"La salvació de tots els insults està en l'oblit", "Renteu l'insult rebut no amb sang, sinó a l'estiu", "No recordeu mai els insults anteriors" - deien els antics. Per què seguim tan poques vegades els seus consells i els portem al cor durant setmanes, mesos i fins i tot anys? Potser perquè és agradable alimentar-los, preparar-los i estimar-los? Els vells rancors poden causar danys importants a la salut física i mental, la qual cosa significa que cal trobar una manera de desfer-se'n, escriu Tim Herrera.
Una de les coses que més m'agrada fer a les festes és fer una pregunta senzilla als convidats: "Quin és el vostre rancor més antic i estimat?" Què no he sentit com a resposta! Els meus interlocutors solen ser específics. Un no va ser promogut injustament a la feina, l'altre no pot oblidar un comentari sense cerimònia. El tercer és experimentar el fet que la vella amistat ha quedat obsoleta. Per insignificant que pugui semblar l'ocasió, el ressentiment pot viure al cor durant anys.
Recordo que un amic compartia una història en resposta a una pregunta. Era a segon de primària i un company de classe —el meu amic encara recorda el seu nom i com era— es va riure de les ulleres que va començar a portar. No és que aquest nen hagi dit una cosa absolutament terrible, però el meu amic no pot oblidar aquest incident.
Els nostres ressentiments són com un Tamagotchi a la nostra butxaca emocional: cal alimentar-los de tant en tant. Al meu entendre, el personatge Reese Witherspoon ho va expressar millor a la sèrie de televisió Big Little Lies: “I m'encanten els meus greuges. Són com petites mascotes per a mi.» Però què ens aporten aquests greuges i què obtindrem si finalment ens acomiadem d'ells?
Recentment vaig preguntar als usuaris de Twitter si mai havien perdonat vells rancors i com se sentien com a resultat. Aquí hi ha algunes respostes.
- “Quan vaig fer trenta anys vaig decidir que era hora d'oblidar-me del passat. Vaig organitzar una neteja general al meu cap: es va alliberar molt d'espai!
- "No és que sentia res especial... Va ser agradable que res em molestés més, però no hi havia cap sensació d'alleujament particular".
- "També d'alguna manera vaig perdonar l'ofensa... després de venjar-me del delinqüent!"
- "Per descomptat, hi va haver alleujament, però juntament amb això, i alguna cosa així com una devastació. Va resultar que era tan agradable estimar les queixes.
- “Em vaig sentir lliure. Resulta que faig tants anys que he estat aferrat al ressentiment... "
- "El perdó va resultar ser una de les lliçons més valuoses de la meva vida!"
- "De sobte em vaig sentir com un autèntic adult. Vaig admetre que hi havia una vegada, quan m'ofeia, els meus sentiments eren força adequats, però ha passat molt de temps, he crescut, he fet més savi i disposat a acomiadar-me d'ells. M'he sentit físicament més lleuger! Sé que sembla un tòpic, però així va ser.»
Sí, efectivament, sembla un tòpic, però està recolzat per l'evidència científica. L'any 2006, els científics de Stanford van publicar els resultats d'un estudi que afirmava que, "dominiant les habilitats del perdó, podeu fer front a la ira, reduir els nivells d'estrès i les manifestacions psicosomàtiques". Perdonar és bo per al nostre sistema immunològic i cardiovascular.
Un estudi d'aquest any, 2019, informa que aquells que, fins a la vellesa, experimenten ira per alguna cosa que va passar fa molt de temps són més propensos a patir malalties cròniques. Un altre informe diu que la ira ens impedeix veure la situació amb els ulls de l'altre.
Quan no podem plorar i deixar anar el que va passar, experimentem amargor, i això afecta el nostre estat espiritual i mental. Això és el que diu l'investigador del perdó Dr. Frederic Laskin sobre això: "Quan ens adonem que no podem fer res més que continuar aferrant-nos al vell ressentiment i carregant la ira en nosaltres mateixos, això debilita el nostre sistema immunitari i pot contribuir al desenvolupament de depressió. La ira és l'emoció més devastadora per al nostre sistema cardiovascular".
Deixa de parlar i de pensar en tu mateix com a víctima de les circumstàncies
Però el perdó total, segons el científic, pot reduir les conseqüències negatives que el ressentiment a llarg termini i la ira reprimida tenen sobre nosaltres.
D'acord, amb el fet que desfer-se del ressentiment és bo i útil, ho vam descobrir. Però com fer-ho exactament? El Dr. Laskin afirma que el perdó complet es pot dividir en quatre passos. Però abans de fer-los, és important entendre algunes coses importants:
- Necessites perdó, no el delinqüent.
- El millor moment per perdonar és ara.
- Perdonar no vol dir acceptar que no t'hagi fet cap mal, ni tornar a ser amic de la persona. Significa alliberar-se.
Per tant, per perdonar, primer cal calmar-se, ara mateix. Respirar profundament, meditar, córrer, el que sigui. Això és per distanciar-se del que va passar i no reaccionar de manera immediata i impulsiva.
En segon lloc, deixa de parlar i de pensar en tu mateix com a víctima de les circumstàncies. Per això, és clar, caldrà fer un esforç. Els dos últims passos van de la mà. Penseu en les coses bones de la vostra vida, què podeu utilitzar per contrarestar el mal que us ha fet, i recordeu-vos una simple veritat: no tot a la vida i no sempre surt com volem. Això ajudarà a reduir el nivell general d'estrès que esteu experimentant actualment.
Dominar l'art del perdó, deixar de quedar atrapat en el ressentiment durant molts anys és ben real, recorda el Dr. Laskin. Només cal pràctica regular.
Autor — Tim Herrera, periodista, editor.