada fermament sobre el matalàs, relaxar el ventre, glutis, relaxar les cames fent 2-3 rotacions amb els turmells. Atureu-vos a sentir el vostre cos en repòs i les tensions s'evacuen. Sentir-se més pesat, relaxat. A fer una vegada.
>>> Llegir també: L'habitació ideal per dormir bé
Dormir bé quan vulguis recuperar-te durant el dia
Bebé et va despertar ahir a la nit i no vas poder tornar a dormir? Els nostres exercicis per recuperar-se eficientment durant el dia.
Exercici 5
>>> Aïlla't per "tancar-te en una bombolla de calma"
En posició inicial: dret, cames paral·leles a l'amplada de la pelvis, genolls lleugerament doblegats. Cap i esquena rectes, espatlles relaxades, braços caient als costats, mans obertes. Ulls tancats, tapeu les orelles amb els polzes, tanqueu els ulls amb els dits índexs, atura els orificis nasals amb els dits del mig, com si t'aïssis del món. Inhala per la bocai després bloqueja la respiració. Inclineu-vos cap endavant i augmenteu la pressió al nas. Allibera els braços al llarg del cos bufant pel nas, imaginant-se escampant la calma al teu voltant. Recuperar-se. Per fer 3 vegades, abans d'anar a dormir.
Exercici 6
>>> Delimita la teva bombolla
En posició inicial i en respiració lliure, girar la pelvis deixant que els braços i el cap segueixin el moviment amb flexibilitat. Imaginar al mateix temps defineix una bombolla de calma al teu voltant. Llavors, tornar a la posició inicial bufant per la boca. Fer 3 vegades abans d'anar a dormir.
Autor: Céline Roussel