contingut
La malaltia sempre et pren per sorpresa, per exemple, enmig del procés d'entrenament. Tant se val si entrenes a casa o al gimnàs, no vols interrompre el teu entrenament, perquè llavors hauràs de començar de nou. Què fer quan et poses malalt? Saltar les sessions d'entrenament o fer esport amb la mateixa modalitat?
Refredats i efectes d'entrenament
De mitjana, una persona té SARS de dues a cinc vegades l'any. La malaltia s'expressa en congestió nasal, mal de coll, augment de la temperatura corporal, sensació de debilitat, dificultat per respirar.
Qualsevol malaltia suprimeix els processos anabòlics del cos i augmenta el nivell de cortisol. L'entrenament per als refredats no t'ajudarà a construir músculs ni a cremar greix. Tota activitat física augmenta el pols i la temperatura corporal, i el sistema immunitari immediatament després de l'entrenament sempre es redueix. Els esports amb una temperatura elevada debiliten el cos i poden causar greus danys a la salut.
Cada tipus d'entrenament requereix un enfocament en la tècnica de realització de moviments i el treball dels músculs. Durant la malaltia, la concentració d'atenció disminueix i el cos experimenta debilitat: augmenta el risc de lesions.
La conclusió és òbvia, no es pot entrenar al gimnàs ni realitzar entrenaments intensius a casa durant la malaltia. És millor triar un tipus d'activitat diferent i tornar a fer esport quan et sentis millor.
Quina activitat és la més adequada per a la malaltia
Sobre la base de l'American College of Sports Medicine, es van estudiar els efectes de l'entrenament en formes lleus de malalties infeccioses. Segons els científics, l'entrenament lleuger no interfereix amb la recuperació, quan els esports pesats i intensos perjudiquen les capacitats de recuperació del cos (caloritzant). Tanmateix, no sempre podem distingir la forma lleu d'ARVI de la fase inicial de la grip. Fins i tot un entrenament lleuger amb la grip pot causar complicacions cardíaces greus.
El tipus d'activitat més adient serà caminar a l'aire lliure. Molta gent subestime l'impacte de l'activitat no formativa, però ajuda a cremar més calories i té un efecte positiu en el benestar. Caminar durant la malaltia no està prohibit, sinó que fins i tot, al contrari, fomentat pels metges.
Quan puc tornar als entrenaments?
Tan bon punt desapareguin els símptomes perillosos de la malaltia, podeu tornar a fer esport. Podeu entrenar en absència de febre, debilitat muscular i mal de coll. Tanmateix, cal tornar a crear el programa d'entrenament: durant una setmana per reduir els pesos de treball, el nombre de sèries o repeticions (caloritzador). Això s'aplica a l'entrenament de força al gimnàs o a l'entrenament a casa amb manuelles. Per a activitats lleugeres com Pilates, ioga o ball, no cal que ajusteu res.
Si la malaltia era difícil, no s'hauria de precipitar amb l'esport. Després de la recuperació, descanseu durant 3-4 dies més. Això evitarà complicacions. També s'ha d'ajustar el programa de formació.
La malaltia ve de sobte i el seu tractament adequat és la clau de la recuperació. L'entrenament durant la malaltia pot comportar complicacions, per la qual cosa és millor fer una pausa, però mantenir una activitat motriu elevada. Aportarà més beneficis al cos i a la figura. Se sap que la contribució de l'entrenament al consum de calories és insignificant en comparació amb la caminada a llarg termini. Durant un refredat, és important centrar-se en la recuperació, que depèn d'una dieta saludable, vitamines suficients, beure molt i un sistema immunitari fort.