estirar i empènyer peses amb una sola mà

Estirar i empènyer peses amb una sola mà: exercicis tècnics:

1. Col·loqueu un kettlebell al terra, amb els peus separats una mica més amples que l’amplada de les espatlles.
2. Inclineu-vos i agafeu el timbre amb la mà. Agafeu el pes sobre el peu per donar la màxima acceleració a la sacsejada i aixequeu-la a l'espatlla.
3. A continuació, realitzeu immediatament una empenta de peses des de l'espatlla. Per facilitar l’empenta, seieu una mica.
4. Dempeus, mantenint el braç dret i estès per sobre d'ell.
5. Per a l'exercici qualitatiu, és important triar el pes de treball adequat.