contingut
Embarassada, compte amb la manca de ferro
Sense ferro, els nostres òrgans s'ofeguen. Aquest component essencial de l'hemoglobina (que dóna a la sang el seu color vermell) assegura el transport de l'oxigen dels pulmons a altres òrgans i participa en moltes reaccions enzimàtiques. Al menor dèficit, ens sentim cansats, irritables, tenim problemes per concentrar-nos i dormir, cauen els cabells, les ungles es tornen trencadisses, som més susceptibles a les infeccions.
Per què planxar durant l'embaràs?
Les necessitats augmenten a mesura que augmenta el volum de sang materna. Es forma la placenta i el fetus extreu el ferro necessari per al seu correcte desenvolupament de la sang de la seva mare. Per tant, les dones embarassades no tenen aquest mineral, i això és normal. El part comporta una hemorràgia força important, per tant una gran pèrdua de ferro i a augment del risc d'anèmia. Per això es fa tot perquè les dones tinguin un bon estat de ferro abans de donar a llum. També comprovem després del part que no pateixen cap dèficit o deficiència.
L'anèmia veritablement perillosa és extremadament rara. Es caracteritza per una pell lívida, gran cansament, una manca total d'energia i un sistema immunitari debilitat.
On trobar el ferro?
Una part del ferro essencial prové de les reserves de la futura mare (teòricament 2 mg), l'altra dels aliments. Però a França, aquestes reserves s'esgoten al final de l'embaràs en dos terços de les dones embarassades. Per trobar el ferro essencial cada dia, mengem aliments rics en ferro hemo, que s'absorbeix millor pel cos. A sobre, embotit (500 mg per 22 g), peix, aus, crustacis i carn vermella (100 a 2 mg / 4 g). I si cal, ens complementem. Quan ? Si us sentiu molt cansat i mengeu poca carn o peix, parleu amb el vostre metge que comprovarà si hi ha anèmia, si ho considera necessari. Però tingueu en compte que les necessitats de ferro augmenten sobretot durant els últims mesos de l'embaràs. És per això que els dèficits i les deficiències es detecten sistemàticament mitjançant una anàlisi de sang realitzada durant la visita prenatal del 6è mes. Normalment és quan el metge prescriu suplements per a les dones que ho necessiten. Nota: segons un estudi internacional recent, prendre un suplement alimentari a base de ferro dues vegades per setmana era tan efectiu com prendre-lo diàriament.
Consells per assimilar millor el ferro
Hi ha ferro als espinacs, però això no és tot. També en contenen moltes verdures i fruites com les mongetes blanques, les llenties, els créixens, el julivert, els fruits secs, les ametlles i les avellanes. I com que la natura està ben feta, l'absorció d'aquest ferro no hemo va del 6 al 60% durant l'embaràs.
Com que les plantes contenen altres nutrients valuosos per a la salut, penseu a combinar-los amb rovell d'ou, carn blanca i vermella i marisc. Un altre avantatge és Les fruites i verdures sovint contenen vitamina C que ajuda a l'absorció del ferro. Finalment, a l'hora de complementar, evitem fer-ho per esmorzar a l'hora de beure te, perquè els seus tanins en frenen l'assimilació.