Premeu els pesos amb una sola mà

Premeu els pesos amb una sola mà: exercicis tècnics:

1. Agafeu un pes, aixequeu-lo a l’espatlla. La posició del canell com es mostra a la figura. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Seieu, mantenint l'esquena recta.
3. Simultàniament, ajupir-me amb la mà dreta damunt meu. La posició a la gatzoneta us ajuda a augmentar el pes.
4. Poseu-vos dret, mantenint el timbre a la distància del braç sobre ell.
5. Torneu la mà a la seva posició original.
6. Repetiu l’exercici amb l’altra mà.