contingut
Tots els pares volen que el seu fill creixi sa, intel·ligent i feliç.
Des de ben petits, hem d'ensenyar als nostres fills a triar entre tota la varietat de productes els que són realment bons per a la salut. L'alimentació dels nens és una mica diferent de la dels adults. Si el sistema nutricional del nen està construït correctament, llavors el nen es desenvolupa amb normalitat, tant física com mentalment.
Feu que la vostra família sigui una manera de viure d’introduir al vostre fill una nutrició saludable cada dia. No cal organitzar a partir d’aquestes conferències constants sobre el que és útil i què és perjudicial. Comunicant-vos activament amb el vostre fill, donant exemple, inculqueu bons hàbits alimentaris.
A la taula, només cal parlar de coses bones. L’entorn hauria d’ajudar l’infant a relaxar-se, aleshores tant la gana com l’estat d’ànim seran bons. Els nens us poden ajudar a servir i decorar els vostres àpats. Quan serveixi fruites i verdures a la taula, pregunteu als nens quines vitamines i minerals contenen i per què són tan útils. Per organitzar una alimentació adequada per a un nen, heu de seguir diverses regles importants:
Regla 1 Els menjars s’han de variar.
Aquesta és una condició important perquè el cos del nen rebi totes les substàncies necessàries per al creixement i desenvolupament. Cada dia el menú infantil ha d'incloure: fruites i verdures; carn i peix; llet i productes lactis; productes de cereals (pa, cereals). La insuficiència o l'excés d'aliments consumits per un nen pot afectar negativament l'activitat del tracte gastrointestinal, contribuir a trastorns metabòlics, augment de l'excés de pes corporal (fins i tot a diversos graus d'obesitat) o provocar esgotament.
Si el nen es nega a menjar un plat saludable, convideu-lo a experimentar i fer que el plat sigui inusual.
Així, amb l’ajut de fruites seques i fruits secs, podeu traçar una cara divertida a les farinetes, amb l’ajut de salsa de tomàquet i herbes, dibuixar un patró als ous, posar puré de patates en un plat en forma de ninot de neu, etc.
Què no es pot utilitzar en la nutrició infantil:
- Subproductes, excepte fetge, llengua, cor; sang, hepàtica, embotits fumats sense cuinar.
- Fregits en greixos (fregits) aliments i productes culinaris, patates fregides.
- Snacks de quallada, llet condensada amb greixos vegetals.
- Kumis i productes lactis fermentats amb contingut d'etanol (més del 0.5%).
- Pastisseria amb una crema que conté proteïna vegetal.
- Primer i segon plats basats en concentrats alimentaris de cop ràpid.
- Vinagre, mostassa, rave picant, pebrots picants i altres espècies picants i aliments que els contenen, incloses salses picants, salsa de tomàquet, maionesa i salses de maionesa.
- Verdures i fruites en escabetx.
- Cafè natural i begudes carbonatades, grans d’albercoc, cacauet.
- Productes, inclosos els productes de confiteria, que continguin alcohol.
- Productes alimentaris que contenen en la seva composició una gran quantitat d'additius alimentaris (la informació està indicada pel fabricant a l'envàs del consumidor).
- Concentrats secs per a l'elaboració de primers i segons plats (sopes, fideus, farinetes).
Regla 2 El menjar del nen ha de ser regular.
El compliment de la dieta dels nens és de gran importància per a l’absorció de nutrients per part del cos. Es recomana als nens en edat preescolar menjar de 4 a 5 vegades al dia, cada 3 hores, alhora, distribuint la dieta de la següent manera: esmorzar - 25%, dinar - 35%, berenar - 15%, sopar - 25% ... en edat escolar, és aconsellable fer quatre àpats al dia, cada 4 hores amb una distribució uniforme de la ració diària: esmorzar - 25%, segon esmorzar - 20%, dinar - 35%, sopar - 20%.
Intenteu evitar berenar i ensenyeu al vostre fill a menjar només a taula. Si encara no funciona, oferiu fruita, galetes, suc per berenar, menjar que us ajudarà a adormir la fam, però que no us arruïnarà la gana.
Un esdeveniment important per millorar la salut dels nens-estudiants és l’organització adequada dels aliments a l’escola en forma d’esmorzars i dinars calents en grups de jornades prolongades, la dieta dels quals hauria de ser del 50-70% de la norma diària, que malauradament , els pares hi presten poca atenció. Menjar entrepans, pizza, patates fregides, barres de xocolata és perjudicial perquè aquest aliment té una composició defectuosa i també irrita l’estómac, contribuint al desenvolupament de la gastritis.
Regla 3 La nutrició del nen hauria de reposar la seva despesa energètica diària.
Si el vostre fill té sobrepès, limiteu la quantitat de dolços i postres hipocalòrics i buideu la nevera. Col·loqueu un bol de fruita sobre la taula, un plat de pans de gra sencer. Els nens poden menjar fruita sense cap restricció, és gairebé impossible menjar en excés i són molt útils. Si falta algun mineral o vitamina, el propi nen demanarà la poma o fins i tot les verdures que necessiti.
Intenteu involucrar el vostre fill en esports, passegeu junts, encara que una mica, però amb regularitat.
Per tant, construir una alimentació adequada per als nens requereix tenir en compte les característiques del cos del nen, conèixer algunes regles i principis d’alimentació saludable.