Aixecament de peses amb una mà sobre un banc pla

Aixecar manuelles amb una mà en un exercici d'equip de banc pla:

1. Acuéstese sobre el banc inclinat tal com es mostra a la figura.
2. L'espatlla lliure no ha de descansar sobre el banc. El banc descansa a la part posterior de l'articulació de l'espatlla. La mà lliure es recolza al maluc.
3. En la posició inicial, el braç de treball es troba al llarg del cos.
4. Seguiu aixecant manuelles sobre si mateixos. Aquest moviment es realitza sense sacsejades i moviments bruscos.
5. Baixeu les manuelles a la posició inicial.
6. Repetiu l'exercici amb l'altra mà.