contingut
On és la línia entre una activitat física adequada i una passió poc saludable per l'esport i fins i tot el fanatisme? En un esforç per complir amb l'estàndard de bellesa imposat, molts de nosaltres ens conduïm a un estat d'estrès. Mentrestant, canviant la manera de pensar, pots fer amistat amb el teu cos i gaudir de l'activitat física, diu la psicòloga clínica Stephanie Roth-Goldberg.
La cultura moderna ens ha aterroritzat tant amb els beneficis d'un cos esvelt que les activitats esportives han adquirit un significat addicional. No es tracta només i no tant del desig de confort psicològic i físic. Molts es deixen tan endur per la perfecció de la figura que es van oblidar del plaer del procés. Mentrestant, perquè l'actitud davant l'activitat física i el propi cos deixi de causar patiment, n'hi ha prou amb separar l'entrenament d'un desig obsessiu d'aprimar-se.
4 maneres de fer amistat amb el cos
1. Deixar de tenir diàlegs interns que reforcin la relació poc saludable alimentació-esport
Separa mentalment l'alimentació i l'exercici. Quan estem massa preocupats per comptar calories, deixem d'escoltar el nostre cos i ens obsessionem més amb la figura ideal. Que tinguem gana o només volem alguna cosa deliciosa no vol dir que ens haguem de «guanyar» l'oportunitat de menjar.
Els pensaments negatius et fan sentir culpable per cada porció que menges i la redimeix amb exercicis esgotadors. “Hauré de “entrenar” aquesta pizza, tot i estar cansat”, “Avui no tinc temps per entrenar, això vol dir que no puc tenir un pastís”, “Ara em faré bé, i aleshores puc dinar amb la consciència tranquil·la”, “Ahir vaig menjar tant, definitivament he de perdre superflu.» Permeteu-vos gaudir del menjar i no pensar en les calories.
2. Aprèn a escoltar el teu cos
El nostre cos té una necessitat natural de moure's. Mireu els nens petits: gaudeixen de l'activitat física amb força. I de vegades fem exercicis per força, superant el dolor, i d'aquesta manera arreglem la instal·lació que les càrregues esportives són un deure desagradable.
Permetre's descansos de tant en tant significa mostrar respecte pel teu cos. A més, en ignorar la necessitat de descans, correm el risc de fer-nos greus.
Per descomptat, alguns esports requereixen cada cop més esforç, i en aquest cas és especialment important distingir entre el treball dur sobre un mateix i el càstig.
3. Centra't en els beneficis de l'activitat física, no en la pèrdua de pes
Aquests són alguns exemples de l'actitud correcta davant l'esport:
- "Sento que l'estrès arriba. És hora de recarregar les forces i relaxar-me, aniré a passejar.»
- "Una sensació fantàstica quan treballes amb peses."
- "Oferiré als nens un passeig amb bicicleta, serà fantàstic anar junts".
- "Tanta ira es desmunta que vols destruir tot el que l'envolta. Vaig a la boxa.»
- «És bona música en aquest estudi de dansa, és una llàstima que les classes acabin tan ràpid».
Si les activitats tradicionals no t'entusiasmen, busca alguna cosa que t'agradi fer. El ioga i la meditació són difícils per a alguns, però la natació et permet relaxar-te i alliberar la teva ment. Altres estan fascinats per l'escalada en roca perquè és un repte per a la ment i el cos; primer pensem en com pujarem un penya-segat escarpat, després fem esforços físics.
4. Estima’t
La investigació demostra que la majoria de nosaltres tenim un interès constant per les activitats que aporten satisfacció i alegria. No cal anar al gimnàs i posar-se un xandall per gaudir del moviment. Ballar amb els teus èxits preferits al teu apartament també és un gran exercici!
Recorda, per gaudir de l'activitat física, has de ser conscient de les teves sensacions corporals. Compartint menjar i esport, obtenim doble plaer. I el més important: els exercicis són necessaris per gaudir de la vida, i gens per tal d'ajustar la figura a l'estàndard.
Sobre l'autor: Stephanie Roth-Goldberg és psicòloga clínica.