contingut
Una mudança, una nova feina o una promoció: quines emocions despertaran els propers canvis? Emoció agradable o por intensa? Depèn en gran mesura de l'enfocament. Aquí teniu alguns consells útils per ajudar-vos a superar la transició amb èxit.
Per a molts, els propers canvis causen por i ansietat. El mètode per determinar la tolerància a l'estrès, desenvolupat pels psiquiatres Thomas Holmes i Richard Rage, indica que fins i tot petits canvis en l'estil de vida habitual poden afectar la salut.
Però al mateix temps, evitant els canvis necessaris, podem perdre oportunitats de creixement, desenvolupament, guanyar noves impressions i experiència. Utilitzeu aquests consells per fer front a les vostres preocupacions.
1. Digues-te sincerament com de còmode et trobes amb el canvi.
Algunes persones prosperen en la incertesa, a altres no els agrada el canvi. És important entendre com els canvis de vida són tolerables per a vostè. Pregunteu-vos: normalment els espereu amb impaciència o amb horror? Quant de temps has d'adaptar-te a noves situacions? Si prens consciència de les teves necessitats, pots cuidar-te durant aquest període.
2. Formula el que et preocupa, el que tens por
Doneu-vos temps per resoldre les vostres preocupacions sobre els propers canvis. Potser estàs en part feliç amb ells i en part amb por. Després d'haver decidit les emocions, entendràs com de preparats per a elles.
Pregunteu-vos: com reaccioneu davant de pensar en canviar el vostre estil de vida? Hi ha un conflicte intern? Sents que estàs preparat o primer has d'esbrinar de què tens por?
3. Analitza els fets
L'anàlisi de fets és el principal mètode de psicoteràpia cognitivo-conductual. Sovint resulta que algunes de les pors són causades per biaixos cognitius (patrons de pensament erronis). Per descomptat, tampoc s'han d'ignorar i s'han de tractar, és igualment important analitzar quines de les pors estan justificades i quines no.
Per exemple, ja no ets jove i tens por d'anar a la universitat, tens por de no poder fer front a la feina i als estudis alhora. Després d'analitzar els fets, recordes com t'agradava estudiar quan vas rebre la teva primera educació. Ja tens experiència en l'àmbit d'activitat escollit, i pot donar un avantatge important. En general, ets una persona disciplinada, no procrastinada i no perdis els terminis. Tots els fets diuen que segur que ho faràs, malgrat les teves pors.
4. Comença el canvi gradualment, a petits passos.
Quan t'adones que estàs preparat per canviar la teva vida, fes un pla d'acció pas a pas. Alguns canvis es poden implementar immediatament (per exemple, començar a meditar durant 10 minuts cada dia, concertar una cita amb un psicoterapeuta). Les més serioses (la mudança, els viatges per als quals estalvieu des de fa molt de temps, el divorci) requeriran una planificació. En molts casos, primer hauràs de fer front a les pors i altres emocions desagradables.
Pregunteu-vos si necessiteu un pla detallat per implementar el canvi. He de preparar-me emocionalment per al canvi? Quin serà el primer pas?
La determinació, una bona comprensió d'un mateix, la compassió per un mateix i la paciència són importants per a aquells que somien amb canviar la forma de vida establerta. Sí, el canvi és inevitablement estressant, però es pot gestionar. No tingueu por dels canvis que obren moltes noves oportunitats!
Font: blogs.psychcentral.com