Aixecament de peses amb una mà estirada de costat

Aixecament de peses amb una mà estirada al lateral - exercicis tècnics:

1. Mantingueu una manuella en una mà i estireu-vos de costat al banc.
2. Les cames doblegades als genolls, la mà lliure doblegada al colze, localitzant un pinzell a l’espatlla (mostrat). Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. A continuació, expireu, aixequeu el braç amb la manuella cap amunt. Mantingueu-vos a la posició superior durant un segon. Realitzeu aquest moviment sense sacsejades i moviments bruscos.
4. En inspirar, baixeu lentament la manuella fins a la posició inicial.